七个女生臀部训练动作，让臀更紧更翘更迷人

01 弹力带后+侧抬腿 4组x每侧15次 交替进行无间歇
02 弹力带单腿臀桥 4组x每侧12-15次 缓慢下落 交替进行无间歇
03 壶铃深蹲 4组x10次 注意起身时刻意收紧臀部
04 哑铃分体蹲 4组x15次 做到这里臀部应该感受非常明显 更紧致更憋胀才对哦
05 胯下绳索硬拉 3组x12次
06 杠铃片侧抬腿 3组x每侧10次
07 哑铃深蹲+后交叉弓步 3组x每侧10次

哇 好漂亮的屁股！

现代人的审美真是变了，多年前在国内上大学的时候，天天被同宿舍的女生嘲笑屁股怎么那么大好丑，每天就琢磨怎么穿大衣服把自己的屁股给遮上

马克练臀，谢谢

马克一下