上个照片给大家看看，说不定收到好评如潮wanaka06 发表于 2020-07-27 22:30
我是觉得把肩膀练宽了，但是posture明显好多了，不知道还要不要继续 happysky101 发表于 2020-07-27 22:33
回复 1楼xrxr的帖子我觉得有可能短时间练粗壮的。lz的密度大，强度也大。我自己就是连续跑步10天，每天3miles，把腿跑粗了chriskevin 发表于 2020-07-28 10:42
跑了好多年的来说一下，开始就是充血状态，会看上去粗一点，但是长时间跑步腿会细的，从27的牛仔裤穿到24，腿围小了不是一点点。 乖小乖 发表于 2020-07-28 10:59
听信网上通用的说法：女生缺乏睾丸素，很难练成金刚芭比的。就放心地开始举铁了，练了两个月。按照臀腿，肩，背，臂，胸，HIIT的顺序练的，一周练6休1 大概大臂用得太多，现在两边鼓鼓的，特别像个男的。之前不说是纤纤玉臂，但也看着挺舒服的，挺女性化的，现在那叫一个粗壮，真的特别像那些练肌肉的男的。加之可能用力不均，还一边粗一边细。欲哭无泪。 这不是我想要的效果啊。 决定停了。 xrxr 发表于 2020-07-27 22:16
回复 20楼BabyEmily的帖子 都是来拉仇恨的，三磅就练出了倒三角。。。。。。我高位下拉60 磅都没啥训练痕迹，3 pund就。。。。我好想哭啊 kidyrain 发表于 2020-07-28 22:50
我的大臂练粗，多半原因是在健身房，用上位下拉30磅和其他练背的器械那会儿开始的，应该跟我另外用3磅哑铃辅助练上肢，没有直接关系。我每次都一定结束后会做上肢拉伸的。现在不去健身房了，在家举4lbs哑铃练习上肢，但是大臂多出来的肌肉，还是依然突兀，而不是整个臂有流畅居肌肉线条，很是迷惑。 BabyEmily 发表于 2020-07-29 07:51
我好奇3，4LB的哑铃练上肢是啥动作啊？我基本没有练过重量的菜鸟，3LB的都觉得完全没有刺激感啊？Triceps也5LB起。 也很好奇你说的上臂肌肉的突兀感到底是啥样的。 jiajia2018 发表于 2020-07-29 10:10
没想到这个帖子好多人回复。 我是在家车库练的。手臂举哑铃的话，是单手10-15磅～ 肩、背、胸这些，是举或推杆，35-45磅，大部分时间35. 我推断是自己发力的方位不对，给大臂和肩太多压力，练习密度又大导致的。 最开始举铁除了想要塑形，更重要是想要翘臀和粗腿。我腿特细，看起来很没有力量感和女人味。没想到腿毫无变化，大臂倒粗壮了许多。 已经决定停了。现在只练腹肌，臀腿和HIIT xrxr 发表于 2020-07-29 22:51
MM你加大卡路里摄入了吗？我是想诚心请教怎么练出手臂肌肉。 我练的重量比你的大，一周三次上体训练，日蛋白质摄入在115克或以上，折腾一年多了手臂肌肉还不是很明显。 malenazou 发表于 2020-07-30 00:03
Pamela 的10 mins toned arm了解一下，就用三磅就好，头几次做的时候做完感觉手臂要掉下来了 hotyoga 发表于 7/29/2020 6:16:00 PM
回复 31楼xrxr的帖子 我看过一些帖子，说女生练肩最好不要耸肩，不然斜方肌会变大，还有肩的前束，中束，后束要根据自己的体型选择性多练或者少练，MM可以多研究下自己的体型怎么练会更好看，还有感受正确部位的肌肉发力（想变粗的部位） Irenecrystal 发表于 2020-07-30 10:28
大概大臂用得太多，现在两边鼓鼓的，特别像个男的。之前不说是纤纤玉臂，但也看着挺舒服的，挺女性化的，现在那叫一个粗壮，真的特别像那些练肌肉的男的。加之可能用力不均，还一边粗一边细。欲哭无泪。
这不是我想要的效果啊。 决定停了。
绝对不会，不是那种有线条的肌肉，就是单纯的粗壮～
我真的要停了，还我纤纤玉臂！
我觉得把肩练宽练直，有好多种办法，未必都要举铁。
可能各人体质不同吧。我不知道为什么我变这么粗壮。
奔一个吧。不大可能啊，是不是你天生瘦，肌肉多？我练了两年了😓可能是本来就胖吧。基本看不出什么，除了有直角肩了。还挺好看的。
我觉得短时间很难达到粗壮的程度
我觉得有可能短时间练粗壮的。lz的密度大，强度也大。我自己就是连续跑步10天，每天3miles，把腿跑粗了
这个应该是充血了，长肉不可能这么快
跑了好多年的来说一下，开始就是充血状态，会看上去粗一点，但是长时间跑步腿会细的，从27的牛仔裤穿到24，腿围小了不是一点点。
绝对认同 坚持跑下去的人 腿都是细的 我最近密集跑步 基本3个多月 一周会有3次6迈 再加几个3迈4迈的 大腿明显细很多
三麦哪里就能把腿跑粗
楼主，我信你。以前我教练都说我是容易长肌肉的人，所以我从小学开始每段时间健身都是练一次粗一次。以前没有健身的时候手臂和腿都很细，因为没什么肌肉也不太长肥肉，胖的时候只是胖肚子。但是健身以后越练越粗，涨了肌肉还裹着肥肉。不过年龄大了以后也是越来越粗就是了。你看哪些博主几乎没有胳膊很细的。
MM 是举几磅的铁？听健身教练说过如果不想肌肉太粗壮就不要举太重的
都是来拉仇恨的，三磅就练出了倒三角。。。。。。我高位下拉60 磅都没啥训练痕迹，3 pund就。。。。我好想哭啊
我觉得，她们说的肌肉，和我们认为的肌肉，可能事完全不同的两回事吧。3LB就练出肌肉了，哈哈哈。
我好奇3，4LB的哑铃练上肢是啥动作啊？我基本没有练过重量的菜鸟，3LB的都觉得完全没有刺激感啊？Triceps也5LB起。
也很好奇你说的上臂肌肉的突兀感到底是啥样的。
Pamela 的10 mins toned arm了解一下，就用三磅就好，头几次做的时候做完感觉手臂要掉下来了
我是在家车库练的。手臂举哑铃的话，是单手10-15磅～ 肩、背、胸这些，是举或推杆，35-45磅，大部分时间35. 我推断是自己发力的方位不对，给大臂和肩太多压力，练习密度又大导致的。
最开始举铁除了想要塑形，更重要是想要翘臀和粗腿。我腿特细，看起来很没有力量感和女人味。没想到腿毫无变化，大臂倒粗壮了许多。
已经决定停了。现在只练腹肌，臀腿和HIIT
MM你加大卡路里摄入了吗？我是想诚心请教怎么练出手臂肌肉。 我练的重量比你的大，一周三次上体训练，日蛋白质摄入在115克或以上，折腾一年多了手臂肌肉还不是很明显。
我是真的新手中的新手，不太清楚自己为什么变粗壮，但是线条并不好看。
吃的方面的话，我没有很严格在限制，也没有去计算卡路里。只是稍微吃多了一点点蛋奶和鸡肉，减少了糖分的摄入，以及停掉了宵夜。当天练习感觉肌肉酸痛的话，就会补充两勺蛋白粉，但也不是天天。
我相信有线条的肌肉会是好看的，只是我真的不是，就是单纯粗，鼓起来大大的一块，很丑~
羡慕从27-24的尺寸的
谢谢指点，新手跑步，一下子能看出来腿粗了，还是很惊讶的。打算继续跑了
我看过一些帖子，说女生练肩最好不要耸肩，不然斜方肌会变大，还有肩的前束，中束，后束要根据自己的体型选择性多练或者少练，MM可以多研究下自己的体型怎么练会更好看，还有感受正确部位的肌肉发力（想变粗的部位）
难道真的是分人分基因啊？
我看好多MM都说很难练出肌肉，看大家训练量这么多，也还是不容易出肌肉。
对的。男生会追求斜方肌变大肩变厚，女生是要直角肩要薄一些，所以不能完全按照男生的方式练，还要特别注意发力部位。
我会重新设计自己的健身方案，看看能不能改善。
我就是年轻的时候不懂瞎整，加上日常姿态不好，斜方肌的问题很严重。看起来更加显得上半身粗壮。