我好难过 把大臂练得好粗

xrxr
楼主 (北美华人网)
听信网上通用的说法:女生缺乏睾丸素,很难练成金刚芭比的。就放心地开始举铁了,练了两个月。按照臀腿,肩,背,臂,胸,HIIT的顺序练的,一周练6休1
大概大臂用得太多,现在两边鼓鼓的,特别像个男的。之前不说是纤纤玉臂,但也看着挺舒服的,挺女性化的,现在那叫一个粗壮,真的特别像那些练肌肉的男的。加之可能用力不均,还一边粗一边细。欲哭无泪。
这不是我想要的效果啊。 决定停了。

wanaka06
上个照片给大家看看,说不定收到好评如潮
h
happysky101
我是觉得把肩膀练宽了,但是posture明显好多了,不知道还要不要继续
xrxr
上个照片给大家看看,说不定收到好评如潮
wanaka06 发表于 2020-07-27 22:30

绝对不会,不是那种有线条的肌肉,就是单纯的粗壮~
我真的要停了,还我纤纤玉臂!
xrxr
我是觉得把肩膀练宽了,但是posture明显好多了,不知道还要不要继续
happysky101 发表于 2020-07-27 22:33

我觉得把肩练宽练直,有好多种办法,未必都要举铁。
可能各人体质不同吧。我不知道为什么我变这么粗壮。
TABSMOM
奔一个看看呗,到底是体脂问题,还是肌肉啊,有可能就是你自己感觉偏差呢。 要说才俩月,有没有配合饮食?要说不可能增肌特明显啊
牛大圣婴
回复 1楼xrxr的帖子
奔一个吧。不大可能啊,是不是你天生瘦,肌肉多?我练了两年了😓可能是本来就胖吧。基本看不出什么,除了有直角肩了。还挺好看的。
jiajia2018
没有照片 没有真相啊
我觉得短时间很难达到粗壮的程度
gawing2008
上照片,看下整体比例啊
c
chriskevin
回复 1楼xrxr的帖子
我觉得有可能短时间练粗壮的。lz的密度大,强度也大。我自己就是连续跑步10天,每天3miles,把腿跑粗了
ilovebluedkk
回复 1楼xrxr的帖子
我觉得有可能短时间练粗壮的。lz的密度大,强度也大。我自己就是连续跑步10天,每天3miles,把腿跑粗了
chriskevin 发表于 2020-07-28 10:42

这个应该是充血了,长肉不可能这么快
乖小乖
回复 1楼xrxr的帖子
我觉得有可能短时间练粗壮的。lz的密度大,强度也大。我自己就是连续跑步10天,每天3miles,把腿跑粗了
chriskevin 发表于 2020-07-28 10:42

跑了好多年的来说一下,开始就是充血状态,会看上去粗一点,但是长时间跑步腿会细的,从27的牛仔裤穿到24,腿围小了不是一点点。
s
sadovem
跑了好多年的来说一下,开始就是充血状态,会看上去粗一点,但是长时间跑步腿会细的,从27的牛仔裤穿到24,腿围小了不是一点点。
乖小乖 发表于 2020-07-28 10:59

绝对认同 坚持跑下去的人 腿都是细的 我最近密集跑步 基本3个多月 一周会有3次6迈 再加几个3迈4迈的 大腿明显细很多
jiajia2018
回复 1楼xrxr的帖子
我觉得有可能短时间练粗壮的。lz的密度大,强度也大。我自己就是连续跑步10天,每天3miles,把腿跑粗了
chriskevin 发表于 2020-07-28 10:42

三麦哪里就能把腿跑粗
D
Duove
回复 1楼xrxr的帖子
楼主,我信你。以前我教练都说我是容易长肌肉的人,所以我从小学开始每段时间健身都是练一次粗一次。以前没有健身的时候手臂和腿都很细,因为没什么肌肉也不太长肥肉,胖的时候只是胖肚子。但是健身以后越练越粗,涨了肌肉还裹着肥肉。不过年龄大了以后也是越来越粗就是了。你看哪些博主几乎没有胳膊很细的。
Popflower
听信网上通用的说法:女生缺乏睾丸素,很难练成金刚芭比的。就放心地开始举铁了,练了两个月。按照臀腿,肩,背,臂,胸,HIIT的顺序练的,一周练6休1
大概大臂用得太多,现在两边鼓鼓的,特别像个男的。之前不说是纤纤玉臂,但也看着挺舒服的,挺女性化的,现在那叫一个粗壮,真的特别像那些练肌肉的男的。加之可能用力不均,还一边粗一边细。欲哭无泪。
这不是我想要的效果啊。 决定停了。


xrxr 发表于 2020-07-27 22:16

MM 是举几磅的铁?听健身教练说过如果不想肌肉太粗壮就不要举太重的
lanlan_ocean
可以不运动让肌肉萎缩,然后靠节食饿瘦
LunaMaria
无图无真相。
malenazou
两个月把自己练得很粗壮?MM你的基因一定很好。
BabyEmily
我也有跟楼主有一样的烦恼。本来人很瘦,肩和手臂很纤细,想通过举哑铃,3磅以内的,加上在健身房用一些练上臂和肩部的设备,结果1年后,发现上臂跟肩变得粗壮很多,可小臂之比之前粗了一些些,所以看起来从上臂往下看,像倒三角。夏天都不敢穿无袖的衣服了。难道真的不能练哑铃了吗?大肌肉还有办法小下去吗?谢谢!
kidyrain
充血而已,再练三个月就没了。。。。你想要都没有了 我有经验,肌肉 真的非常难长 长起来它还会掉!没训练量了蛋白质不足就没了!!!
kidyrain
回复 20楼BabyEmily的帖子
都是来拉仇恨的,三磅就练出了倒三角。。。。。。我高位下拉60 磅都没啥训练痕迹,3 pund就。。。。我好想哭啊
jiajia2018
回复 20楼BabyEmily的帖子
都是来拉仇恨的,三磅就练出了倒三角。。。。。。我高位下拉60 磅都没啥训练痕迹,3 pund就。。。。我好想哭啊
kidyrain 发表于 2020-07-28 22:50

我觉得,她们说的肌肉,和我们认为的肌肉,可能事完全不同的两回事吧。3LB就练出肌肉了,哈哈哈。
BabyEmily
我的大臂练粗,多半原因是在健身房,用上位下拉30磅和其他练背的器械那会儿开始的,应该跟我另外用3磅哑铃辅助练上肢,没有直接关系。我每次都一定结束后会做上肢拉伸的。现在不去健身房了,在家举4lbs哑铃练习上肢,但是大臂多出来的肌肉,还是依然突兀,而不是整个臂有流畅居肌肉线条,很是迷惑。
jiajia2018
我的大臂练粗,多半原因是在健身房,用上位下拉30磅和其他练背的器械那会儿开始的,应该跟我另外用3磅哑铃辅助练上肢,没有直接关系。我每次都一定结束后会做上肢拉伸的。现在不去健身房了,在家举4lbs哑铃练习上肢,但是大臂多出来的肌肉,还是依然突兀,而不是整个臂有流畅居肌肉线条,很是迷惑。
BabyEmily 发表于 2020-07-29 07:51

我好奇3,4LB的哑铃练上肢是啥动作啊?我基本没有练过重量的菜鸟,3LB的都觉得完全没有刺激感啊?Triceps也5LB起。
也很好奇你说的上臂肌肉的突兀感到底是啥样的。
sailingu
狂练上臂,也练不出来。lz这一下就练成了
I
Irenecrystal
牛逼了各位,我在家 8-20lb 的 free weights 练上肢,大概重量 哑铃平举 8lb 肩推 15lb bicep 10lb 胸推 20lb 以上重量都是单手,双手 乘2 前后一年的时间差去做的dexafit scan,结果是右臂一点点肌肉都没长,0.1 lb 都没有,左臂长了0.3lb 跟右臂平衡了,脂肪各掉了 0.5lb 左右 3lb 能长肌肉,我真服 另外健身房的话高位下拉75 lb 可以一组10个每问题,不过疫情开始就没去了
BabyEmily
我也是纳了闷了,还我以前纤细的手臂啊😯。我觉得跟我3磅哑铃没有关系,就是前两年的健身房设备,25,或30磅的推拉,长出了不知道是不是叫三头肌还是二头肌,是肩头靠后面一些长出来的一块大肉。有机会发照片上来,给大家诊断诊断。。想长马甲线的,就哑铃或加重量练习全身,结果肚子没啥变化,倒是长大臂肌肉了。
BabyEmily
我目前不去健身房,在家只练的就是keep里各种上肢的哑铃练习,下肢也练,但是没看出太多训练的痕迹。一直是瘦人,所以练习都是全身紧致塑性为目的,不需很多减脂。
hotyoga
我好奇3,4LB的哑铃练上肢是啥动作啊?我基本没有练过重量的菜鸟,3LB的都觉得完全没有刺激感啊?Triceps也5LB起。
也很好奇你说的上臂肌肉的突兀感到底是啥样的。
jiajia2018 发表于 2020-07-29 10:10

Pamela 的10 mins toned arm了解一下,就用三磅就好,头几次做的时候做完感觉手臂要掉下来了
xrxr
没想到这个帖子好多人回复。
我是在家车库练的。手臂举哑铃的话,是单手10-15磅~ 肩、背、胸这些,是举或推杆,35-45磅,大部分时间35. 我推断是自己发力的方位不对,给大臂和肩太多压力,练习密度又大导致的。
最开始举铁除了想要塑形,更重要是想要翘臀和粗腿。我腿特细,看起来很没有力量感和女人味。没想到腿毫无变化,大臂倒粗壮了许多。
已经决定停了。现在只练腹肌,臀腿和HIIT

malenazou
没想到这个帖子好多人回复。
我是在家车库练的。手臂举哑铃的话,是单手10-15磅~ 肩、背、胸这些,是举或推杆,35-45磅,大部分时间35. 我推断是自己发力的方位不对,给大臂和肩太多压力,练习密度又大导致的。
最开始举铁除了想要塑形,更重要是想要翘臀和粗腿。我腿特细,看起来很没有力量感和女人味。没想到腿毫无变化,大臂倒粗壮了许多。
已经决定停了。现在只练腹肌,臀腿和HIIT


xrxr 发表于 2020-07-29 22:51

MM你加大卡路里摄入了吗?我是想诚心请教怎么练出手臂肌肉。 我练的重量比你的大,一周三次上体训练,日蛋白质摄入在115克或以上,折腾一年多了手臂肌肉还不是很明显。
xrxr
MM你加大卡路里摄入了吗?我是想诚心请教怎么练出手臂肌肉。 我练的重量比你的大,一周三次上体训练,日蛋白质摄入在115克或以上,折腾一年多了手臂肌肉还不是很明显。
malenazou 发表于 2020-07-30 00:03

我是真的新手中的新手,不太清楚自己为什么变粗壮,但是线条并不好看。
吃的方面的话,我没有很严格在限制,也没有去计算卡路里。只是稍微吃多了一点点蛋奶和鸡肉,减少了糖分的摄入,以及停掉了宵夜。当天练习感觉肌肉酸痛的话,就会补充两勺蛋白粉,但也不是天天。
我相信有线条的肌肉会是好看的,只是我真的不是,就是单纯粗,鼓起来大大的一块,很丑~
aicri
跑了好多年的来说一下,开始就是充血状态,会看上去粗一点,但是长时间跑步腿会细的,从27的牛仔裤穿到24,腿围小了不是一点点。
乖小乖 发表于 2020-07-28 10:59

羡慕从27-24的尺寸的
jiajia2018
这种最多收紧 tone一点,长肌肉够呛
Pamela 的10 mins toned arm了解一下,就用三磅就好,头几次做的时候做完感觉手臂要掉下来了 hotyoga 发表于 7/29/2020 6:16:00 PM
c
chriskevin
回复 12楼乖小乖的帖子
谢谢指点,新手跑步,一下子能看出来腿粗了,还是很惊讶的。打算继续跑了
I
Irenecrystal
回复 31楼xrxr的帖子
我看过一些帖子,说女生练肩最好不要耸肩,不然斜方肌会变大,还有肩的前束,中束,后束要根据自己的体型选择性多练或者少练,MM可以多研究下自己的体型怎么练会更好看,还有感受正确部位的肌肉发力(想变粗的部位)
jiajia2018
MM你加大卡路里摄入了吗?我是想诚心请教怎么练出手臂肌肉。 我练的重量比你的大,一周三次上体训练,日蛋白质摄入在115克或以上,折腾一年多了手臂肌肉还不是很明显。
malenazou 发表于 2020-07-30 00:03

难道真的是分人分基因啊?
我看好多MM都说很难练出肌肉,看大家训练量这么多,也还是不容易出肌肉。
xrxr
回复 31楼xrxr的帖子
我看过一些帖子,说女生练肩最好不要耸肩,不然斜方肌会变大,还有肩的前束,中束,后束要根据自己的体型选择性多练或者少练,MM可以多研究下自己的体型怎么练会更好看,还有感受正确部位的肌肉发力(想变粗的部位)
Irenecrystal 发表于 2020-07-30 10:28

对的。男生会追求斜方肌变大肩变厚,女生是要直角肩要薄一些,所以不能完全按照男生的方式练,还要特别注意发力部位。
我会重新设计自己的健身方案,看看能不能改善。
jiajia2018
回复 31楼xrxr的帖子
我看过一些帖子,说女生练肩最好不要耸肩,不然斜方肌会变大,还有肩的前束,中束,后束要根据自己的体型选择性多练或者少练,MM可以多研究下自己的体型怎么练会更好看,还有感受正确部位的肌肉发力(想变粗的部位)
Irenecrystal 发表于 2020-07-30 10:28

我就是年轻的时候不懂瞎整,加上日常姿态不好,斜方肌的问题很严重。看起来更加显得上半身粗壮。
x1234
“两三迈跑粗腿,四五磅拉宽肩”,我怎么碰不到这么好的事情。