和 Olivia Palermo身材很像，该怎么练？

两个字总结就是没腰。年轻瘦的时候也没有，更甭提现在了。生娃之前练过p90x，crossfit，那时候算是身材巅峰了，也没腰。羡慕小蛮腰，该怎么练？

我觉得这是解剖结构决定的，你看她体脂很低也没有腰，说明不是练习的问题。如果想看上去比例好看，也许多练练臀肌，对比起来就有腰了。

腰真的天生骨相里没有的话是练不出来的吧。学OP的衣品更实在一点，多用腰带之类的打造视觉腰线。

天生的，只能多练屁股，至少侧面看是有腰的

系腰带

其实人人都有腰 没“腰”说的是骨盆窄 所以看起来没curve 只能把肩膀练宽点 臀肌和大腿肌群练发达 制造一些曲线啊

练腿+屁股 对比就有腰了

你去微博看一下麦大湿，他的目标是调体态。

别过分练侧腰就好了 穿衣上注重打造腰线即可。不胖的花话，衣服上有很大余地可以调整视觉效果的。

我肩膀就很宽，胯骨窄，整个男人倒三角身材啊，现在完全不敢练肩

其实人人都有腰没“腰”说的是骨盆窄 所以看起来没curve只能把肩膀练宽点 臀肌和大腿肌群练发达制造一些曲线啊
Chipette 发表于 8/2/2020 8:20:39 PM

除去肥肉不说，腰两侧的宽窄是天生决定的改变不了，厚度可以改变。想解决的办法只有一个，练习背阔肌并且要练的比较强大

我觉得算了太难了，已经很fit，其余就是穿衣服以突出美腿为主吧，还是很好配的

看了下如何练背阔肌，基本都要在健身房里进行，目前还不敢去，我还是先减肥肉吧。

除去肥肉不说，腰两侧的宽窄是天生决定的改变不了，厚度可以改变。想解决的办法只有一个，练习背阔肌并且要练的比较强大
hexar 发表于 8/3/2020 12:50:16 PM

这种就是天生没有腰的身材，主要是最后一根肋骨决定的。有的人就算胖也会有腰，就是这样的道理，这样的你只能说把身材练紧

刚发现，jcrew model这样是不是也算没腰？看着她们就觉得还不错，长自己身上就觉得好丑。看来除了要有肌肉线条还要晒黑点，不然白花花的也丑。

这种就是天生没有腰的身材，主要是最后一根肋骨决定的。有的人就算胖也会有腰，就是这样的道理，这样的你只能说把身材练紧
wsher 发表于 2020-08-04 09:57

对的，肋骨大，胸腔大，肩膀宽。我甚至想过拿掉最下面两根肋骨，后来想想算了，受不了那苦

H型身材

一般来说，腿长 细腰 天鹅颈 这3个要素是不可兼得的，腿长 天鹅颈的，必定粗腰，除非你身高180。还是练臀，从背后看可以更性感

一般来说，腿长 细腰 天鹅颈 这3个要素是不可兼得的，腿长 天鹅颈的，必定粗腰，除非你身高180。还是练臀，从背后看可以更性感
yytuio 发表于 2020-08-05 07:35

腿长就是因为腰短。 腰短的必显没腰。

这有什么可练的，练得很好了啊，这就是胯骨不宽而已。这种叫做 H figure 或者 boyish figure，就是天生基因决定的啊
有没有腰，你看她腰就行了啊，不是视觉上说我屁股很大就觉得有腰了。。虽然那种视觉上很占便宜，大胖子也可以感觉很有腰

可以练肩，让肩膀看着宽一些。但其实胯窄的话再怎么练臀也只是侧面有曲线，正面看着也是直上直下的。
如果硬要逆天改命的话，只有戴束腰这一条路了。但腰变细的代价是内脏会移位，慎用。

刚发现，jcrew model这样是不是也算没腰？看着她们就觉得还不错，长自己身上就觉得好丑。看来除了要有肌肉线条还要晒黑点，不然白花花的也丑。

LeSoleil 发表于 2020-08-04 20:00

这个左边的好像好行

胸大就显腰细了，再加上丰臀。
没腰其实就是因为胯窄平胸。

这个身材很不错了吧 不用练了

腿长就是因为腰短。 腰短的必显没腰。
wonderingkid 发表于 2020-08-05 10:58

同意 我腰长腰细 可是腿短