我的体会和分享--初学者学负重深蹲( Squat Lift) 需要专业教练的指导吗?

健身房开门遥遥无期的感觉，只能蹲家继续举铁。蹲家长了好几磅，每次减下去两磅，多吃两口，那减下去的两磅又回来了。日子就在多两磅少两磅中悄然溜走。。。
想想在正常的日子，接送娃的各种活动就能让我比较轻松的维持体重。现在是没事就吃点零食啥的，必需检讨啊～～
目标不高，就减到蹲家前的体重就行，嗯嗯，就是这样，减3磅达到理想体重，减4磅就是我的最佳目标体重。
来几张居家举铁图：




Squat lift负重深蹲初学者需不需要专业教练的指导？下面的视频分享我的体会和感受，给要学这个动做的做个参考，我的two cents哈～～
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/6QUSqzD3f3M

支持一下！

可以可以

我来找找刺激！

回复 2楼活力海藻球的帖子
谢谢MM支持！

回复 3楼slim123的帖子
谢谢MM支持～～

回复 4楼slim123的帖子
我这点微末道行够不上刺激啦:)

回复 7楼Threetigers的帖子
at some point, when you have enough shoulder mobility, you will need to get rid of the pad.

回复 7楼Threetigers的帖子
the form tile is too soft. you can try horse stall mats. also the shoe doesn't look right. you can try squat with bare feet or squat shoes.

楼主很棒的。

回复 8楼Fishingpost的帖子
MM是说barbell的pad吗？
我觉得目前我的斜方肌还不够厚实，还是需要pad滴，要不硌得难受。

回复 9楼Fishingpost的帖子
谢谢MM建议～～
没想到gym关门这么久，本来想暂时过渡一下，就随便用了小孩以前的matt。现在看这架式，是要考虑换个正经点的matt了。。Horse stall matt，小本本记下啦～～
我这鞋底挺硬的，然后我的lifting重量其实还是挺轻的。教练还没叫我换squat lift的鞋，我下次问问他啥时候需要换。

回复 10楼hexar的帖子
谢谢MM鼓励支持！

视频做的很棒！给楼主提一点小建议，视频50秒处的深蹲慢动作可以看出有个非常典型的butt wink. 我深蹲也会这样，试过很多方法改正，后来发现low bar+蹲浅一点就好了。你可以研究一下适合自己的方法。butt wink对颈椎尾部伤害还是蛮大的。

回复 9楼Fishingpost的帖子
这个是专业的！second！

楼主加油！！

回复 14楼Wakawaka的帖子
谢谢MM的支持和提醒！
看了一下视频，我自己感觉还是臀肌收缩不是butt wink。MM可以看我贴的照片的侧面照，butt wink侧面比较容易看出来。
深蹲如果我做全蹲超过膝关节，我会很注意butt wink，会更有意识提醒自己的中轴稳定。只是barbell的话我蹲举还算轻松，通常不会butt wink。如果是大到接近我极限的重量，我通常就不过膝和地面大概平行来避免动做不到位给身体带来的损伤了。
不过即然MM提醒了，我下次见教练会让教练再检查一下我的姿式，确保正确以免受伤。

回复 15楼bobwts的帖子
谢谢MM喜欢支持！
也是新手，离专业很远，但会是我追求的目标～～

回复 16楼sun007的帖子
谢谢MM支持！

谢谢lz，很详细！

回复 20楼pennlas的帖子
谢谢MM鼓励支持！

Very cool and awesome! Keep going and stay strong.

回复 22楼route11的帖子
谢谢喜欢支持！
会坚持下去的～～