瘦下来，要如何才能保持长久不复胖

饮食方面



01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；
02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）
03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；
06、外出不喝饮料，只喝水；
07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；
08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11、每餐只吃7到8分饱；
12、吃水果不喝果汁；
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；
14、口味清淡，少油少盐；
15、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；
16、三餐定时定量，饮食规律；
17、吃饭时细嚼慢咽；
18、能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；
19、有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；
20、只有在真正饿的时候才吃东西。

运动方面



01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；
03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；
04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；

生活习惯方面



01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠，不熬夜；
03、不边看电视边聊天，并同时吃东西；
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）
05、尽量自己做饭，不叫外卖。
06、烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；
07、坚持记录自己的体重；
08、便秘的情况比较少；
09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。

宁可还是当个死胖子也不愿活得这么累 让自己忙到东西都忘记吃也不觉得饿比上面这些都管用

Thanks for sharing!

太多条条框框了
找到一个健康舒服的生活习惯 不要让身体suffer （吃太多,吃太少都算）不要追求太瘦 我觉得BMI20-21是最好的状态，保持20/21不用饿自己，也想不起来暴饮暴食，因为平时吃上不亏。

这是把具体的都去一条一条列出来，显得很繁琐，但实际操作起来的话 稍微注意一下，养成习惯就也没有那么难

我已养成了上面的习惯，蛮好的。 对自己负责，活得健康。

这都是东搬西抄的吧，楼主应该放在自己的健身照片，加上饮食才有说服力。否则这种东西我也可以写上200条。

16和20矛盾

的确繁琐，还自相矛盾。总结成4个字，少吃多动。

怎么减下来的就怎么保持。比如通过锻炼减重了，那么这个锻炼就不能停，停下来就反弹。如果是通过减餐减下来的，那么就要一直保持减餐，回复正常饮食就反弹。

很简单，维持热量平衡。
多动，可以多吃点。
不想动，就只能少吃。
我热爱吃的。所以我打算多动，练出肌肉来，会稍微容易KEEP一点。