请教怎么冲破平台期

轻断食，每天摄入1200（没有太严格）,每天运动，Hiit 30分钟，ab 10min, arm 10min, 慢走/跑30min. 现在体重不降已经二周了，请问还要做些啥才能继续瘦5磅。现在身高158， 114磅。

那个减肥很多的高楼楼主说是要上intermittent fasting。楼主你要不试试。
还有不知道谁提到了要有cheat day，让身体以为你还在胡吃海塞，不进入三年自然灾害模式。要不楼主你每周大吃一天，并且休息一天。

持之以恒就过去了……

回复 1楼pittrecon08的帖子 加一个欺骗餐 让身体开始消耗

楼主一天才1200卡，大吃大喝两天就继续掉了

床上躺平三天，然后该吃吃该喝喝。我腿废了这几天躺着结果天天掉体重。我都要哭了，感觉之前的运动白做了，肌肉都走了。但是体重降的是真快。

亲测有效的第一种方法是，欺骗餐是有道理的，定期吃一次不要纠结，然后回归正常。第二种方法就是改变饮食模式，比如一天三餐的变成断食，断食但是不计算三大营养素的开始计算，低碳的改成碳循环，等等，就是要改变模式

和我差不多啊 我觉得心理上忽视一下体重吧。我体重最近3周都没有变化了。但是其实腰围有缓慢变小。 还是继续坚持。可以偶尔吃超过一天，第二天则低于1200那样，类似于变速炮的意思。但是不可完全放开爆吃。糖还是要控制好。

Cheat day! 我也是这样 然后有一天 吃了一对甜点，第二天就掉秤了

看来大家都推荐cheat day/meal, 我试试，过几天来汇报

不用看太多体重，你肌肉增加了体重所以看起来不会变化太大。多看看围度。我最近减了一个半月，体重只少了一斤不到，但是腰围少了一厘米。我腰是最难瘦的。

我都半年了体重不掉，我已经佛系了，觉得体能有提高就好...

我也很惨 每周50-60迈跑步 坚持了一个月 只减了二两肉

我已经三个月不掉了 每天不到1000卡

cheat day之后上来跟新一下吧。 我也有这个烦恼， 体重不减

回复 15楼Mapple01的帖子
体重不减， 反而小上升

我也很惨 每周50-60迈跑步 坚持了一个月 只减了二两肉
dalianyin 发表于 2020-08-01 22:41

能跑这么多的都是牛人了
不过估计你吃的也蛮爽的把，哈哈

我平台了几周以后，一度差点自暴自弃。总算又回归轨道，现在又开始反映在体重上面了。
视觉上更明显。整个人小了一圈。穿衣服明显的瘦了，裤子很多牌子0都腰围大了，快挂不住。当然，这也不是啥好事。买不到衣服也不是啥值得高兴的事。
现在还是回看体重。但是避免心情和斗志受到影响。维度是一个更好的标准。不过我懒得都测量，基本看看腰围。目前大概64的样子。目标是60.
曾经觉得60的腰围对我是不太可能的。毕竟我长期都是70好几的腰。但现在看完全可能。因为腰上还厚厚一层脂肪，腰部捏起来感觉能有5CM那么厚。 虽然不可能全部脂肪都去掉，希望是能再脂肪薄一点点。各处比较松的肉能紧实一点。即使体重加大，只要维度和线条更好，穿衣服更漂亮，身体机能更强大，整体更健康，那就是更好的事了。

我跟lz差不多高，体重稳定地停在105lb。刷完12-week的那个系列体重一点都没掉。所以我干脆不看体重了，增肌练线条吧

我跟lz差不多高，体重稳定地停在105lb。刷完12-week的那个系列体重一点都没掉。所以我干脆不看体重了，增肌练线条吧
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-08-03 13:48

105不需要再减了啊。再减就真得快没有了。
我160，115，都觉得胸口有点开始隐约看得到排骨了。有点锁骨我觉得好看得。排骨，那就不太好看了。但是也没办法，脂肪得分布不听我的话啊。要减只能全身减。
我只要到110以后，就不打算再减脂了。再减感觉就有点boderline不健康了。会慢慢恢复正常偏健康一点得饮食，然后练举重，希望能增加肌肉，加强代谢得热量消耗来保持平衡。也希望有点肌肉看起来不那么单薄。

改变饮食结构或者运动习惯， 饮食比如碳循环，或者间接性断食， 或者断主食。运动习惯就是改变运动时间，或加大某类型运动的时间，比如每天加 20min有氧

回复 17楼jiajia2018的帖子
多跑就为了多吃两口😂😂