准糖尿病如何防止呢?

ilovezheha
楼主 (北美华人网)
测血糖属于准糖尿病 医生就说要注意少吃甜的 不知道还应该有啥注意事项? 有什么办法可以不得糖尿病吗?
谢谢

最新回帖

ain1mes
109 楼
Carbs 少吃,尽量选全麦,高纤维,可以用豆类杂粮和seeds代替米饭。如果一定要放糖,用天然代糖。食用有机苹果醋,酸奶,日本纳豆之类的。水果只吃berry, kiwi, grapefruit,Granny Smith Apple 等高纤维不大甜的那类。
轻舟 发表于 2020-07-28 16:06


为什么这么多人踩这个网友?
低carbs高纤维才是王道。另外是要少吃精粮多吃粗粮,甚至是用pumpernickel flour全面取代主食,可惜这个不好买
castleonsands
108 楼
回复 1楼ilovezheha的帖子
最重要的低碳饮食和少吃,其次是减肥尤其要减掉肚子上的那块,然后是多锻炼尤其是有氧。整个这种健康生活方式一直坚持下去一辈子,就不用怕糖尿病。
Gavin.Newsom
107 楼
每次去越南同学家里,
她家的碗都是很小很小的.
就一小碗米饭,
其他全是各种蔬菜, 鱼啊. 什么的.
难道大家不是这么吃吗?

huaren_ID
少吃糖少吃淀粉,锻炼。。。
holiday2016
指标是多少?好像糖前期都能恢复。
绿
绿葱
低碳饮食, 多运动。 糖前期可以维持十年二十年不恶化。 到65-70再吃药, 基本不影响寿命。
Summer果果
低碳水饮食。 蔬菜蛋白质吃到饱。
在现有体重基础上迅速减少十五到二十斤基本都能恢复。
我查出来以后三个月减了二十斤,基本没问题。
就怀孕以后有点严重,但是没办法。
bigbigfacecat
多做抗阻运动,最简单的就是举举哑铃,深蹲,因为肌肉是你的糖原储存库,当你的肌肉量变多,你身体对糖的承受能力会增加。 间歇性断食(intermittent fasting),让你的胰岛细胞能够得到休息。那种嘴巴从早到晚不停歇的,一早起来喝蜂蜜水,睡前还要吃牛奶水果的人,他的胰岛细胞会很累,一直受刺激。 其他的低碳饮食,甚至是生酮,应该也有效吧,但我没试过。
NJ橘猫
少碳水,多运动
vox9028
问刘晓庆
Gavin.Newsom
问刘晓庆
vox9028 发表于 2020-07-28 14:57

我 几个月 前 就 提醒 这里的大妈们 注意糖尿病!!
但是这里的大妈们就是不听!!!
非成天 学 小高姐的 天天面食 + 土豆
而且一个个 又死宅 到变态!!
叫 她们学习学习 越南女生,
好象难死!!
真不明白 这里的大妈们 就这么喜欢 小高姐之类的 面包 , 土豆
叫她们 学学 越南女生们 , 爱好运动+健康些的饮食
就那么的难吗
hammerg
回复 9楼Gavin.Newsom的帖子
讲的对,顶你
Gavin.Newsom
另外 我都提醒 了 这里的同学 好多年 关于 糖尿病了!!
但是好象很多同学就是不听!!

而且这里的同学 特别 喜欢小高姐之类的 面包 土豆之类的
一个个特别歧视越南人!!
其实很多越南女生 比 你们 注意健康多了, 另外 也没那么死宅!
Gavin.Newsom
回复 9楼Gavin.Newsom的帖子
讲的对,顶你
hammerg 发表于 2020-07-28 15:05


这几个月以来
我发了多少糖尿病的主题??
几乎是天天提醒大家注意 糖尿病
但是 有人 就是不听

Gavin.Newsom
回复 9楼Gavin.Newsom的帖子
讲的对,顶你
hammerg 发表于 2020-07-28 15:05


从 10 年前 我就 提醒 大家注意糖尿病了!!
20 年前 我就看出来了
糖尿病 要在中国泛滥成灾
但是 就是很多人不听!!

n
nicoco
我 几个月 前 就 提醒 这里的大妈们 注意糖尿病!!
但是这里的大妈们就是不听!!!
非成天 学 小高姐的 天天面食 + 土豆
而且一个个 又死宅 到变态!!
叫 她们学习学习 越南女生,
好象难死!!
真不明白 这里的大妈们 就这么喜欢 小高姐之类的 面包 , 土豆
叫她们 学学 越南女生们 , 爱好运动+健康些的饮食
就那么的难吗

Gavin.Newsom 发表于 2020-07-28 15:02

大妈们让晓庆姐操碎了心!😂
m
monkeybig
低碳水饮食。 蔬菜蛋白质吃到饱。
在现有体重基础上迅速减少十五到二十斤基本都能恢复。
我查出来以后三个月减了二十斤,基本没问题。
就怀孕以后有点严重,但是没办法。
Summer果果 发表于 2020-07-28 14:52

mm你原来的体重大吗?这个好像只有原有体重大的才比较有效。
Gavin.Newsom
测血糖属于准糖尿病 医生就说要注意少吃甜的 不知道还应该有啥注意事项? 有什么办法可以不得糖尿病吗?
谢谢
ilovezheha 发表于 2020-07-28 14:42


饭后休息休息, 散步, 慢跑, 或者运动运动 , 千万不要死宅 !!!

另外千万 不要 吃 升糖系数的高的北方大米, 另外 土豆不是蔬菜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
土豆 类 , 根块的东西 不是 蔬菜!!! 再次说一下, 土豆不叫菜!! 叫主食!!!
最好别 土豆 配 N 碗米饭!!

爱吃大米, 尽量找找 质量好的印度大米!!!
蔬菜的话, 叶子类的菜 可以叫蔬菜!!
Gavin.Newsom
大妈们让晓庆姐操碎了心!😂
nicoco 发表于 2020-07-28 15:09


我都发了成天上万的 关于糖尿病的贴了!!
而且 天天提醒大家注意糖尿病!!


Gavin.Newsom
大妈们让晓庆姐操碎了心!😂
nicoco 发表于 2020-07-28 15:09


看看小高姐之类的饮食节目,
叫人真是无语中
土豆, 各种 面包, 各种碳水
成天就是土豆土豆土豆
好象这个世界只有土豆了.
叶子类的蔬菜这么多, 从来没见她们喜欢吃
lastunas
回复 1楼ilovezheha的帖子
不要吃粽子
Gavin.Newsom
大妈们让晓庆姐操碎了心!😂
nicoco 发表于 2020-07-28 15:09


其实预防也很简单
学越南女生就行!!!
看看德国这里的越南女生们, 一个个活跃的很, 成天外面各种活动, 没有一个肥胖的!!
另外越南女生的饮食, 碗很小很小, 但是她们的碗很多很多.
各种蔬菜, 鱼品种丰富的很, 米饭就吃一小口,
碗比中国南方的还小!!
所以越南女生们 很少很少肥胖的.

而且越南女生们根本不怕下雨
欧美这点小破雨, 和越南热带的大雨比, 根本不是雨!!
所以再大的雨, 越南女生们也敢出门走动走动
再看看有些中国女生们, 特别特别的宅
学下越南女生就那么难,啊??

portlandite

看看小高姐之类的饮食节目,
叫人真是无语中
土豆, 各种 面包, 各种碳水
成天就是土豆土豆土豆
好象这个世界只有土豆了.
叶子类的蔬菜这么多, 从来没见她们喜欢吃

Gavin.Newsom 发表于 2020-07-28 15:13

i 100% agree with you
Gavin.Newsom
大妈们让晓庆姐操碎了心!😂
nicoco 发表于 2020-07-28 15:09


每次提醒 她们 土豆 不 是蔬菜!!
但是 人家照样 土豆 配米饭吃!!!

Gavin.Newsom
i 100% agree with you
portlandite 发表于 2020-07-28 15:17


德国和东欧地区 古代的时候气候恶劣, 什么也不产.
人们没办法, 不得不吃土豆啊!!
现在 全球化, 欧美的生活条件改善啊,
为啥非得成天土豆土豆啊?/
土豆是 德国人, 东欧人, 爱尔兰人 在 18 世纪很穷很穷.
人们不得不吃的东西啊!! 主食啊!!
y
yanle
我也是糖尿病高危人群,家有遗传史。我一般饮食没多太苛刻,太甜的东西偶尔也吃。一年多没去体检,又宅家4个多月,有点惴惴不安。
zlltt
多做抗阻运动,最简单的就是举举哑铃,深蹲,因为肌肉是你的糖原储存库,当你的肌肉量变多,你身体对糖的承受能力会增加。 间歇性断食(intermittent fasting),让你的胰岛细胞能够得到休息。那种嘴巴从早到晚不停歇的,一早起来喝蜂蜜水,睡前还要吃牛奶水果的人,他的胰岛细胞会很累,一直受刺激。 其他的低碳饮食,甚至是生酮,应该也有效吧,但我没试过。
bigbigfacecat 发表于 2020-07-28 14:55

微信养生 到处都是 早上起来喝蜂蜜🍯水 xxxx好 睡前喝牛奶 xxxxx好
中国人被往死里坑 怎么活下来的 太南了
Summer果果
回复 15楼的帖子
查出来的时候是175公分,145-150斤
算不上特别胖,但是也不瘦
但是我那时候数据很难看,减重以后就基本正常了。
什么都能吃,拉面小笼包皮蛋瘦肉粥,怀孕前h1ac也没有超过6的样子。但是因为我本身从小到大不爱吃碳水,所以总摄入量也不多。
但是因为前期糖耐量还是受损,我目前怀孕六个月,必须注射胰岛素,不然控制不住
医生表示基本生产后可以恢复到生产前的水平,前提是我的体重能回去。
我估计除了体重因素,遗传因素也很重要。我奶奶和我姑姑,还有我妈妈那里的几个阿姨舅舅都是糖尿病,我妈也是糖前,所以我觉得我自己不是很乐观。
Gavin.Newsom
i 100% agree with you
portlandite 发表于 2020-07-28 15:17


另外就是 外面 再是阴天和下雨.
也得出门散步散步啊!! 不然血糖怎么办?
欧美地区的雨
相比 中国南方, 越南的大雨
那叫什么破雨, 根本不叫雨的雨
不知道有啥好怕的!!
有些中国女生, 下个毛毛雨
就不敢出门了?? 昏!!
越南这种热带雨林气候 天天暴雨
是不是 就不能工作了?
Peacelife
糖尿病除了饮食外还有遗传因素啊,不是说少吃糖少吃淀粉就不会得糖尿病,我家娃瘦的要死,也是糖前,他是不爱吃米饭的小孩,面条也不怎么喜欢,喜欢冰激凌,但肯定是限制他吃的。。。
k
kelviolet
少吃糖, 多运动! 运动是最好的办法!
militear
小高姐躺枪......
lulu08
回复 1楼ilovezheha的帖子
1,完全杜絕各類加了糖的甜品,零食,小吃 2,基本不吃精加工麵粉和米,改吃升糖指數低的whole food,比如yam之類,控制好量 3,杜絕高糖水果,這條容易被忽略 4,加強鍛鍊


sunkiss
回复 9楼Gavin.Newsom的帖子
楼主你看你,把晓庆姐刺激的,这下血压估计要爆表了
marnifan
哈哈哈。晓庆姐。
a
aoiqa
costco卖保健品那片有卖cinsulin,防止血糖高的
longtai
管住嘴迈开腿
披个vest别人就不认识
我爸妈都急死我了,血糖丢已经不正常了,还偏食精米精面,80%饮食都是精淀粉。
Rio
准糖尿病是糖尿病前期吗?
h
host
回复 36楼披个vest别人就不认识的帖子
我爸都因为糖尿病住院好几次了,还是听不进去,老吃各种零食,都是高糖高油高盐的东西。我随他去了,只希望并发症不要拖太久,否则受累的还是我妈比较多。
yaya12345
测血糖属于准糖尿病 医生就说要注意少吃甜的 不知道还应该有啥注意事项? 有什么办法可以不得糖尿病吗?
谢谢
ilovezheha 发表于 2020-07-28 14:42

锻炼减肥
轻舟
Carbs 少吃,尽量选全麦,高纤维,可以用豆类杂粮和seeds代替米饭。如果一定要放糖,用天然代糖。食用有机苹果醋,酸奶,日本纳豆之类的。水果只吃berry, kiwi, grapefruit,Granny Smith Apple 等高纤维不大甜的那类。
coconutam
减肥……
tiaodashen
我 几个月 前 就 提醒 这里的大妈们 注意糖尿病!!
但是这里的大妈们就是不听!!!
非成天 学 小高姐的 天天面食 + 土豆
而且一个个 又死宅 到变态!!
叫 她们学习学习 越南女生,
好象难死!!
真不明白 这里的大妈们 就这么喜欢 小高姐之类的 面包 , 土豆
叫她们 学学 越南女生们 , 爱好运动+健康些的饮食
就那么的难吗

Gavin.Newsom 发表于 2020-07-28 15:02

大赞晓庆婶儿。。。。。
tiaodashen
微信养生 到处都是 早上起来喝蜂蜜🍯水 xxxx好 睡前喝牛奶 xxxxx好
中国人被往死里坑 怎么活下来的 太南了

zlltt 发表于 2020-07-28 15:19

偏偏老头老太太蜜汁相信
franzia
刘晓庆vs小高姐
F
Favoredkid
keto ,喜欢吃肉的可以试下
tiaodashen
我爸妈都急死我了,血糖丢已经不正常了,还偏食精米精面,80%饮食都是精淀粉。
披个vest别人就不认识 发表于 2020-07-28 15:52

年纪大了很固执。特别容易相信什么土豆红薯是健康食品。吃这些都是大口大口的吃糖好不。
Lidija
低碳水饮食。 蔬菜蛋白质吃到饱。
在现有体重基础上迅速减少十五到二十斤基本都能恢复。
我查出来以后三个月减了二十斤,基本没问题。
就怀孕以后有点严重,但是没办法。
Summer果果 发表于 2020-07-28 14:52

少食多餐,每顿别吃太饱,主食只吃粗粮,大鱼大肉蔬菜随便吃(不能用糖调味)。戒一切甜食。水果一顿半个小苹果的量,高糖水果不能吃。实在想吃零食的话可以吃盐味爆米花。饭后走半个小时。
l
leilei
减重,减脂是王道.....
Rinconada
说一下吧,减糖锻炼啥的就不多说了, 另外三个月测一次HbA1c,然后可以随时扎指血看空腹血糖或者饭后血糖, 没啥国人本身这方面意识都不强,国内HbA1c 6.4以下都不管的,这边5.7-6.4就是prediabetic , 这特么其实跟吃啥也没啥关系,遗传决定,有些人天天米饭馒头卷着烙饼吃也没事,有些人就是得注意,我就是后者。
Lauder

饭后休息休息, 散步, 慢跑, 或者运动运动 , 千万不要死宅 !!!

另外千万 不要 吃 升糖系数的高的北方大米, 另外 土豆不是蔬菜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
土豆 类 , 根块的东西 不是 蔬菜!!! 再次说一下, 土豆不叫菜!! 叫主食!!!
最好别 土豆 配 N 碗米饭!!

爱吃大米, 尽量找找 质量好的印度大米!!!
蔬菜的话, 叶子类的菜 可以叫蔬菜!!

Gavin.Newsom 发表于 2020-07-28 15:11



可是营养书上说,土豆明明是很好的蔬菜呀,不会导致血糖升高

愉快灌水
这个跟 covid 一样,要测,测,测。covid 是测出阳性,隔离阻断防止传染。糖尿病前期跟糖尿病一样,要自己测血糖,买个血糖仪,早上空腹测,餐后1小时,2小时测,配合饮食,锻炼,测血糖直到找到使自己血糖低的饮食,锻炼规律,然后可以少测一些。
Gavin.Newsom
大赞晓庆婶儿。。。。。
tiaodashen 发表于 2020-07-28 16:12


另外 这里的大妈 觉得 全世界大米 都一样,
大米就该是 圆不拉几, 粘不拉几的米.
她们宁愿接受 超级难吃的什么糙米.
但是叫她们吃几口印度大米
比杀了她们还难受!!
真不知道 为啥 现在的中国女生们都这么极端??

Gavin.Newsom
大赞晓庆婶儿。。。。。
tiaodashen 发表于 2020-07-28 16:12

一个个宁愿学东欧人, 德国人吃面包 土豆 .
叫她们学点越南的饮食, 或者吃点印度大米.
比上天都难!!
真不懂这里的大妈们思想这么极端.
三人行必有大厨
看把晓庆姐急得…安啦…生活习惯该改的时候就会改的。
d
doublemint
间歇性断食合理吗?我咋听说要少量多次,最好把三餐匀到一天吃,不要一餐多一餐少的。
Gavin.Newsom
回复 51楼愉快灌水的帖子
看把晓庆姐急得…安啦…生活习惯该改的时候就会改的。
三人行必有大厨 发表于 2020-07-28 16:51


特别这里的大妈们思想特别极端.
特别特别看不起越南人的饮食.
越南是亚洲最中国, 中国传统文化保持最好的地方.
而且越南气候条件最优越, 物产最丰富.
反而 这里的大妈们最歧视和看不起越南.
一个个特别哈 什么日本韩国 , 俄罗斯.



Melaniejj9991
回复 28楼Peacelife的帖子
对于糖尿病高血压这样的病,遗传基因方面真的是非常大的因素。我姨妈恨不得瘦到皮包骨居然高血压!因为我外公外婆都高血压!还好我妈没有遗传到
三人行必有大厨
回复 56楼Gavin.Newsom的帖子
除了越南粉,不知道越南还有什么好吃的。
malenazou
我婆婆前不久被诊断为糖尿病,但是还不需要吃药,医生叮嘱她注意饮食,如果不注意的话下一点就是吃药。我不知道她这样的情况是不是你说的“准糖尿病”。 她忌了几乎所有碳水,一天扎三次手指测血糖。目前看来控制得很不错。
m
monkeybig
keto ,喜欢吃肉的可以试下
Favoredkid 发表于 2020-07-28 16:20

胆固醇高的这个方法不行吧
abedoo
为了学越南女生 出门吃了个XL的Pho
Lidija


可是营养书上说,土豆明明是很好的蔬菜呀,不会导致血糖升高


Lauder 发表于 2020-07-28 16:35

不可能。土豆红薯这些和米饭馒头一样升糖。
Gavin.Newsom
不可能。土豆红薯这些和米饭馒头一样升糖。
Lidija 发表于 2020-07-28 17:46


土豆不可怕.
问题是德国人 把土豆当主食啊
德国这里, 从来没人觉得土豆是蔬菜啊!!
而中国某些同学,
N 碗米饭 再加 土豆当菜吃!!
哈哈哈
1nsb
减肥……
coconutam 发表于 2020-07-28 16:12

亚洲人糖尿病,胰岛素阻抗和脂肪肝患者很多都是瘦子, TOFI。胖子还好,减肥后身体会变好。还是得解决胰岛素阻抗的问题。
1nsb
少食多餐,每顿别吃太饱,主食只吃粗粮,大鱼大肉蔬菜随便吃(不能用糖调味)。戒一切甜食。水果一顿半个小苹果的量,高糖水果不能吃。实在想吃零食的话可以吃盐味爆米花。饭后走半个小时。
Lidija 发表于 2020-07-28 16:29

少食多餐不好,刺激胰岛素升高。能不吃主食就别吃,还有果糖这些别吃。一边吃碳水一边吃降糖药不解决问题。
1nsb
说一下吧,减糖锻炼啥的就不多说了, 另外三个月测一次HbA1c,然后可以随时扎指血看空腹血糖或者饭后血糖, 没啥国人本身这方面意识都不强,国内HbA1c 6.4以下都不管的,这边5.7-6.4就是prediabetic , 这特么其实跟吃啥也没啥关系,遗传决定,有些人天天米饭馒头卷着烙饼吃也没事,有些人就是得注意,我就是后者。

Rinconada 发表于 2020-07-28 16:32

最怕像你这种,什么都是基因决定,然后就投降了。没有七老八十的,改变生活习惯就能逆转糖尿病。去油管听一下dr。 Jason Fung, dr。 Richard Bernstein的讲座。
1nsb


可是营养书上说,土豆明明是很好的蔬菜呀,不会导致血糖升高


Lauder 发表于 2020-07-28 16:35

看了这个,我只能呵呵了。
大菠萝小菠萝
回复 26楼Summer果果的帖子
为什么h1ac不到6也需要怀孕注射胰岛素啊,还是说怀孕特别容易高血糖?
xvn

饭后休息休息, 散步, 慢跑, 或者运动运动 , 千万不要死宅 !!!

另外千万 不要 吃 升糖系数的高的北方大米, 另外 土豆不是蔬菜!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
土豆 类 , 根块的东西 不是 蔬菜!!! 再次说一下, 土豆不叫菜!! 叫主食!!!
最好别 土豆 配 N 碗米饭!!

爱吃大米, 尽量找找 质量好的印度大米!!!
蔬菜的话, 叶子类的菜 可以叫蔬菜!!

Gavin.Newsom 发表于 2020-07-28 15:11

为什么要吃印度大米啊?印度大米细长粒,煮的米饭都散了,不劲道,不如东北大米好吃。
xvn
微信养生 到处都是 早上起来喝蜂蜜🍯水 xxxx好 睡前喝牛奶 xxxxx好
中国人被往死里坑 怎么活下来的 太南了

zlltt 发表于 2020-07-28 15:19

对的,那些农村老头老太,有的都那么穷,吃不饱,别说看病了,都八九十岁,身体还那么好。 上次看了一个节目,农村老太太85了,被儿子赶出来,吃不饱,睡村里的小路,身体非常好,眼不花,耳不聋,太厉害了。
Gavin.Newsom
看了这个,我只能呵呵了。
1nsb 发表于 2020-07-28 18:11


小高姐最爱的土豆啊


Summer果果
回复 26楼Summer果果的帖子
为什么h1ac不到6也需要怀孕注射胰岛素啊,还是说怀孕特别容易高血糖?
大菠萝小菠萝 发表于 2020-07-28 18:20

怀孕了胎盘会分泌激素,然后导致胰岛素抵抗,对于糖耐量受损的准妈妈更是悲剧。
xvn
我爸妈都急死我了,血糖丢已经不正常了,还偏食精米精面,80%饮食都是精淀粉。
披个vest别人就不认识 发表于 2020-07-28 15:52

和我妈一样,都那么大年纪了,高血压,还成天吃面包,蛋糕,糯米等点心,话李话梅等小吃,说她也不听。
l4528
亚洲人糖尿病,胰岛素阻抗和脂肪肝患者很多都是瘦子, TOFI。胖子还好,减肥后身体会变好。还是得解决胰岛素阻抗的问题。
1nsb 发表于 2020-07-28 18:02

呀呀呀,我就是极瘦,还preD,得过妊娠糖尿病,看来只能多锻炼了,懒人太难了
xvn
喝绿茶试试,或白茶,乌龙茶,红茶也行
c
charlize
进来学习的,平时对碳水还是可控的,一到大姨妈逼近就惨了,控制不住自己
ps1900
是不是哪怕瘦的人,也一样容易有糖尿病和高血压?
c
chris009
测血糖属于准糖尿病 医生就说要注意少吃甜的 不知道还应该有啥注意事项? 有什么办法可以不得糖尿病吗?
谢谢
ilovezheha 发表于 2020-07-28 14:42

绝食 绝食 绝食
老友粉

看看小高姐之类的饮食节目,
叫人真是无语中
土豆, 各种 面包, 各种碳水
成天就是土豆土豆土豆
好象这个世界只有土豆了.
叶子类的蔬菜这么多, 从来没见她们喜欢吃

Gavin.Newsom 发表于 2020-07-28 15:13

你是小高姐的粉丝吗?
Gavin.Newsom
你是小高姐的粉丝吗?
老友粉 发表于 2020-07-28 19:28

不是
我最怕看她的节目了

c
chris009
进来学习的,平时对碳水还是可控的,一到大姨妈逼近就惨了,控制不住自己
charlize 发表于 2020-07-28 19:03

身体是个动态系统,不是吃了猪肉长猪肉。 糖是大脑的唯有燃料,就算不吃,也是可以合成的。
这种把复杂体系的因果归于一个化合物,纯脆扯淡。
现在好像没人怪胆固醇了。这个是细胞膜的重要成分。。。
happylifeeveryday
少吃淀粉和糖,intermittent fasting和运动,虽然我啥都不高但为了不发展成那样也是这么做的。也向家里人宣传这三个办法,但人不想听,回国时看我不吃淀粉觉得不可理喻像个深井冰。 我妈有锻炼基础于是游说她练点力量练习保持肌肉量,一开始觉得我简直是想折磨她,在我锲而不舍的洗脑下终于有点儿想法了,也知道要多吃蛋白质。
colorfulmud
pre diabetes可以让医生开点二甲双胍,比正常剂量减量吃,比如糖尿病人吃4粒一天,你吃一粒一天,这样可以防止进展成糖尿病。很多文章发表过的,lz可以查查。二甲双胍好处多,神药来的
Trekker
回复 1楼ilovezheha的帖子
1,完全杜絕各類加了糖的甜品,零食,小吃 2,基本不吃精加工麵粉和米,改吃升糖指數低的whole food,比如yam之類,控制好量 3,杜絕高糖水果,這條容易被忽略 4,加強鍛鍊



lulu08 发表于 2020-07-28 15:32

不好意思,yam也是升糖利器
goandgo
少摄入糖,淀粉,油,盐,多运动
rubylc
藜麦当主食
CC99
回复 1楼ilovezheha的帖子
我听说严格Keto diet 几个月A1C恢复正常的。我也是血糖有点高,在努力keto。
兰聆小小生
多做抗阻运动,最简单的就是举举哑铃,深蹲,因为肌肉是你的糖原储存库,当你的肌肉量变多,你身体对糖的承受能力会增加。 间歇性断食(intermittent fasting),让你的胰岛细胞能够得到休息。那种嘴巴从早到晚不停歇的,一早起来喝蜂蜜水,睡前还要吃牛奶水果的人,他的胰岛细胞会很累,一直受刺激。 其他的低碳饮食,甚至是生酮,应该也有效吧,但我没试过。
bigbigfacecat 发表于 2020-07-28 14:55

Mark mark mark
l
lldolphin
减肥减肥减肥 还是减肥
huaren015
多做抗阻运动,最简单的就是举举哑铃,深蹲,因为肌肉是你的糖原储存库,当你的肌肉量变多,你身体对糖的承受能力会增加。 间歇性断食(intermittent fasting),让你的胰岛细胞能够得到休息。那种嘴巴从早到晚不停歇的,一早起来喝蜂蜜水,睡前还要吃牛奶水果的人,他的胰岛细胞会很累,一直受刺激。 其他的低碳饮食,甚至是生酮,应该也有效吧,但我没试过。
bigbigfacecat 发表于 2020-07-28 14:55

谢谢啊
cuteseahorse
試喝果醋,可以降a1c,我喝過一瓶,5.5降到5.0
h
happyland
楼主,我和你一样的情况,近十年来血糖一直有点高,但都是比正常范围稍微高一点。前年去测血糖比正常值高了不少,大夫就让少吃甜东西,也没有说别的。后来我开始每周运动两次。一次是HIIT,一次是大约有一天会走8000到1万多步。两次运动相隔三四天。因为我每做一次HIIT很累,所以必须要有三四天的时间恢复一下体力。饮食上就是注意每顿不要多吃。吃九分饱就可以了。同时碳水的比例要减少。不要吃精米精面。晚饭的碳水尤其不吃,或者就是一两口。也吃了一两个月Costco的肉桂粉胶囊。去年查血糖已经在正常范围了。做运动我是follow了周六野的视频其中的一些动作。因为每个人的身体条件都不一样,我就选择了一些不伤膝盖的动作重复多次做。供楼主参考。
M
Maple2316
回复 50楼Lauder的帖子
看一下英文书,中文的不知道啥时翻译过去的
s
shinno
减肥减肥减肥 还是减肥
lldolphin 发表于 2020-07-29 00:23

很多人糖尿病都不是胖子的啊,主要是控制饮食和加强锻炼啊。
otqt
low carb/ keto diet 方面的书看一看
Gavin.Newsom
楼主,我和你一样的情况,近十年来血糖一直有点高,但都是比正常范围稍微高一点。前年去测血糖比正常值高了不少,大夫就让少吃甜东西,也没有说别的。后来我开始每周运动两次。一次是HIIT,一次是大约有一天会走8000到1万多步。两次运动相隔三四天。因为我每做一次HIIT很累,所以必须要有三四天的时间恢复一下体力。饮食上就是注意每顿不要多吃。吃九分饱就可以了。同时碳水的比例要减少。不要吃精米精面。晚饭的碳水尤其不吃,或者就是一两口。也吃了一两个月Costco的肉桂粉胶囊。去年查血糖已经在正常范围了。做运动我是follow了周六野的视频其中的一些动作。因为每个人的身体条件都不一样,我就选择了一些不伤膝盖的动作重复多次做。供楼主参考。
happyland 发表于 2020-07-29 11:20