小松鼠和其他身材FIT很LEAN的妹子请进来

jiajia2018
楼主 (北美华人网)
之前的帖子吵架都被删了吧。我一个看客倒是下了网想了好多,请你们进来讨论一下。
首先,不喜勿入。胖瘦,多lean觉得是好身材,这些都是个人偏好,大家互相尊重吧。人身攻击嘴欠的我不会回,不过必投诉。
我胖了很多年。从大学三年级开始就有点发胖。但是还是属于国内能够接受的程度。然后到了美国就放飞了自我,一度胖的很不成样子。而且持续了挺长时间。后来又慢慢减肥。复胖。减肥复胖的路走了好些年。说胖,和老美那种胖是没法比的。160身高,体重比较高的时候125-130。但是肌肉量非常烧,肥肉很松弛,视觉效果就是很糟糕的。买了很多衣服,都会觉得穿了也不好看。然后买更多。但是总归是穿了并不满意。其实很多时候不是衣服的错,是身材的问题。
目前很喜欢那种有点肌肉但是不是BULKY肌肉的身材。像李若彤那种也很难练出来,但是对我来说就稍微粗壮了一点。小松鼠妹子那种super lean的我是这辈子估计也没希望的。妹子也说了,是花了很多功夫,估计也有点童子功?anyway,能接近那个程度,稍微多一点点脂肪也无妨,基本的肌肉有,线条有,我也就满意了。毕竟到了我这个年纪,完全靠节食来保持体型是不现实也不健康的。我还是希望能够慢慢build一些muscle,提高新陈代谢率,同时也能适度的享受人生和美食。对,我是吃货,非常爱各种美食。人生还有个目标就是孩子大了,回国和去其他国家吃遍国内各地世界各地的名小吃,觉得才不枉此生。经常看油管的各种美食探店看的心里无比的向往。
3月疫情以来,一下子又胖了好些。然后某天突然醒悟,决定再次减。目前好容易减到了115左右,但是身上赘肉还是很多,尤其我是苹果体型,肩背部位非常多松弛的赘肉。已经尽量去坚持三餐均衡的clean diet,加上一周5-6天的力量,HIIT和有氧,每次都加起来差不多一个小时的样子。但是时不时还是会有压力,会snap,尤其最近到了115以后就体重变化不大了。视觉上也变化不大,更容易有心情的波动,就更容易打破routine,胡乱吃起来。
希望保持比较lean的有一定muscle tone的妹子,能多多鼓励,能讲一讲你们的动力,具体怎么保持FIT的体型,分享一下各种方法。减肥健身的知识点我其实也掌握的挺多了。动力也有,就是希望通过自律达到对身材的掌控,穿衣更有自由,整个人生也会有更健康更自由的感觉。但是现在时不时的会陷入迷惘,觉得自己做不到了。毅力不够。欲望太多。有的时候感觉看不到希望。有的时候又觉得尚有可为。
虽然还远没有达到目标,可是瘦下来一点的感觉已经好很多了,有一种褪去那一层不属于自己的笨重的外壳的感觉。希望听到LEAN妹子不遗余力的SO,我需要动力,需要那种可以激励我继续下去的正能量!尤其是通过各种努力已经达到目标,觉得人生都有巨大改变的经历!我准备好耳朵来听了。

最新回帖

heartbeat
122 楼
戒零食,特别是甜食甜饮冰淇淋之类 喝茶管水饱,想吃零食就拼命喝茶 其他三餐随便吃 也是小基数
121 楼
同学!这个还需要你说吗,减肥健身的人哎
楼主,不吃零食甜品不喝饮料包括果汁是减肥的第一步!很多人变胖是除了吃3餐另外吃太多杂七杂八的东西。我上面说的那些卡路里一天加起来非常多,天天入嘴身体慢慢就会胖。 睿 发表于 7/28/2020 7:51:00 AM


jiajia2018 发表于 2020-07-28 07:59

楼主有说后来有胡乱吃起来,其实3餐我个人认为不用像苦行僧吃的一样,想吃啥就吃啥,肥肉不要吃,大鱼大肉没问题。吃够了的话碎嘴的会停是最主要的。
jiajia2018
120 楼
我有167 130磅,三维90,68,90 这样,苹果身材,拍照非常显胖,拍照要好看基本要在115磅左右。我常规锻炼,一周四次举铁,2-3次有氧,不吃奶茶蛋糕面包饼干等加工食品,精碳水控制再一周三到四次,每天掐着1400卡吃,然而还是肚子上一圈肉,时常为自己的体型困扰。随着年纪慢慢增加,现在也开始慢慢看开了(虽然每次照相或称体重都要震撼一下),锻炼啥的已经成了习惯和爱好了,琢磨琢磨怎么刺激目标肌群更有效,怎么能提高运动能力啥的,总比成天琢磨买衣服花钱好。我已经卖过30大关了,工作经常需要996,还有家里要照顾,下不来的皮质醇,干不完的事情,身材已经不是最大的concern了,有些目标可能注定无法达成,但是有个爱好聊以慰藉也好。

kidyrain 发表于 2020-07-28 11:09

你这个维度比例穿衣服很好看了吧。体重这样应该主要是肌肉,那还困惑啥?咱不就要个好看。
我倒是对运动能力没有任何执念。我又不是专业运动员。基本健康就好了。只有点虚荣的执念,想要好看点。
r
rabbitfl
体重数字都是磅吗?那确实不胖,可能会不紧实
jiajia2018
体重数字都是磅吗?那确实不胖,可能会不紧实
rabbitfl 发表于 2020-07-27 11:13

有肌肉和没有肌肉,视觉上其实会差很多的。
130LB 可以看上去很FIT,也可以像我之前看上去就很PUFFY的感觉,穿好多衣服都限制多多。
jiajia2018
另外也检讨一下自己,之前有的楼里面看到特别瘦而没有肌肉的身材,也表达过不欣赏。其实也是大可不必。每个人都应该选择以自己最喜欢的状态活着。时尚则是在自己身体条件下求得最美好的体现罢了。所以也算是警醒一下自己吧。
mindonmind
一小时感觉练的不够多啊,有氧无氧一起上,有氧至少得半个小时以上才有效果,上个力量拉升,再加半小时吧
喜喜
请楼主尝试间歇性断食,非常有效。我感觉做了以后精神好很多,肠道很舒服。 我身高167 168骨架特小,105磅。 我也不懂为啥大家这么歧视体重,我之前发了个减肥贴,我怎么自然从130掉到110以下的, 然后一堆人攻击我,按着我的头逼着我承认35或者40以后会变成大胖子。
写的都是真实心得,快一年过去了我体重也没变,没饿肚子,没有痛苦的节食,每天在家做饭,牛排红烧排骨酱牛肉小鸡炖蘑菇螺蛳粉照样吃也没胖。 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2464471
jiajia2018
请楼主尝试间歇性断食,非常有效。我感觉做了以后精神好很多,肠道很舒服。 我身高167 168骨架特小,105磅。 我也不懂为啥大家这么歧视体重,我之前发了个减肥贴,我怎么自然从130掉到110以下的, 然后一堆人攻击我,按着我的头逼着我承认35或者40以后会变成大胖子。
喜喜 发表于 2020-07-27 11:20

IF我也有在做了。6PM-10AM,对我基本没有啥效果就是。
我的目标就是先掉到110,希望是基本的赘肉都去掉,再慢慢build肌肉。
p
peanutqq
回复 1楼jiajia2018的帖子
锻炼身体就跟吃饭睡觉一样,是基本需要,能让自己更好地工作学习生活。身材70%天生的,短腿练不出长腿,溜肩练不出直角肩,没法成为主要动力。
jiajia2018
一小时感觉练的不够多啊,有氧无氧一起上,有氧至少得半个小时以上才有效果,上个力量拉升,再加半小时吧
mindonmind 发表于 2020-07-27 11:18

我一般HIIT,或者weights,30分钟左右,然后半小时-45分钟的有氧。这个量对我来说已经相当不小了。
weights没有上serious的weights训练。因为身体还有伤。主要是BARRE这种小重量高频率的。
我的问题主要还是吃的方面,很难完全控制下来,尤其是长时间的保持在完全CLEAN的DIET。有时候一两周下来都看不到太多变化,那个心理压力是很大的,很容易就自暴自弃的乱吃一通。
jiajia2018
回复 1楼jiajia2018的帖子
锻炼身体就跟吃饭睡觉一样,是基本需要,能让自己更好地工作学习生活。身材70%天生的,短腿练不出长腿,溜肩练不出直角肩,没法成为主要动力。
peanutqq 发表于 2020-07-27 11:24

满身肥肉,和我现在稍微少一点肥肉,对自我意识,心态,都是完全不同的感觉。
确实我怎么练也不会变成2good(好像是这个ID?)妹子那样的身材。但是,有什么关系呢?我也没有那么贪心,想要变得那么完美。
我只想变成最好的自己而已啊。这也应该是完全可能做到的。
喜喜
我一般HIIT,或者weights,30分钟左右,然后半小时-45分钟的有氧。这个量对我来说已经相当不小了。
weights没有上serious的weights训练。因为身体还有伤。主要是BARRE这种小重量高频率的。
我的问题主要还是吃的方面,很难完全控制下来,尤其是长时间的保持在完全CLEAN的DIET。有时候一两周下来都看不到太多变化,那个心理压力是很大的,很容易就自暴自弃的乱吃一通。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 11:25

吃想吃的东西,比如吃一口水煮鱼我会比吃2片全麦面包让我感觉舒服多了。吃不喜欢的东西容易暴食。
huanhuankan
刚发现自己进错楼了,我既不fit也不lean呀。。。 被踩扁之前自己赶紧先删掉了。

jiajia2018
大家又不靠身材吃饭,为啥要这么严苛折磨自己。 吃好吃的是人生乐事之一(人生乐事本就不多)。
对瘦太过于偏执的人我觉得是受国内影响太多了。 “什么这么胖你还有脸活吗” 各种言论对胖子满满的恶意和攻击,还有什么胖就是不自律不努力。。。那好吧,自律的结果是啥?难道为了把15刀的打折衣服穿好看?放网上给人夸?
不恶意攻击胖子瘦子,做让自己舒服的人就好。


huanhuankan 发表于 2020-07-27 11:40

我自己的期望和他人无关。只和我对自己的期望,对自己的判断有关。
lilylyu
下载一个软件,每天记录饮食,计算卡路里可以慢慢改变饮食习惯,逐渐低碳饮食会有些帮助。
p
peanutqq
回复 10楼jiajia2018的帖子
当然,我的意思是动力就是把健身变成生活的一部分,不用太去纠结短时间胖胖瘦瘦那几磅,长期下来效果不会太差,而且更大的收获是自己精气神都有进步,不光是身材。
alexlulu
去健身版看看,发错版了。这边是时尚。
G
GuoXindai
没别的,天天在浴室全身镜前看自己的身材变化就是最大的动力。
lucyyan
回复 11楼喜喜的帖子
我非常理解Lz, 大学期间曾经胖了20斤,真的是感觉贴了一身不属于自己的肥膘。那种身体上的不适,超过的外表变化对我的影响。现在年纪大了,真的就是觉得自己健康怎么来。我觉得有人喜欢瘦,有人喜欢有肉,都挺好,遵从内心最重要。
Dongjie
满身肥肉,和我现在稍微少一点肥肉,对自我意识,心态,都是完全不同的感觉。
确实我怎么练也不会变成2good(好像是这个ID?)妹子那样的身材。但是,有什么关系呢?我也没有那么贪心,想要变得那么完美。
我只想变成最好的自己而已啊。这也应该是完全可能做到的。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 11:27

楼主心态很好,顶一个!我也并不比你好多少,不过我也不求lean,fit是我的目标,在这个基础上如果脱衣能有圆润的视觉效果是我的理想体型。我不会太限制饮食,但能做到不想吃的一口也不吃,想吃的不会亏待自己的嘴,但会有节制。另外下载一个app lose it 或者 fitness pal,会帮你对自己的饮食习惯有个全新的了解,帮你建立一个更合理可以长期坚持的饮食结构。
jiajia2018
回复 11楼喜喜的帖子
我非常理解Lz, 大学期间曾经胖了20斤,真的是感觉贴了一身不属于自己的肥膘。那种身体上的不适,超过的外表变化对我的影响。现在年纪大了,真的就是觉得自己健康怎么来。我觉得有人喜欢瘦,有人喜欢有肉,都挺好,遵从内心最重要。
lucyyan 发表于 2020-07-27 11:59

哎,你说到点子上了。就是那种一身不属于自己的肥肉,自己不是自己的感觉。我想要重新找回自己的那种感觉。那种把一层层不属于自己的肥肉脱掉的感觉很爽。
买衣服也不需要考虑,哎这个露胳膊我穿不了。唉这个会显小肚子我不能穿。希望有一天完全木有这些顾虑,想穿啥都可以穿,只有自己喜欢不喜欢,木有穿的了穿不了的问题,哈哈哈
jiajia2018
楼主心态很好,顶一个!我也并不比你好多少,不过我也不求lean,fit是我的目标,在这个基础上如果脱衣能有圆润的视觉效果是我的理想体型。我不会太限制饮食,但能做到不想吃的一口也不吃,想吃的不会亏待自己的嘴,但会有节制。另外下载一个app lose it 或者 fitness pal,会帮你对自己的饮食习惯有个全新的了解,帮你建立一个更合理可以长期坚持的饮食结构。
Dongjie 发表于 2020-07-27 12:05

这些都有做。从5月减了也不少。
不过前几天看到小松鼠妹子的帖子,感慨特别大。自己练了一阵子,很清楚的直到要LEAN成她那样子其实是多难。
smileforagony
在现在这个大环境下,大部分人喜欢高瘦的身材我觉得是没什么争议的。虽然现在很多人喜欢卡戴珊的丰乳肥臀,但毕竟没有人不承认维密超模是好身材吧?
但其实就我个人角度而言,我能欣赏各种身材的美。匀称丰腴的,挺拔健美的,纤瘦苗条的,通通都好看。脸可以有多元化的审美标准,身材也应该如此。环肥燕瘦都是美的,只要看着健康舒服就是最好的。
退一万步讲,能变成什么样的身材,三成靠努力,七成还是靠基因。翘臀可以练,马甲线可以练,但是瘦下来之后有没有胸,腿直不直长不长,头肩比好不好,都是看老天爷有没有赏饭吃,不是每个人瘦下来都能成维密。隔壁的照片我错过了,但是看评论的感觉就是,普通人太过于追求极致的身材有的时候也得不到大众的认可。当体脂低到一定的程度,骨架、肌肉和胸臀所呈现的曲线以及比例就变得更为的重要,大部分人还是需要在体脂以及身体曲线中间做出点取舍。这也是为什么很多普通人会让人觉得并不是越lean就越完美。
Dongjie
这些都有做。从5月减了也不少。
不过前几天看到小松鼠妹子的帖子,感慨特别大。自己练了一阵子,很清楚的直到要LEAN成她那样子其实是多难。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 12:16

变成最好的自己就足够了,别人的lean放到你身上也不一定好看。每个人气质不同,需要的硬件搭配也不同。都变成一样的反倒没味道了。mm加油,过了平台期就又会看到效果了。
jiajia2018
在现在这个大环境下,大部分人喜欢高瘦的身材我觉得是没什么争议的。虽然现在很多人喜欢卡戴珊的丰乳肥臀,但毕竟没有人不承认维密超模是好身材吧?
但其实就我个人角度而言,我能欣赏各种身材的美。匀称丰腴的,挺拔健美的,纤瘦苗条的,通通都好看。脸可以有多元化的审美标准,身材也应该如此。环肥燕瘦都是美的,只要看着健康舒服就是最好的。
退一万步讲,能变成什么样的身材,三成靠努力,七成还是靠基因。翘臀可以练,马甲线可以练,但是瘦下来之后有没有胸,腿直不直长不长,头肩比好不好,都是看老天爷有没有赏饭吃,不是每个人瘦下来都能成维密。隔壁的照片我错过了,但是看评论的感觉就是,普通人太过于追求极致的身材有的时候也得不到大众的认可。当体脂低到一定的程度,骨架、肌肉和胸臀所呈现的曲线以及比例就变得更为的重要,大部分人还是需要在体脂以及身体曲线中间做出点取舍。这也是为什么很多普通人会让人觉得并不是越lean就越完美。
smileforagony 发表于 2020-07-27 12:20

我也能够欣赏匀称而丰腴的美,可是,那其实是非常非常难做到的事啊。绝大部分情况下就是痴肥。我自己就是这样。我自己很肥的时候呢,看上去就有点蠢蠢墩墩的。其实是非常不喜欢那个时候的自己的。而且有的人骨架和脸盘能够适合那种丰腴。有的则不是。我就是小骨架,当我130LB的时候,确实穿衣服各种限制,很难有让自己觉得舒心的美感了。
不管几分是靠基因吧,那些已经确定的不能再改,除非动刀子。我还没有追求美到那个程度。可以做的,不管是三分,还是4分,当能够把这几分把控住,能让自己觉得满意,觉得舒服,其实心理上就会感觉很愉悦了。
s
shinno
我个人觉得健身是个良好的习惯, 找到合适自己的方式, 每天有个属于自己的时间空间挺好的。至于能够练成什么样子,和自身的基因,运动能力,体质还有关系,不能强求。比如我, 就知道自己跑不了马拉松,半马都不行,但是可以选择其他的。
jiajia2018
我个人觉得健身是个良好的习惯, 找到合适自己的方式, 每天有个属于自己的时间空间挺好的。至于能够练成什么样子,和自身的基因,运动能力,体质还有关系,不能强求。比如我, 就知道自己跑不了马拉松,半马都不行,但是可以选择其他的。
shinno 发表于 2020-07-27 12:27

全马我也想象不了。半马倒是胡乱跑过一个。感觉基本锻炼一点点还是能跑下来的。成绩不要求啥SUB2就可以。全马不好好训练我觉得是不太可能跑的下来。天赋异禀的除外。我有同事没怎么好好训练,不过体质还可以的,去跑了一个,5个多小时跑下来的。有的人就是喜欢挑战,属于一个人生的checkbox,需要去做吧。
我没准那天突然福至心灵,也去训一个呢,哈哈。目前还木有这个打算。虽已中年尚未危机。周围很多朋友跑马的,都被戏称为中年危机。
qingxiao
回复 21楼jiajia2018的帖子
要小松鼠那种身材多半是天生...我认识有个女生从来不锻炼也是那种身材,人家还有娃呢。 反之你苹果身材再自律也很难到那种身材。
r
rabbitjing2010
断食加lowcarb or keto. 我也是天生胖基因。一直胖到42岁,最近几年同过健身和断食,体脂维持在18.5%。 马上奔5,不同意将来会胖。控制好吃,加锻炼就可以。我总体看不特瘦按中国人审美,因为基础和体质。不过我很满意。最近在努力把体脂降到17%。
mindonmind
回复 21楼jiajia2018的帖子
要小松鼠那种身材多半是天生...我认识有个女生从来不锻炼也是那种身材,人家还有娃呢。 反之你苹果身材再自律也很难到那种身材。
qingxiao 发表于 2020-07-27 12:36

说天生那是给自己找借口,少女,大妈,中年少女,为何有这些称谓?若由天生决定,放任自己随性衰老,也不要怪自律的人喊同龄人胖大妈
byen
这是来挑事儿的吗?关于身材问题麻烦移步健身版吧……
o
onlynn0210
回复 1楼jiajia2018的帖子
自律是一种精神,不能代表结果。尤其是身材这事大都是基因决定的。坚持运动,生活健康,即使身材达不到终极目标也不应该强求。
但是非常理解lz到了平台期的心理,不过减重塑型有平台期也是很正常的。疫情以来,我开始跟着老公一起在家运动,他做啥我就尽力跟着做啥,T25,P90, insanity都做了。Insanity效果最明显,脂肪明显在掉了,肌肉缓慢增长,我多年不见的腰线也出来了。妹子你量围度了吗?我觉得围度,脂肪和肌肉比体重更能说明问题和progress。
qingxiao
说天生那是给自己找借口,少女,大妈,中年少女,为何有这些称谓?若由天生决定,放任自己随性衰老,也不要怪自律的人喊同龄人胖大妈
mindonmind 发表于 2020-07-27 12:44

你这是给小松鼠招黑吧!😆 我说她那种身材天生的,又没有说瘦是天生。 多少人瘦也瘦不出来她那种完美身材
k
katherine_hu
回复 28楼rabbitjing2010的帖子
想问一下MM,你这里的体脂是指BMI, 还是体脂率呀?如果是体脂率,那可真是很fit的。
路小牙牙牙
据我的观察 就是一个优先级的问题 有的人对身材的爱比美食多很多很多很多 所以人家就可以吃鸡胸肉煮鸡蛋啊 还真的有人不是爱吃东西的
mindonmind
你这是给小松鼠招黑吧!😆 我说她那种身材天生的,又没有说瘦是天生。 多少人瘦也瘦不出来她那种完美身材
qingxiao 发表于 2020-07-27 13:03

我是说努力做到自己最好! 不要让人有借口怼你。
jiajia2018
回复 21楼jiajia2018的帖子
要小松鼠那种身材多半是天生...我认识有个女生从来不锻炼也是那种身材,人家还有娃呢。 反之你苹果身材再自律也很难到那种身材。
qingxiao 发表于 2020-07-27 12:36

我认识很瘦的,这里版面上很瘦的妹子也有很多。有的确实很单薄,就是瘦。我并不想要那种,不喜欢,也觉得自己做不到。小松鼠那种属于精瘦精瘦,底下还听有点肌肉的,我喜欢。
我还真挺爱听你说,“反之你苹果身材再自律也很难到那种身材”。瞬间有种蓝盈盈上身的感觉。说我不行,我偏要行给你看,哈哈哈。
jiajia2018
断食加lowcarb or keto. 我也是天生胖基因。一直胖到42岁,最近几年同过健身和断食,体脂维持在18.5%。 马上奔5,不同意将来会胖。控制好吃,加锻炼就可以。我总体看不特瘦按中国人审美,因为基础和体质。不过我很满意。最近在努力把体脂降到17%。
rabbitjing2010 发表于 2020-07-27 12:39

我也觉得事在人为。有一定的信念自己可以再50的时候身材比40,比30要好得多,精力更加充沛,生活方式更加优良。
当然,选择30,40来比也是因为这是自己比较肥胖,生活习惯各种糟糕各种放飞的年纪。BEAT这两个阶段应该不难的。
恩,其实大多数日子,白天我做得都不错的。就是意念力控制力到了晚上,娃都放倒,人也比较累,电视机前面一坐,就会到控制力的最低点。很容易各种零食想着吃个一口,结果就吃了一堆加一堆,一天的控制到此破功。
jiajia2018
说天生那是给自己找借口,少女,大妈,中年少女,为何有这些称谓?若由天生决定,放任自己随性衰老,也不要怪自律的人喊同龄人胖大妈
mindonmind 发表于 2020-07-27 12:44

Re RE RE
我已经做了胖大妈20年。决定改变,做一个精瘦大妈!
jiajia2018
这是来挑事儿的吗?关于身材问题麻烦移步健身版吧……
byen 发表于 2020-07-27 12:47

不喜欢请出去。本来就是和时尚相关的身材管理的讨论。
不用再回,已经屏蔽你了。
limimiao
这个身高不是运动身材的话,105磅看着不会胖
jiajia2018
回复 1楼jiajia2018的帖子
自律是一种精神,不能代表结果。尤其是身材这事大都是基因决定的。坚持运动,生活健康,即使身材达不到终极目标也不应该强求。
但是非常理解lz到了平台期的心理,不过减重塑型有平台期也是很正常的。疫情以来,我开始跟着老公一起在家运动,他做啥我就尽力跟着做啥,T25,P90, insanity都做了。Insanity效果最明显,脂肪明显在掉了,肌肉缓慢增长,我多年不见的腰线也出来了。妹子你量围度了吗?我觉得围度,脂肪和肌肉比体重更能说明问题和progress。
onlynn0210 发表于 2020-07-27 12:54

维度就只量了一下腰围,最近只有减小一点点。目前收腹大约65,66.
但是就视觉效果来看,上围各种puffy 赘肉的情况还是很严重。肯定比减肥开始之初好很多了。但是远没有到自己能够满意接受的程度。于是进度慢下来,看不到体重的变化的时候,心情很容易低落,失去信心了。
我估计到自己能够比较满意,各处赘肉不明显,穿衣服基本不受限制的时候,60可能就差不多了吧。
我有一个不太科学的猜测,就是115是自己很多年以来从来没有突破过的体重。大概30以后就基本上没有低于这个数值过。比较多的时候会再120-125左右。所以到了这115的坎儿就很难过去,需要更多的坚持,或者更TOUGH的routine?也许身体需要更长时间适应这个体重以后,平衡更久以后,才会有变化。
也许你说的是对的。如果最后各种努力以后,都没法达到自己觉得满意,那样就这样了吧。目前两个月不到,从最高点减了10几的样子(初期因为超重比较多,减起来很快)。如果比较认真的坚持半年以后还是这样子,那可能就真的是只能调整目标,接受whatever可以达到的状态了。目前确实说啥都还太早。
jiajia2018
你这是给小松鼠招黑吧!😆 我说她那种身材天生的,又没有说瘦是天生。 多少人瘦也瘦不出来她那种完美身材
qingxiao 发表于 2020-07-27 13:03

我到没觉得小松鼠完美,但是看得出来她是努力达到她自己觉得满意的状态。就冲这一点,我一个曾经非常放飞的人是非常佩服自律的人的。
其实也都明白,真正的自由,必经过自律之路。只是人性脆弱,很多时候想得明白做不到。
jiajia2018
据我的观察 就是一个优先级的问题 有的人对身材的爱比美食多很多很多很多 所以人家就可以吃鸡胸肉煮鸡蛋啊 还真的有人不是爱吃东西的
路小牙牙牙 发表于 2020-07-27 13:26

恩,确实是。健身班可以看到有些妹子对食物就是没有啥热情,吃啥都觉得挺好。
我是非常享受美食的。事实上多数特别好吃的东西,都热量不低。所以吧,最后能达到的平衡,只能是多一点肌肉,active的生活方式,才有可能身材和美食兼得。而且也都是理性的有节制的,不可能是完全放任的胡吃。那个可以胡吃海塞不胖的黄金年龄,已经离我一去不返了。
但是又身材也想管理起来,美食也不想完全放弃,还是希望在二者之间杀出一条血路来。
路小牙牙牙
115斤还是磅 另外小松鼠到底什么梗 可以给个帖子吗 我愣是没找到
jiajia2018
这个身高不是运动身材的话,105磅看着不会胖
limimiao 发表于 2020-07-27 13:41

很多时尚博主都是165-170, 统统48KG呢。我没有那么高的要求,先到110LB,就看上去应该不会胖,穿衣服基本都是00-0,没有太多的限制性了。
当然到小松鼠那么LEAN而底下有肌肉的,可能是天生的,我大概率不会达到。也没有关系,朝那个方面努力,尽量平衡生活其他喜欢的方面(美食),都比我之前的状态要好得太多太多,我就会很开心了。
jiajia2018
115斤还是磅 另外小松鼠到底什么梗 可以给个帖子吗 我愣是没找到
路小牙牙牙 发表于 2020-07-27 13:52

LB
好像帖子因为吵起来,各种人身攻击,被删掉了吧。

路小牙牙牙
110如果是锻炼有肌肉的身材可以看着很瘦了
qingxiao
我认识很瘦的,这里版面上很瘦的妹子也有很多。有的确实很单薄,就是瘦。我并不想要那种,不喜欢,也觉得自己做不到。小松鼠那种属于精瘦精瘦,底下还听有点肌肉的,我喜欢。 我还真挺爱听你说,“反之你苹果身材再自律也很难到那种身材”。瞬间有种蓝盈盈上身的感觉。说我不行,我偏要行给你看,哈哈哈。 jiajia2018 发表于 2020-07-27 13:35
做到以后通知一声呗!苹果身材腿长腰短这个是身体构造决定的,我还真想看看你咋达到小松鼠的腰臀比? btw一看小松鼠就是腰长的瘦梨
graceshuaizhang
回复 41楼jiajia2018的帖子
如果体脂率变化不大,我的感受是腰围可能掉一公斤会下去1cm,要是减5-6厘米差不多需要5-6公斤
R
Rosario
回复 41楼jiajia2018的帖子
如果体脂率变化不大,我的感受是腰围可能掉一公斤会下去1cm,要是减5-6厘米差不多需要5-6公斤
graceshuaizhang 发表于 2020-07-27 14:18

现在腰围减不掉体重是怎么回事 不知道体重都在哪儿,肥肉redistribute了?
jiajia2018
回复 41楼jiajia2018的帖子
如果体脂率变化不大,我的感受是腰围可能掉一公斤会下去1cm,要是减5-6厘米差不多需要5-6公斤
graceshuaizhang 发表于 2020-07-27 14:18

腰腹确实厚厚一层肥肉。感觉如果再减脂顺利,肯定有不少余量可以掉。就是不知道何年何月可以达到了。也许像前面有妹子说的,这事儿应该不问前程,且只付出,慢慢坚持,就对了。也许不知不觉中就到了理想的彼岸,哈哈哈。越是看着数字,怎么不变化,离目标还这么远,就越发泄气了,失去了动力了。
graceshuaizhang
现在腰围减不掉体重是怎么回事 不知道体重都在哪儿,肥肉redistribute了?
Rosario 发表于 2020-07-27 14:22

这个我不好说,我如果减重了大约是全身一起瘦,虽然小腿的变化会最小。也可能是MM体脂降低了。
jiajia2018
我认识很瘦的,这里版面上很瘦的妹子也有很多。有的确实很单薄,就是瘦。我并不想要那种,不喜欢,也觉得自己做不到。小松鼠那种属于精瘦精瘦,底下还听有点肌肉的,我喜欢。 我还真挺爱听你说,“反之你苹果身材再自律也很难到那种身材”。瞬间有种蓝盈盈上身的感觉。说我不行,我偏要行给你看,哈哈哈。 jiajia2018 发表于 2020-07-27 13:35
做到以后通知一声呗!苹果身材腿长腰短这个是身体构造决定的,我还真想看看你咋达到小松鼠的腰臀比? btw一看小松鼠就是腰长的瘦梨
qingxiao 发表于 2020-07-27 14:10

小松鼠并不是腰臀比特别突出的类型呀。她属于细腰,窄臀。这个我和她基本一样。不一样的就是我架子上面包裹了很厚一层脂肪。
通知你就不会了。每有进步我自己乐呵一下就好了。不过真的要把这句“你苹果身材再自律也很难到那种身材” 放在心里,做个标志,好好激励自己哦。多谢了,真心哒!
jiajia2018
现在腰围减不掉体重是怎么回事 不知道体重都在哪儿,肥肉redistribute了?
Rosario 发表于 2020-07-27 14:22

有可能就是肌肉略有增长,所以总体重变化不大的意思?
身体整个mass redistribute的过程应该是挺慢的
R
Rosario
腰腹确实厚厚一层肥肉。感觉如果再减脂顺利,肯定有不少余量可以掉。就是不知道何年何月可以达到了。也许像前面有妹子说的,这事儿应该不问前程,且只付出,慢慢坚持,就对了。也许不知不觉中就到了理想的彼岸,哈哈哈。越是看着数字,怎么不变化,离目标还这么远,就越发泄气了,失去了动力了。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 14:23

就我个人来说掉体重是非常难的 也不想逼自己吃得更少动得更多 疫情之下生活身体和精神都已经很憋屈了
我佩服那些特别努力的人 但是我更欣赏低调努力却不张扬的 最最羡慕的是不费吹灰的天赋
R
Rosario
这个我不好说,我如果减重了大约是全身一起瘦,虽然小腿的变化会最小。也可能是MM体脂降低了。
graceshuaizhang 发表于 2020-07-27 14:24

我是典型的梨,腰部瘦得很明显 其他地方都很难瘦下来,两条粗壮的大腿哟
jiajia2018
这个我不好说,我如果减重了大约是全身一起瘦,虽然小腿的变化会最小。也可能是MM体脂降低了。
graceshuaizhang 发表于 2020-07-27 14:24

我也是小腿基本没变化,因为我最肥的时候,小腿也是比较瘦的。目前腰腹和肩背大臂是有比较多松弛的赘肉的,皮肤也松。都已经比之前减了不少了,反而是现在越发觉得不能看,越发想要减下去。可能自己之前整体太胖的时候,对自己没有啥要求,故意不去考虑了。现在反而才会对自己有这方面的要求,希望可以更好一点。
不过希望不要走上过度追求FIT的不归路。。。。
相信我不会的。毕竟,我还是热爱美食的,哈哈。过瘦对我应该是mission impossible.
huanhuankan
根据我自己的经验,减肥先掉胸,稍微一放松胖回来的脂肪都在腰上。 除非把控制体重做为一辈子的事业,不然来来回回,四肢和胸越来越瘪,肚子那一圈越来越大。
我不是来怼的,共同讨论解决办法。
jiajia2018
就我个人来说掉体重是非常难的 也不想逼自己吃得更少动得更多 疫情之下生活身体和精神都已经很憋屈了
我佩服那些特别努力的人 但是我更欣赏低调努力却不张扬的 最最羡慕的是不费吹灰的天赋

Rosario 发表于 2020-07-27 14:29

身材这个事儿,我不太相信有不费吹灰的天赋。
再有天赋的,一段时间不维持,天赋也会不见啊。
美好身材都是天赋,再加后天不懈努力吧。
咱都没有天赋了,所以努力是必须滴啊。
我反而是疫情以后,突然想健身。似乎健身和健身以后的变化,给了我某种憋屈之中的希望。一种可以更好掌控自己生活的安全感吧。
R
Rosario
根据我自己的经验,减肥先掉胸,稍微一放松胖回来的脂肪都在腰上。 除非把控制体重做为一辈子的事业,不然来来回回,四肢和胸越来越瘪,肚子那一圈越来越大。
我不是来怼的,共同讨论解决办法。
huanhuankan 发表于 2020-07-27 14:31

我能想到的最好的解决办法就是放过自己了 哈哈哈哈哈哈
jiajia2018
根据我自己的经验,减肥先掉胸,稍微一放松胖回来的脂肪都在腰上。 除非把控制体重做为一辈子的事业,不然来来回回,四肢和胸越来越瘪,肚子那一圈越来越大。
我不是来怼的,共同讨论解决办法。
huanhuankan 发表于 2020-07-27 14:31

So true....
但凡减肥过的都明白,都是泪啊
不过我本来也胸不大,小就小点吧。我不care。
腰,我希望可以维持一下。
我估计维持的要点还是,保持active的生活方式。倒也不是太大问题。我热爱旅游。喜欢hiking。一度热爱滑雪,不过现在淡了。也喜欢挺多其他运动。很多想要尝试的事,譬如攀岩等等。不过目前暂时都不现实,就是在家跳操跑步而已。以后瘦下来了需要开发更多有意思的运动方式,把运动变得更FUN变成生活的一部分。
说实话啊,我周围一圈朋友都是很FIT的。我应该算是里面最胖的之一了。她们很多人都是长期跑步,跑马,跑长距离拉力赛那种。对她们来说,周末来个10几麦的RUN,就是生活的routine而已。我还远没有做到,只是曾经一时兴起去跑了一个半马。
我想,像她们那样,保持健康的饮食方式,积极运动的生活方式,除了体型好看,穿衣不受限,更多的好处在于整体的健康吧。这样的生活方式,即使到了50,体力各方面应该也都是非常好的。我也想这方面变得更像我的朋友们那样。
jiajia2018
我能想到的最好的解决办法就是放过自己了 哈哈哈哈哈哈
Rosario 发表于 2020-07-27 14:33

我明白你的意思。
我会努力以后,再放过自己
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Rosario
身材这个事儿,我不太相信有不费吹灰的天赋。
再有天赋的,一段时间不维持,天赋也会不见啊。
美好身材都是天赋,再加后天不懈努力吧。
咱都没有天赋了,所以努力是必须滴啊。
我反而是疫情以后,突然想健身。似乎健身和健身以后的变化,给了我某种憋屈之中的希望。一种可以更好掌控自己生活的安全感吧。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 14:32

我说的天赋不是身材,而是泛指
至于身材,骨架大小,比例,梨还是苹果,更不要说身高 都是先天决定的,但是各种形状都有自己的美

qingxiao
小松鼠并不是腰臀比特别突出的类型呀。她属于细腰,窄臀。这个我和她基本一样。不一样的就是我架子上面包裹了很厚一层脂肪。
通知你就不会了。每有进步我自己乐呵一下就好了。不过真的要把这句“你苹果身材再自律也很难到那种身材” 放在心里,做个标志,好好激励自己哦。多谢了,真心哒!
jiajia2018 发表于 2020-07-27 14:26

哈哈哈你自己开心就好 不过细腰应该不算苹果,苹果的定义不就是四肢修长腰腹突出么
qingxiao
身材这个事儿,我不太相信有不费吹灰的天赋。
再有天赋的,一段时间不维持,天赋也会不见啊。
美好身材都是天赋,再加后天不懈努力吧。
咱都没有天赋了,所以努力是必须滴啊。
我反而是疫情以后,突然想健身。似乎健身和健身以后的变化,给了我某种憋屈之中的希望。一种可以更好掌控自己生活的安全感吧。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 14:32

还真见过不少不费吹灰之力的好身材。当然我自己不是。 你要非不信也没办法
R
Rosario
我明白你的意思。
我会努力以后,再放过自己
jiajia2018 发表于 2020-07-27 14:39

人的mental power也不一样 量力而为,不要为难自己以至于心态失衡就好
Viviennedd
Fit 和extra lean, 脂肪含量不是一个级别的。
jiajia2018
哈哈哈你自己开心就好 不过细腰应该不算苹果,苹果的定义不就是四肢修长腰腹突出么
qingxiao 发表于 2020-07-27 14:40

那我们定义不一样吧。我理解的苹果体型事上身毕竟容易积累脂肪,下半身相对偏瘦那种。
搜了一下,苹果的定义如果是 ”苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆,类似于中年男性的体型,又称为男性型肥胖。 其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调有一定影响,故又称之为男性型肥胖。 是较容易减肥的体型。“
也许我是一个相对较瘦的苹果吧。65的腰也不能算非常腰腹突出了。
o
onlynn0210
回复 41楼jiajia2018的帖子
妹子,你现在把臀腰手臂大腿围都量好,体脂和肌肉也可以测测,别太纠结体重了。继续坚持运动,以自律和身形为目标,而不是体重。坚持运动了自然会有收获。我跟你一样的身高,疫情以来运动四个月体重一磅没减(我也不想再轻了),体脂降了1%,腰围小了两厘米。手臂也紧实了很多。达不到体重目标并不是没有收获,你的收获就是坚持运动的自律啊!😛坚持加油。再强烈推荐一次Insanity!哈哈哈
jiajia2018
还真见过不少不费吹灰之力的好身材。当然我自己不是。 你要非不信也没办法
qingxiao 发表于 2020-07-27 14:42

我生活里面还真没有见过。尤其是40好几的中年妇女。但凡不错的,都是努力过的。
存在不存在,对我没有任何意义。反正我自己属于最普通的那种啊,不努力,放纵,立竿见影的效果。努力,坚持,则是缓缓的改变,尤其越往后,越难,越难。。。。好悲伤,完全不对称
jiajia2018
回复 41楼jiajia2018的帖子
妹子,你现在把臀腰手臂大腿围都量好,体脂和肌肉也可以测测,别太纠结体重了。继续坚持运动,以自律和身形为目标,而不是体重。坚持运动了自然会有收获。我跟你一样的身高,疫情以来运动四个月体重一磅没减(我也不想再轻了),体脂降了1%,腰围小了两厘米。手臂也紧实了很多。达不到体重目标并不是没有收获,你的收获就是坚持运动的自律啊!😛坚持加油。再强烈推荐一次Insanity!哈哈哈
onlynn0210 发表于 2020-07-27 14:44

你说的是对的。我应该把家里称先砸了
确实每天量,一方面有点督促效果,一方面造成心理上各种SWING。
好,我去量上一圈。称,先不砸,我收起来,不每天量了。埋头训练个几周一个月,再来看。
huanhuankan
So true....
但凡减肥过的都明白,都是泪啊
不过我本来也胸不大,小就小点吧。我不care。
腰,我希望可以维持一下。
我估计维持的要点还是,保持active的生活方式。倒也不是太大问题。我热爱旅游。喜欢hiking。一度热爱滑雪,不过现在淡了。也喜欢挺多其他运动。很多想要尝试的事,譬如攀岩等等。不过目前暂时都不现实,就是在家跳操跑步而已。以后瘦下来了需要开发更多有意思的运动方式,把运动变得更FUN变成生活的一部分。
说实话啊,我周围一圈朋友都是很FIT的。我应该算是里面最胖的之一了。她们很多人都是长期跑步,跑马,跑长距离拉力赛那种。对她们来说,周末来个10几麦的RUN,就是生活的routine而已。我还远没有做到,只是曾经一时兴起去跑了一个半马。
我想,像她们那样,保持健康的饮食方式,积极运动的生活方式,除了体型好看,穿衣不受限,更多的好处在于整体的健康吧。这样的生活方式,即使到了50,体力各方面应该也都是非常好的。我也想这方面变得更像我的朋友们那样。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 14:39

运动,hiking,滑雪基本不能减少体重。 尤其是滑雪,滑到后面基本不燃烧卡路里。 中年人想要瘦只能少吃再少吃,不然在特别lean的人眼里,还是一个健壮的胖大妈。
运动不管几个钟头一顿麻辣火锅就回来了。

yshe
运动,hiking,滑雪基本不能减少体重。 尤其是滑雪,到后面完全基本卡路里。 中年人想要瘦只能少吃再少吃,不然在特别lean的人眼里,还是一个健壮的胖大妈。
运动不管几个钟头一顿麻辣火锅就回来了。


huanhuankan 发表于 2020-07-27 14:49

是的。年纪到了,想瘦只能少吃再少吃。

jiajia2018
运动,hiking,滑雪基本不能减少体重。 尤其是滑雪,滑到后面基本不燃烧卡路里。 中年人想要瘦只能少吃再少吃,不然在特别lean的人眼里,还是一个健壮的胖大妈。
运动不管几个钟头一顿麻辣火锅就回来了。


huanhuankan 发表于 2020-07-27 14:49

也不是啊。我说的是active life style,意思就是每天各种运动很多,消耗多很多热量的方式。滑雪可以一天下来腿都废掉,走不动路,也可以很轻松没事人一样的。HIKING一天10几麦,消耗的热量不是一般的多啊。
特别LEAN的,除了大量运动,确实吃上面腰控制,但还不是少吃那么简单。而是吃啥,是结构问题,也是数量问题。结构问题更重要。吃沙拉鸡胸可以吃到撑,还很符合减肥饮食需要。但是,没多少乐趣就是了。
我朋友有跑马的,一周70麦的训练量,但是吃上面不注意,虽然运动能力超级牛X,但是体型确实就是一层厚厚的肥肉了。
吃和动,就是不可分离的两个面,是斗得注意。我是希望将来可以比较active的动,来满足moderate的美食的欲求。之少目前想着,应该是有可行性的吧。周围朋友肌肉比较多的,日常也基本是啥都吃,不过么有特别放纵就是。运动量比较大。能达到这样,我就觉得可以了。
WalkingInTheClouds
回复 1楼jiajia2018的帖子
喜欢这样的探讨共进贴。 我每天锻炼三十分钟,项目包括 1. 有氧:比如Zumba, mylee 舞蹈… 2. 肌肉核心 3. 拉伸瑜伽 4. HIIT 如果时间紧迫,可以作HIIT 每周更换项目具体内容,比如这一周跳了mylee tonight,下一周一定换新曲目,重复性的运动容易产生肌肉疲怠,要时时更新。当然,坚持最重要 — 我一周给自己一天休息,大姨妈期间随心放纵🤣🤣🤣
smirac
回复 41楼jiajia2018的帖子
只有我觉得楼主腰围65已经很细了吗……明明是BSO啊
jiajia2018
回复 1楼jiajia2018的帖子
喜欢这样的探讨共进贴。 我每天锻炼三十分钟,项目包括 1. 有氧:比如Zumba, mylee 舞蹈… 2. 肌肉核心 3. 拉伸瑜伽 4. HIIT 如果时间紧迫,可以作HIIT 每周更换项目具体内容,比如这一周跳了mylee tonight,下一周一定换新曲目,重复性的运动容易产生肌肉疲怠,要时时更新。当然,坚持最重要 — 我一周给自己一天休息,大姨妈期间随心放纵🤣🤣🤣
WalkingInTheClouds 发表于 2020-07-27 15:01

30分钟这么高效!
我目前得亏是疫情在家,不然不可能每天花1小时锻炼身体。想一想也是,此时不练更待何时呢。
bonniesakura
近来这个连环热帖,我也忍不住想要发言了。 我一直看到楼主在健身版发言的,觉得楼主绝对是属于active life style,目前生活习惯也是比较健康的。我觉得楼主的问题就是在于太纠结体重。你现在的体重对于你的身高来说,绝对是属于标准范围的。你不要想着要先把体重减到什么范围了才开始增肌塑形,健身是一个长期的生活习惯,你要找到最适合自己的,才能长期坚持。 我有段时间也和你一样,早上起来第一件事情就要空腹量体重,然后如果体重突然升高了,我就会一天心情就不好。 我后来也是慢慢的转变了,不能一心关注体重,难道你出门还把自己体重写在脑门上嘛?我就要做到练出马甲线,漂亮的手臂线条和身体曲线,管他是体重升高了还是降低了。 吃的方面也是,每周至少一次的cheat day,不要算热量。 其他时候就注意控制总摄入量,但是不能把饮食控制的太单一,比如说今天不是cheat day但是我想吃冰淇淋,那我就挖一个冰淇淋球吃,然后尽量能多运动15分钟来让我justify这个冰淇淋,或者其他零食少吃一点。反正我觉得过于严格的饮食控制必然会导致暴食和反弹。关键要把热量和碳水留给自己最喜欢的食物。
jiajia2018
近来这个连环热帖,我也忍不住想要发言了。 我一直看到楼主在健身版发言的,觉得楼主绝对是属于active life style,目前生活习惯也是比较健康的。我觉得楼主的问题就是在于太纠结体重。你现在的体重对于你的身高来说,绝对是属于标准范围的。你不要想着要先把体重减到什么范围了才开始增肌塑形,健身是一个长期的生活习惯,你要找到最适合自己的,才能长期坚持。 我有段时间也和你一样,早上起来第一件事情就要空腹量体重,然后如果体重突然升高了,我就会一天心情就不好。 我后来也是慢慢的转变了,不能一心关注体重,难道你出门还把自己体重写在脑门上嘛?我就要做到练出马甲线,漂亮的手臂线条和身体曲线,管他是体重升高了还是降低了。 吃的方面也是,每周至少一次的cheat day,不要算热量。 其他时候就注意控制总摄入量,但是不能把饮食控制的太单一,比如说今天不是cheat day但是我想吃冰淇淋,那我就挖一个冰淇淋球吃,然后尽量能多运动15分钟来让我justify这个冰淇淋,或者其他零食少吃一点。反正我觉得过于严格的饮食控制必然会导致暴食和反弹。关键要把热量和碳水留给自己最喜欢的食物。
bonniesakura 发表于 2020-07-27 15:30

我并不是长期active life style,只是最近这几周才开始。至于减肥也是5月底才开始。一开始是少吃一点就见效明显,所以心理上预期就比较高,有点希望尽快能减到自己觉得可以接受的程度。因为饮食控制确实对于一个爱吃的人,是心理上非常TOUGH的事了。
漂亮的马甲线,线条这些我离得还挺远的。因为身上肥肉实在是比较多,有肌肉也不会看得到肌肉线条的。每个一年半载我觉得看不到视觉上太大的效果。所以是用体重作为目标比较具体一点。所以设定了一个目标110LB,以靠近这个目标来激励自己。初期确实感觉还挺管用的。最近确实有点反噬的效果了。练也练了,吃的也克制(主要是吃的种类CLEAN,量还是比较多),见不到效果,还是挺容易郁闷的。


l4528
既然楼主让人SO,我进来说几句,意见不同也别拍我。昨天无聊奔几张照片被人说lean,的确出乎意料。因为我不锻炼、不自律、不太容易胖,我的经验对大多数人没用,但家有闺女的可以借鉴。我属于基因上不容易胖的,因为我妈在我这个岁数和我体重类似,我有几个姑妈都极瘦,两个90多过世的都体重只有70来斤吧。我从来没胖过,大学时每天两斤以上的主食,现在吃饭比那时少很多,不是控制,就是胃口没那么好了,但依然属于想吃啥吃啥的状态,不过我从来对各种零食兴致缺缺。之所以身上有肌肉的感觉是因为我中学时期在校队呆过,身体素质一直很好,因为没胖过,所以我猜测即使不锻炼肌肉线条也能长期保持下来。我妈的腿就跟麻杆一样,所以少年时期的锻炼也是很有帮助的,对自己身体素质还有成年后的塑型都有益处。
WalkingInTheClouds
30分钟这么高效!
我目前得亏是疫情在家,不然不可能每天花1小时锻炼身体。想一想也是,此时不练更待何时呢。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 15:24

嗯,至少三十分钟😉
l4528
从医学上讲,每个人天生是有胖瘦能力差别的,简单说,大家都躺着,就呼吸心跳消耗的卡路里都不一样,这叫基础代谢率,基础代谢率高的人就不容易胖,而人随着岁数增长代谢率会下降,这就是为什么岁数越大越容易胖,天生的东西没办法,只能靠后天努力了
jiajia2018
既然楼主让人SO,我进来说几句,意见不同也别拍我。昨天无聊奔几张照片被人说lean,的确出乎意料。因为我不锻炼、不自律、不太容易胖,我的经验对大多数人没用,但家有闺女的可以借鉴。我属于基因上不容易胖的,因为我妈在我这个岁数和我体重类似,我有几个姑妈都极瘦,两个90多过世的都体重只有70来斤吧。我从来没胖过,大学时每天两斤以上的主食,现在吃饭比那时少很多,不是控制,就是胃口没那么好了,但依然属于想吃啥吃啥的状态,不过我从来对各种零食兴致缺缺。之所以身上有肌肉的感觉是因为我中学时期在校队呆过,身体素质一直很好,因为没胖过,所以我猜测即使不锻炼肌肉线条也能长期保持下来。我妈的腿就跟麻杆一样,所以少年时期的锻炼也是很有帮助的,对自己身体素质还有成年后的塑型都有益处。
l4528 发表于 2020-07-27 15:45

这个我相信,肌肉曾经有过,都比没有过好得多。
拉面屁兜
是不是该请专业的营养师私教什么的制定严密的计划才能达到你要的效果跨过瓶颈期?我前年请了三四个月的私教,然后这一年没太注意饮食,平时也就跑跑步,结果体重没变太多,shape也还在。同意build muscle是很重要的。不过我很佛系,喜欢户外跑,听歌跑步看风景很减压
旗亭画壁
既然楼主让人SO,我进来说几句,意见不同也别拍我。昨天无聊奔几张照片被人说lean,的确出乎意料。因为我不锻炼、不自律、不太容易胖,我的经验对大多数人没用,但家有闺女的可以借鉴。我属于基因上不容易胖的,因为我妈在我这个岁数和我体重类似,我有几个姑妈都极瘦,两个90多过世的都体重只有70来斤吧。我从来没胖过,大学时每天两斤以上的主食,现在吃饭比那时少很多,不是控制,就是胃口没那么好了,但依然属于想吃啥吃啥的状态,不过我从来对各种零食兴致缺缺。之所以身上有肌肉的感觉是因为我中学时期在校队呆过,身体素质一直很好,因为没胖过,所以我猜测即使不锻炼肌肉线条也能长期保持下来。我妈的腿就跟麻杆一样,所以少年时期的锻炼也是很有帮助的,对自己身体素质还有成年后的塑型都有益处。
l4528 发表于 2020-07-27 15:45

我妈妈家和婆婆家人都是天生瘦,别人的烦恼是减肥,他们一辈子为增重难而烦恼,我婆婆是谁要跟她说你这段时间瘦了啊,马上可以翻脸的,一辈子就盼着长肉
wrench
既然楼主让人SO,我进来说几句,意见不同也别拍我。昨天无聊奔几张照片被人说lean,的确出乎意料。因为我不锻炼、不自律、不太容易胖,我的经验对大多数人没用,但家有闺女的可以借鉴。我属于基因上不容易胖的,因为我妈在我这个岁数和我体重类似,我有几个姑妈都极瘦,两个90多过世的都体重只有70来斤吧。我从来没胖过,大学时每天两斤以上的主食,现在吃饭比那时少很多,不是控制,就是胃口没那么好了,但依然属于想吃啥吃啥的状态,不过我从来对各种零食兴致缺缺。之所以身上有肌肉的感觉是因为我中学时期在校队呆过,身体素质一直很好,因为没胖过,所以我猜测即使不锻炼肌肉线条也能长期保持下来。我妈的腿就跟麻杆一样,所以少年时期的锻炼也是很有帮助的,对自己身体素质还有成年后的塑型都有益处。
l4528 发表于 2020-07-27 15:45

纯好奇,每天两斤主食的话三餐是怎么分配的
l4528
我妈妈家和婆婆家人都是天生瘦,别人的烦恼是减肥,他们一辈子为增重难而烦恼,我婆婆是谁要跟她说你这段时间瘦了啊,马上可以翻脸的,一辈子就盼着长肉
旗亭画壁 发表于 2020-07-27 17:34

我就是那种成天需要增重的状态,但要有条件,比如说家里有人做饭好吃、轻松不需要干活,体重就能长一点儿,去年我表姐在这里一个月,成天包子饺子馒头花卷变着法儿做我喜欢吃的,我体重就涨了几磅,她走了没几天就又下来了,大多数时间我没这个条件,所以上不去
jiajia2018
纯好奇,每天两斤主食的话三餐是怎么分配的
wrench 发表于 2020-07-27 17:40

大学吃不胖是大有可能的。新陈代谢率比较高,毕竟年轻。
不过我们40来岁这个年纪怎么吃也不胖,倒会有点担心,身体是不是还健康,吸收是否正常。遗传特别的也是有的,很少吧。
有的人说怎么吃也不胖,然后你一看吧,人家的饭量可能只有自己的1/3,那种说怎么吃也不胖,和一般意义的怎么吃也不胖就不是一回事了。人家那是怎么也吃不下多少。
l4528
纯好奇,每天两斤主食的话三餐是怎么分配的
wrench 发表于 2020-07-27 17:40

我们上大学时,食堂包子、饺子就是限量的,比如限八两,我就一顿买八两,三顿搭配一下就到了,那时候饭馆的牛肉面,我一顿两大碗,没油水饿呀,这是年龄暴露贴,现在肯定不行了,就一般饭量,和我老公吃的差不多(我家那位我成天让他减肥也做不到,同样愁人),不忌口,想吃啥吃啥,经常睡觉前吃东西,不过对零食基本没兴趣。而且我还有糖尿病风险,估计以后还要控制主食,也是醉了
kleider
这每个人都是基于自己起点来进步,体重轻,特瘦和体型美观比起来肯定是最后一个难,因为对比例有要求
kleider
增肌不说,减脂的话每天有氧一小时,很快就有效果
jiajia2018
增肌不说,减脂的话每天有氧一小时,很快就有效果
kleider 发表于 2020-07-27 18:03

我通常做HIIT的时候心率也保持在了120-130,差不多也能算有氧了。不到每天,估计一周也有3,4天。可能还是吃的有点太多了。
nodoubt1981
李若彤还粗壮?!震惊!我觉得她很纤细了。
bonniesakura
我通常做HIIT的时候心率也保持在了120-130,差不多也能算有氧了。不到每天,估计一周也有3,4天。可能还是吃的有点太多了。
jiajia2018 发表于 2020-07-27 18:20

我感觉hiit的心率才120-130有点低了,你是不是应该考虑增加强度?我纯有氧(比如椭圆机)一般保持心率在140左右,跳hiit的话最高心率要到160以上了,平均心率也在140. 你要减脂的话,一周3次的有氧太少,至少5-6次我觉得。
nodoubt1981
我保持体重的动力是衣服,我喜欢买衣服,虽然都是便宜的普通衣服,但胖瘦穿出来的效果差异太大了。
sungirl2004
大部分靠基因吧,其实何必跟自己体重过不去,锻炼健康饮食,其他就看基因了,健康就行了