瘦下来,要如何才能保持长久不复胖

Acre
楼主 (北美华人网)
饮食方面



01、饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;
02、尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌!)
03、少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物,不吃高热量的食物;
06、外出不喝饮料,只喝水;
07、常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜;
08、记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样;
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵;
11、每餐只吃7到8分饱;
12、吃水果不喝果汁;
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果;
14、口味清淡,少油少盐;
15、相比调制奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;
16、三餐定时定量,饮食规律;
17、吃饭时细嚼慢咽;
18、能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;
19、有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖;
20、只有在真正饿的时候才吃东西。

运动方面



01、一周坚持3-4次,每次30分钟-60分钟以上的运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合;
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动;
03、不同的运动方式相结合,避免单一运动方式;
04、每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;
05、把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点什么;

生活习惯方面



01、有时间的话,能走路尽量不坐车,能爬楼梯尽量不坐电梯;利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠,不熬夜;
03、不边看电视边聊天,并同时吃东西;
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶;少量盛饭(别每次吃饭都觉得不吃完是浪费)
05、尽量自己做饭,不叫外卖。
06、烹饪时,少盐少油不放糖,以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主;
07、坚持记录自己的体重;
08、便秘的情况比较少;
09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。
llp1224
宁可还是当个死胖子也不愿活得这么累 让自己忙到东西都忘记吃也不觉得饿比上面这些都管用
w
wululu
Thanks for sharing!
dalianyin
太多条条框框了
找到一个健康舒服的生活习惯 不要让身体suffer (吃太多,吃太少都算)不要追求太瘦 我觉得BMI20-21是最好的状态,保持20/21不用饿自己,也想不起来暴饮暴食,因为平时吃上不亏。
鸡毛毽儿毽儿
这是把具体的都去一条一条列出来,显得很繁琐,但实际操作起来的话 稍微注意一下,养成习惯就也没有那么难
晴子
我已养成了上面的习惯,蛮好的。 对自己负责,活得健康。
hideandseek
这都是东搬西抄的吧,楼主应该放在自己的健身照片,加上饮食才有说服力。否则这种东西我也可以写上200条。
TABSMOM
16和20矛盾
苹果妞
的确繁琐,还自相矛盾。总结成4个字,少吃多动。
huacao
怎么减下来的就怎么保持。比如通过锻炼减重了,那么这个锻炼就不能停,停下来就反弹。如果是通过减餐减下来的,那么就要一直保持减餐,回复正常饮食就反弹。
jiajia2018
很简单,维持热量平衡。
多动,可以多吃点。
不想动,就只能少吃。
我热爱吃的。所以我打算多动,练出肌肉来,会稍微容易KEEP一点。