小松鼠和其他身材FIT很LEAN的妹子请进来

回复 93楼nodoubt1981的帖子
我觉得她暴瘦。。。

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我觉得她暴瘦。。。
graceshuaizhang 发表于 2020-07-27 21:13

李若彤，我觉得很lean，但她有点头大。我很想练成她。

IF我也有在做了。6PM-10AM，对我基本没有啥效果就是。
我的目标就是先掉到110，希望是基本的赘肉都去掉，再慢慢build肌肉。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 11:23

光IF没有用，看了篇research 实际上每天热量摄取也同时降低30%。

我并不是长期active life style，只是最近这几周才开始。至于减肥也是5月底才开始。一开始是少吃一点就见效明显，所以心理上预期就比较高，有点希望尽快能减到自己觉得可以接受的程度。因为饮食控制确实对于一个爱吃的人，是心理上非常TOUGH的事了。
漂亮的马甲线，线条这些我离得还挺远的。因为身上肥肉实在是比较多，有肌肉也不会看得到肌肉线条的。每个一年半载我觉得看不到视觉上太大的效果。所以是用体重作为目标比较具体一点。所以设定了一个目标110LB，以靠近这个目标来激励自己。初期确实感觉还挺管用的。最近确实有点反噬的效果了。练也练了，吃的也克制（主要是吃的种类CLEAN，量还是比较多），见不到效果，还是挺容易郁闷的。



jiajia2018 发表于 2020-07-27 15:43

楼主，我和你年龄，身高体重都差不多，我可能就是你说的那种周末跑个17miles是routine的，但是身上还有厚厚肥肉的那种。你这个110磅的goal，说句实话，很难啊，看你运动量也可以，还是得狠心饿肚子了。 我觉得我运动量大，饮食还算好的，不吃糖，少淀粉，不喝酒，不暴饮暴食的等等，唯一不能放下的就是各种水果。平常一天跑个7miles回来，就多吃点西瓜。最近几年体重一直在120多磅。到这个年纪了，喜欢的就多吃几口，我是放过自己了😂

我通常做HIIT的时候心率也保持在了120-130，差不多也能算有氧了。不到每天，估计一周也有3，4天。可能还是吃的有点太多了。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 18:20

你能坚持一个小时HIIT也不容易啊，我不行的

我通常做HIIT的时候心率也保持在了120-130，差不多也能算有氧了。不到每天，估计一周也有3，4天。可能还是吃的有点太多了。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 18:20

具体讲讲吃了啥？

有氧没有无氧效果快，举铁吧姐妹们
lizGillies 发表于 2020-07-27 19:17

一般来说是这样的，而且可以的话我也建议先增肌，这样就不用饮食严格控制了。
但我就是那个基因招恨的，太容易长肌肉，成年后多动少动肌肉没太大变化， 自己不想肌肉线条太明显

喜欢这个话题，减肥健身真的是一辈子的事业！说起来都是泪😂一句话：不容易！我是吃货，一天能胖五磅如果吃了自助餐😂曾经回国11天胖了12磅，但回来后控制饮食加锻炼一个星期就减掉了。我骨架比较大，160，状态好的时候120-125磅，但因为坚持健身有肌肉有屁股看起来显瘦，穿衣一般是最小的那两三个号取决于牌子，最低体重是116磅还是刚跑完一个马拉松的时候，所以我觉得不要太纠结于体重那个数字，自己有没有赘肉很容易感觉出来。

楼主已经很厉害了 从130可以到115 我是小基数的那种 本身只有105斤但是想要的是有线条的身材 之前的体脂将近25 现在保持在18-20 体重维持不变 慢慢的花了一年的时间 我建议还是从先减脂跑步开始 然后加重量训练器械 无论什么主要在于找到坚持的动力 对于我来讲 我太喜欢攀岩了 攀岩需要非常lean的身材 所以我有一个目标 还有就是如果自己完全功利性的为了好看不享受这个锻炼的过程会比较痛苦 我坚持clean diet加锻炼一年了 发现吃太重要了 我坚持下来主要是我很享受钻研新的clean diet食谱 和锻炼的这个过程 如果楼主也可以开始享受这个过程会不会就好坚持了呢？也别一下子太猛烈 慢慢的改变饮食和训练就好 你已经很厉害了 加油

之前的帖子吵架都被删了吧。我一个看客倒是下了网想了好多，请你们进来讨论一下。
首先，不喜勿入。胖瘦，多lean觉得是好身材，这些都是个人偏好，大家互相尊重吧。人身攻击嘴欠的我不会回，不过必投诉。
我胖了很多年。从大学三年级开始就有点发胖。但是还是属于国内能够接受的程度。然后到了美国就放飞了自我，一度胖的很不成样子。而且持续了挺长时间。后来又慢慢减肥。复胖。减肥复胖的路走了好些年。说胖，和老美那种胖是没法比的。160身高，体重比较高的时候125-130。但是肌肉量非常烧，肥肉很松弛，视觉效果就是很糟糕的。买了很多衣服，都会觉得穿了也不好看。然后买更多。但是总归是穿了并不满意。其实很多时候不是衣服的错，是身材的问题。
目前很喜欢那种有点肌肉但是不是BULKY肌肉的身材。像李若彤那种也很难练出来，但是对我来说就稍微粗壮了一点。小松鼠妹子那种super lean的我是这辈子估计也没希望的。妹子也说了，是花了很多功夫，估计也有点童子功？anyway，能接近那个程度，稍微多一点点脂肪也无妨，基本的肌肉有，线条有，我也就满意了。毕竟到了我这个年纪，完全靠节食来保持体型是不现实也不健康的。我还是希望能够慢慢build一些muscle，提高新陈代谢率，同时也能适度的享受人生和美食。对，我是吃货，非常爱各种美食。人生还有个目标就是孩子大了，回国和去其他国家吃遍国内各地世界各地的名小吃，觉得才不枉此生。经常看油管的各种美食探店看的心里无比的向往。
3月疫情以来，一下子又胖了好些。然后某天突然醒悟，决定再次减。目前好容易减到了115左右，但是身上赘肉还是很多，尤其我是苹果体型，肩背部位非常多松弛的赘肉。已经尽量去坚持三餐均衡的clean diet，加上一周5-6天的力量,HIIT和有氧，每次都加起来差不多一个小时的样子。但是时不时还是会有压力，会snap，尤其最近到了115以后就体重变化不大了。视觉上也变化不大，更容易有心情的波动，就更容易打破routine，胡乱吃起来。
希望保持比较lean的有一定muscle tone的妹子，能多多鼓励，能讲一讲你们的动力，具体怎么保持FIT的体型，分享一下各种方法。减肥健身的知识点我其实也掌握的挺多了。动力也有，就是希望通过自律达到对身材的掌控，穿衣更有自由，整个人生也会有更健康更自由的感觉。但是现在时不时的会陷入迷惘，觉得自己做不到了。毅力不够。欲望太多。有的时候感觉看不到希望。有的时候又觉得尚有可为。
虽然还远没有达到目标，可是瘦下来一点的感觉已经好很多了，有一种褪去那一层不属于自己的笨重的外壳的感觉。希望听到LEAN妹子不遗余力的SO，我需要动力，需要那种可以激励我继续下去的正能量！尤其是通过各种努力已经达到目标，觉得人生都有巨大改变的经历！我准备好耳朵来听了。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 11:10

请问楼主，你说的这些体重是斤还是磅？我身高和你差不多，现在体重就是123磅，如果你现在是115磅，非常苗条啊！

我是进来学习的，谢谢分享

Clean diet我也在研究，可是再怎么说，确实味道上面，没法和丰富多彩的食物相比啊 所以爱好口腹之欲的人要减肥或者维持，这个吃好吃的欲望是最大的敌人吧

楼主已经很厉害了 从130可以到115 我是小基数的那种 本身只有105斤但是想要的是有线条的身材 之前的体脂将近25 现在保持在18-20 体重维持不变 慢慢的花了一年的时间我建议还是从先减脂跑步开始 然后加重量训练器械 无论什么主要在于找到坚持的动力 对于我来讲 我太喜欢攀岩了 攀岩需要非常lean的身材 所以我有一个目标 还有就是如果自己完全功利性的为了好看不享受这个锻炼的过程会比较痛苦 我坚持clean diet加锻炼一年了 发现吃太重要了 我坚持下来主要是我很享受钻研新的clean diet食谱 和锻炼的这个过程 如果楼主也可以开始享受这个过程会不会就好坚持了呢？也别一下子太猛烈 慢慢的改变饮食和训练就好 你已经很厉害了 加油 peach07 发表于 7/28/2020 2:34:00 AM

数字确实不算什么的。有肌肉的115 对于我的身高会是不错了。但是我基本没肌肉，还一堆赘肉，视觉效果就完全不同了

请问楼主，你说的这些体重是斤还是磅？我身高和你差不多，现在体重就是123磅，如果你现在是115磅，非常苗条啊！ Abnerbaby12 发表于 7/28/2020 4:05:00 AM

我做的油管的killer hiIT，也就最高到140的样子。一般hiIT跟下来就不太有挑战。 跑步则比较容易心率上去，也能保持在高的位置。一般140-150 之间。 我一周5-6 天，每天至少30分钟跑步。另外30分钟hiIT或者weight。

我感觉hiit的心率才120-130有点低了，你是不是应该考虑增加强度？我纯有氧（比如椭圆机）一般保持心率在140左右，跳hiit的话最高心率要到160以上了，平均心率也在140.你要减脂的话，一周3次的有氧太少，至少5-6次我觉得。 bonniesakura 发表于 7/27/2020 6:42:00 PM

去搜了她一些照片，健身衣服的一些看着还不错。我是之前看她一个露肩dress的照片，显得特别壮，特别大只，就不咋美了。

李若彤，我觉得很lean，但她有点头大。我很想练成她。 nodoubt1981 发表于 7/27/2020 9:29:00 PM

那我130 的时候也基本上蛮健康的，只是不好看而已。还是想要更好看一点嘛 大多数人都没到需要谈基因的努力程度呢。

大部分靠基因吧，其实何必跟自己体重过不去，锻炼健康饮食，其他就看基因了，健康就行了 sungirl2004 发表于 7/27/2020 7:14:00 PM

我最喜欢微博上jo公子的身材。
绝大部分人都是穿上衣服好看。但是我绝对认为她穿的越少越好看

楼主，不吃零食甜品不喝饮料包括果汁是减肥的第一步！很多人变胖是除了吃3餐另外吃太多杂七杂八的东西。
我上面说的那些卡路里一天加起来非常多，天天入嘴身体慢慢就会胖。

同学！这个还需要你说吗，减肥健身的人哎

楼主，不吃零食甜品不喝饮料包括果汁是减肥的第一步！很多人变胖是除了吃3餐另外吃太多杂七杂八的东西。我上面说的那些卡路里一天加起来非常多，天天入嘴身体慢慢就会胖。 睿 发表于 7/28/2020 7:51:00 AM

我有167 130磅，三维90，68，90 这样，苹果身材，拍照非常显胖，拍照要好看基本要在115磅左右。我常规锻炼，一周四次举铁，2-3次有氧，不吃奶茶蛋糕面包饼干等加工食品，精碳水控制再一周三到四次，每天掐着1400卡吃，然而还是肚子上一圈肉，时常为自己的体型困扰。随着年纪慢慢增加，现在也开始慢慢看开了（虽然每次照相或称体重都要震撼一下），锻炼啥的已经成了习惯和爱好了，琢磨琢磨怎么刺激目标肌群更有效，怎么能提高运动能力啥的，总比成天琢磨买衣服花钱好。我已经卖过30大关了，工作经常需要996，还有家里要照顾，下不来的皮质醇，干不完的事情，身材已经不是最大的concern了，有些目标可能注定无法达成，但是有个爱好聊以慰藉也好。

自己的身材在健康基础上取悦自己就行，别人无权judge。

我有167 130磅，三维90，68，90 这样，苹果身材，拍照非常显胖，拍照要好看基本要在115磅左右。我常规锻炼，一周四次举铁，2-3次有氧，不吃奶茶蛋糕面包饼干等加工食品，精碳水控制再一周三到四次，每天掐着1400卡吃，然而还是肚子上一圈肉，时常为自己的体型困扰。随着年纪慢慢增加，现在也开始慢慢看开了（虽然每次照相或称体重都要震撼一下），锻炼啥的已经成了习惯和爱好了，琢磨琢磨怎么刺激目标肌群更有效，怎么能提高运动能力啥的，总比成天琢磨买衣服花钱好。我已经卖过30大关了，工作经常需要996，还有家里要照顾，下不来的皮质醇，干不完的事情，身材已经不是最大的concern了，有些目标可能注定无法达成，但是有个爱好聊以慰藉也好。

kidyrain 发表于 2020-07-28 11:09

你这个维度比例穿衣服很好看了吧。体重这样应该主要是肌肉，那还困惑啥？咱不就要个好看。
我倒是对运动能力没有任何执念。我又不是专业运动员。基本健康就好了。只有点虚荣的执念，想要好看点。

同学！这个还需要你说吗，减肥健身的人哎

楼主，不吃零食甜品不喝饮料包括果汁是减肥的第一步！很多人变胖是除了吃3餐另外吃太多杂七杂八的东西。我上面说的那些卡路里一天加起来非常多，天天入嘴身体慢慢就会胖。 睿 发表于 7/28/2020 7:51:00 AM

jiajia2018 发表于 2020-07-28 07:59

楼主有说后来有胡乱吃起来，其实3餐我个人认为不用像苦行僧吃的一样，想吃啥就吃啥，肥肉不要吃，大鱼大肉没问题。吃够了的话碎嘴的会停是最主要的。

戒零食，特别是甜食甜饮冰淇淋之类 喝茶管水饱，想吃零食就拼命喝茶 其他三餐随便吃 也是小基数