准糖尿病如何防止呢？

很多人糖尿病都不是胖子的啊，主要是控制饮食和加强锻炼啊。
shinno 发表于 2020-07-29 14:02

认真写下心得，我妈是preD，最近帮她调整饮食，老太太腰围减了10cm，整个人精神身体状态都不一样了 1.锻炼身体，任何锻炼方式包括走路都有帮助，可以提高胰岛素敏感，降低胰岛素抵抗的风险，胰岛素抵抗就是糖尿病前期。如果身体条件允许就练HIIT，促进生长激素分泌up to 700%，生长激素高位可以改善胰岛素抵抗。 2.间歇性断食，并减少进食次数，改掉吃零食习惯，“少食多餐”要不得，胰腺没有休息经常被拉起来吊打，增加胰岛素抵抗的风险。 3.断糖断精致淀粉，淀粉都换成糙米黑米藜麦全麦，要改变饮食观念，不要把淀粉当主食，就当成个菜，淀粉当菜吃几口。 4.不要吃味精，味精可以促进胰岛素分泌up to 300% 5.要养成吃发酵食品酸食品的习惯，比如饭前喝苹果醋+水，平时喝柠檬水，吃饭加点德国酸菜，酸小黄瓜。。。帮助平衡血糖。

很多人糖尿病都不是胖子的啊，主要是控制饮食和加强锻炼啊。
shinno 发表于 2020-07-29 14:02

很多人糖尿病都不是胖子的啊，主要是控制饮食和加强锻炼啊。
shinno 发表于 2020-07-29 14:02

认真写下心得，我妈是preD，最近帮她调整饮食，老太太腰围减了10cm，整个人精神身体状态都不一样了 1.锻炼身体，任何锻炼方式包括走路都有帮助，可以提高胰岛素敏感，降低胰岛素抵抗的风险，胰岛素抵抗就是糖尿病前期。如果身体条件允许就练HIIT，促进生长激素分泌up to 700%，生长激素高位可以改善胰岛素抵抗。 2.间歇性断食，并减少进食次数，改掉吃零食习惯，“少食多餐”要不得，胰腺没有休息经常被拉起来吊打，增加胰岛素抵抗的风险。 3.断糖断精致淀粉，淀粉都换成糙米黑米藜麦全麦，要改变饮食观念，不要把淀粉当主食，就当成个菜，淀粉当菜吃几口。 4.不要吃味精，味精可以促进胰岛素分泌up to 300% 5.要养成吃发酵食品酸食品的习惯，比如饭前喝苹果醋+水，平时喝柠檬水，吃饭加点德国酸菜，酸小黄瓜。。。帮助平衡血糖。
TABSMOM 发表于 2020-07-29 14:27

不明白为啥有人把淀粉当主食啊
南方的同学 , 还有越南人,
都是很小很小的碗米饭啊,
每次吃饭都是主要吃菜啊.
昏
现在还有人舍不得吃菜??!!!

每次去越南同学家里,
她家的碗都是很小很小的.
就一小碗米饭,
其他全是各种蔬菜, 鱼啊. 什么的.
难道大家不是这么吃吗?

回复 1楼ilovezheha的帖子
最重要的低碳饮食和少吃，其次是减肥尤其要减掉肚子上的那块，然后是多锻炼尤其是有氧。整个这种健康生活方式一直坚持下去一辈子，就不用怕糖尿病。

Carbs 少吃，尽量选全麦，高纤维，可以用豆类杂粮和seeds代替米饭。如果一定要放糖，用天然代糖。食用有机苹果醋，酸奶，日本纳豆之类的。水果只吃berry, kiwi, grapefruit，Granny Smith Apple 等高纤维不大甜的那类。
轻舟 发表于 2020-07-28 16:06

为什么这么多人踩这个网友？
低carbs高纤维才是王道。另外是要少吃精粮多吃粗粮，甚至是用pumpernickel flour全面取代主食，可惜这个不好买