看帖神器
北美华人网
追帖动态
头条新闻
每日新帖
最新热帖
新闻存档
热帖存档
文学城
虎扑论坛
未名空间
北美华人网
北美微论坛
看帖神器
登录
← 下载
《看帖神器》官方
iOS App
,体验轻松追帖。
高强度臀腿训练,让你的下半身更有力
查看北美华人网今日新帖
最新回复:2020年8月2日 22点43分 PT
共 (5) 楼
返回列表
订阅追帖
只看未读
更多选项
阅读全帖
只看图片
只看视频
查看原帖
K
Katherinely
接近 4 年
楼主 (北美华人网)
下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息。
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 利用杠铃做相扑式深蹲10 - 8次为1组
动作一
’
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体,可以选择站在两个健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃作为负重做深蹲10 - 8次为1组
动作三
动作四
动作5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅),使用的重量恒定,每组(每一边)做12 - 10次。
动作五
O
Ohiomm
接近 4 年
2 楼
都对膝盖压力很重要,膝盖不好的不能练。
g
greenriver
接近 4 年
3 楼
这里头膝盖的姿势看起来都有点错
s
singingIris
接近 4 年
4 楼
刚好想强健下半身,请问楼上的mm视频里的膝盖哪里错了?
活
活力海藻球
接近 4 年
5 楼
全是进阶动作。 需要有健身,力量训练基础。不是给单纯想锻炼的臀腿的小白,不适合。
请输入帖子链接
收藏帖子
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 利用杠铃做相扑式深蹲10 - 8次为1组
动作一
’
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体,可以选择站在两个健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃作为负重做深蹲10 - 8次为1组
动作三
动作四
动作5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅),使用的重量恒定,每组(每一边)做12 - 10次。
动作五