做一阵plank/side plank总把胳膊肘硌破皮，是姿势不对还是需要护具？谢谢！

也不是很严重，但是做几次就会这样，时间长了胳膊肘处还会有一小块硬皮，是用力不对吗？谢谢

同问。我还以为就我自己这样呢

在垫子上还是硬地上做？我好些没有这个问题，在瑜伽电子上做得。用下臂均匀着力，全身肌肉都engage，帮助维持平衡，尤其是腹部和背部肌肉，不能只靠胳膊用力。
不过如果你一次做10分钟那当我没说。我就是一次1，2分钟那种菜鸟。

回复 3楼jiajia2018的帖子
垫子上。我就是跟着youtuber一套动作里有几个plank, side plank这样的动作，并没做很多。

我也是，我也以为就只有我这样，而且做仰卧起坐尾骨也会磨破皮。似乎只能通过多垫块儿毛巾来解决

我也是膝盖跪着，膝盖都变得好黑了，郁闷

我以为只有我这样。。。

垫子太薄了？

应该是胳膊肘承受重量多了，要手或者小胳膊推垫子，这样，一个是可以分担重量，一个是更容易engage core

我停了很久的core后，刚开始做也是肘部磨红了，疼。大概几天后就感觉皮糙了没感觉了

回复 9楼非雨的帖子
谢谢回答！感觉比较靠谱。刚才试了一下，稍微好一点，而且core更用力了，看来一直以来的姿势都错了。。。

哎呀，一模一样啊，我一开始还以为胳膊怎么了，后来发现是磨的，就抹点润肤乳。

我也是，我也以为就只有我这样，而且做仰卧起坐尾骨也会磨破皮。似乎只能通过多垫块儿毛巾来解决
xiaozangzhu 发表于 2020-08-03 16:17

找到组织了，我倒是尾骨没有磨破皮，但是有淤青。。。

找到组织了，我倒是尾骨没有磨破皮，但是有淤青。。。
yuyubibibi 发表于 2020-08-05 14:00

仰卧起坐一样的问题。有jm能帮忙回答是什么问题吗？

对我来说加了瑜伽垫就好了

估计是发力点不对吧 做crunch. 不要做setup 然后 做的时候，需要估计发力，而不是身体如何其他地方扭动或者发力。就不应该其他地方会磨到。

仰卧起坐一样的问题。有jm能帮忙回答是什么问题吗？ sleepykittie 发表于 8/5/2020 4:20:00 PM

应该是腹部发力啊 胳膊用力太多了？