我并不是长期active life style，只是最近这几周才开始。至于减肥也是5月底才开始。一开始是少吃一点就见效明显，所以心理上预期就比较高，有点希望尽快能减到自己觉得可以接受的程度。因为饮食控制确实对于一个爱吃的人，是心理上非常TOUGH的事了。 漂亮的马甲线，线条这些我离得还挺远的。因为身上肥肉实在是比较多，有肌肉也不会看得到肌肉线条的。每个一年半载我觉得看不到视觉上太大的效果。所以是用体重作为目标比较具体一点。所以设定了一个目标110LB，以靠近这个目标来激励自己。初期确实感觉还挺管用的。最近确实有点反噬的效果了。练也练了，吃的也克制（主要是吃的种类CLEAN，量还是比较多），见不到效果，还是挺容易郁闷的。
首先，不喜勿入。胖瘦，多lean觉得是好身材，这些都是个人偏好，大家互相尊重吧。人身攻击嘴欠的我不会回，不过必投诉。
我胖了很多年。从大学三年级开始就有点发胖。但是还是属于国内能够接受的程度。然后到了美国就放飞了自我，一度胖的很不成样子。而且持续了挺长时间。后来又慢慢减肥。复胖。减肥复胖的路走了好些年。说胖，和老美那种胖是没法比的。160身高，体重比较高的时候125-130。但是肌肉量非常烧，肥肉很松弛，视觉效果就是很糟糕的。买了很多衣服，都会觉得穿了也不好看。然后买更多。但是总归是穿了并不满意。其实很多时候不是衣服的错，是身材的问题。
目前很喜欢那种有点肌肉但是不是BULKY肌肉的身材。像李若彤那种也很难练出来，但是对我来说就稍微粗壮了一点。小松鼠妹子那种super lean的我是这辈子估计也没希望的。妹子也说了，是花了很多功夫，估计也有点童子功？anyway，能接近那个程度，稍微多一点点脂肪也无妨，基本的肌肉有，线条有，我也就满意了。毕竟到了我这个年纪，完全靠节食来保持体型是不现实也不健康的。我还是希望能够慢慢build一些muscle，提高新陈代谢率，同时也能适度的享受人生和美食。对，我是吃货，非常爱各种美食。人生还有个目标就是孩子大了，回国和去其他国家吃遍国内各地世界各地的名小吃，觉得才不枉此生。经常看油管的各种美食探店看的心里无比的向往。
3月疫情以来，一下子又胖了好些。然后某天突然醒悟，决定再次减。目前好容易减到了115左右，但是身上赘肉还是很多，尤其我是苹果体型，肩背部位非常多松弛的赘肉。已经尽量去坚持三餐均衡的clean diet，加上一周5-6天的力量,HIIT和有氧，每次都加起来差不多一个小时的样子。但是时不时还是会有压力，会snap，尤其最近到了115以后就体重变化不大了。视觉上也变化不大，更容易有心情的波动，就更容易打破routine，胡乱吃起来。
希望保持比较lean的有一定muscle tone的妹子，能多多鼓励，能讲一讲你们的动力，具体怎么保持FIT的体型，分享一下各种方法。减肥健身的知识点我其实也掌握的挺多了。动力也有，就是希望通过自律达到对身材的掌控，穿衣更有自由，整个人生也会有更健康更自由的感觉。但是现在时不时的会陷入迷惘，觉得自己做不到了。毅力不够。欲望太多。有的时候感觉看不到希望。有的时候又觉得尚有可为。
虽然还远没有达到目标，可是瘦下来一点的感觉已经好很多了，有一种褪去那一层不属于自己的笨重的外壳的感觉。希望听到LEAN妹子不遗余力的SO，我需要动力，需要那种可以激励我继续下去的正能量！尤其是通过各种努力已经达到目标，觉得人生都有巨大改变的经历！我准备好耳朵来听了。
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楼主有说后来有胡乱吃起来，其实3餐我个人认为不用像苦行僧吃的一样，想吃啥就吃啥，肥肉不要吃，大鱼大肉没问题。吃够了的话碎嘴的会停是最主要的。
你这个维度比例穿衣服很好看了吧。体重这样应该主要是肌肉，那还困惑啥？咱不就要个好看。
我倒是对运动能力没有任何执念。我又不是专业运动员。基本健康就好了。只有点虚荣的执念，想要好看点。
🛋️ 沙发板凳
有肌肉和没有肌肉，视觉上其实会差很多的。
130LB 可以看上去很FIT，也可以像我之前看上去就很PUFFY的感觉，穿好多衣服都限制多多。
写的都是真实心得，快一年过去了我体重也没变，没饿肚子，没有痛苦的节食，每天在家做饭，牛排红烧排骨酱牛肉小鸡炖蘑菇螺蛳粉照样吃也没胖。 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2464471
IF我也有在做了。6PM-10AM，对我基本没有啥效果就是。
我的目标就是先掉到110，希望是基本的赘肉都去掉，再慢慢build肌肉。
锻炼身体就跟吃饭睡觉一样，是基本需要，能让自己更好地工作学习生活。身材70%天生的，短腿练不出长腿，溜肩练不出直角肩，没法成为主要动力。
我一般HIIT，或者weights，30分钟左右，然后半小时-45分钟的有氧。这个量对我来说已经相当不小了。
weights没有上serious的weights训练。因为身体还有伤。主要是BARRE这种小重量高频率的。
我的问题主要还是吃的方面，很难完全控制下来，尤其是长时间的保持在完全CLEAN的DIET。有时候一两周下来都看不到太多变化，那个心理压力是很大的，很容易就自暴自弃的乱吃一通。
满身肥肉，和我现在稍微少一点肥肉，对自我意识，心态，都是完全不同的感觉。
确实我怎么练也不会变成2good(好像是这个ID？）妹子那样的身材。但是，有什么关系呢？我也没有那么贪心，想要变得那么完美。
我只想变成最好的自己而已啊。这也应该是完全可能做到的。
吃想吃的东西，比如吃一口水煮鱼我会比吃2片全麦面包让我感觉舒服多了。吃不喜欢的东西容易暴食。
我自己的期望和他人无关。只和我对自己的期望，对自己的判断有关。
当然，我的意思是动力就是把健身变成生活的一部分，不用太去纠结短时间胖胖瘦瘦那几磅，长期下来效果不会太差，而且更大的收获是自己精气神都有进步，不光是身材。
我非常理解Lz, 大学期间曾经胖了20斤，真的是感觉贴了一身不属于自己的肥膘。那种身体上的不适，超过的外表变化对我的影响。现在年纪大了，真的就是觉得自己健康怎么来。我觉得有人喜欢瘦，有人喜欢有肉，都挺好，遵从内心最重要。
楼主心态很好，顶一个！我也并不比你好多少，不过我也不求lean，fit是我的目标，在这个基础上如果脱衣能有圆润的视觉效果是我的理想体型。我不会太限制饮食，但能做到不想吃的一口也不吃，想吃的不会亏待自己的嘴，但会有节制。另外下载一个app lose it 或者 fitness pal，会帮你对自己的饮食习惯有个全新的了解，帮你建立一个更合理可以长期坚持的饮食结构。
哎，你说到点子上了。就是那种一身不属于自己的肥肉，自己不是自己的感觉。我想要重新找回自己的那种感觉。那种把一层层不属于自己的肥肉脱掉的感觉很爽。
买衣服也不需要考虑，哎这个露胳膊我穿不了。唉这个会显小肚子我不能穿。希望有一天完全木有这些顾虑，想穿啥都可以穿，只有自己喜欢不喜欢，木有穿的了穿不了的问题，哈哈哈
这些都有做。从5月减了也不少。
不过前几天看到小松鼠妹子的帖子，感慨特别大。自己练了一阵子，很清楚的直到要LEAN成她那样子其实是多难。
但其实就我个人角度而言，我能欣赏各种身材的美。匀称丰腴的，挺拔健美的，纤瘦苗条的，通通都好看。脸可以有多元化的审美标准，身材也应该如此。环肥燕瘦都是美的，只要看着健康舒服就是最好的。
退一万步讲，能变成什么样的身材，三成靠努力，七成还是靠基因。翘臀可以练，马甲线可以练，但是瘦下来之后有没有胸，腿直不直长不长，头肩比好不好，都是看老天爷有没有赏饭吃，不是每个人瘦下来都能成维密。隔壁的照片我错过了，但是看评论的感觉就是，普通人太过于追求极致的身材有的时候也得不到大众的认可。当体脂低到一定的程度，骨架、肌肉和胸臀所呈现的曲线以及比例就变得更为的重要，大部分人还是需要在体脂以及身体曲线中间做出点取舍。这也是为什么很多普通人会让人觉得并不是越lean就越完美。
变成最好的自己就足够了，别人的lean放到你身上也不一定好看。每个人气质不同，需要的硬件搭配也不同。都变成一样的反倒没味道了。mm加油，过了平台期就又会看到效果了。
我也能够欣赏匀称而丰腴的美，可是，那其实是非常非常难做到的事啊。绝大部分情况下就是痴肥。我自己就是这样。我自己很肥的时候呢，看上去就有点蠢蠢墩墩的。其实是非常不喜欢那个时候的自己的。而且有的人骨架和脸盘能够适合那种丰腴。有的则不是。我就是小骨架，当我130LB的时候，确实穿衣服各种限制，很难有让自己觉得舒心的美感了。
不管几分是靠基因吧，那些已经确定的不能再改，除非动刀子。我还没有追求美到那个程度。可以做的，不管是三分，还是4分，当能够把这几分把控住，能让自己觉得满意，觉得舒服，其实心理上就会感觉很愉悦了。
全马我也想象不了。半马倒是胡乱跑过一个。感觉基本锻炼一点点还是能跑下来的。成绩不要求啥SUB2就可以。全马不好好训练我觉得是不太可能跑的下来。天赋异禀的除外。我有同事没怎么好好训练，不过体质还可以的，去跑了一个，5个多小时跑下来的。有的人就是喜欢挑战，属于一个人生的checkbox，需要去做吧。
我没准那天突然福至心灵，也去训一个呢，哈哈。目前还木有这个打算。虽已中年尚未危机。周围很多朋友跑马的，都被戏称为中年危机。
要小松鼠那种身材多半是天生...我认识有个女生从来不锻炼也是那种身材，人家还有娃呢。 反之你苹果身材再自律也很难到那种身材。
说天生那是给自己找借口，少女，大妈，中年少女，为何有这些称谓？若由天生决定，放任自己随性衰老，也不要怪自律的人喊同龄人胖大妈
自律是一种精神，不能代表结果。尤其是身材这事大都是基因决定的。坚持运动，生活健康，即使身材达不到终极目标也不应该强求。
但是非常理解lz到了平台期的心理，不过减重塑型有平台期也是很正常的。疫情以来，我开始跟着老公一起在家运动，他做啥我就尽力跟着做啥，T25，P90, insanity都做了。Insanity效果最明显，脂肪明显在掉了，肌肉缓慢增长，我多年不见的腰线也出来了。妹子你量围度了吗？我觉得围度，脂肪和肌肉比体重更能说明问题和progress。
你这是给小松鼠招黑吧！😆 我说她那种身材天生的，又没有说瘦是天生。 多少人瘦也瘦不出来她那种完美身材
想问一下MM，你这里的体脂是指BMI， 还是体脂率呀？如果是体脂率，那可真是很fit的。
我是说努力做到自己最好！ 不要让人有借口怼你。
我认识很瘦的，这里版面上很瘦的妹子也有很多。有的确实很单薄，就是瘦。我并不想要那种，不喜欢，也觉得自己做不到。小松鼠那种属于精瘦精瘦，底下还听有点肌肉的，我喜欢。
我还真挺爱听你说，“反之你苹果身材再自律也很难到那种身材”。瞬间有种蓝盈盈上身的感觉。说我不行，我偏要行给你看，哈哈哈。
我也觉得事在人为。有一定的信念自己可以再50的时候身材比40，比30要好得多，精力更加充沛，生活方式更加优良。
当然，选择30，40来比也是因为这是自己比较肥胖，生活习惯各种糟糕各种放飞的年纪。BEAT这两个阶段应该不难的。
恩，其实大多数日子，白天我做得都不错的。就是意念力控制力到了晚上，娃都放倒，人也比较累，电视机前面一坐，就会到控制力的最低点。很容易各种零食想着吃个一口，结果就吃了一堆加一堆，一天的控制到此破功。
Re RE RE
我已经做了胖大妈20年。决定改变，做一个精瘦大妈！
不喜欢请出去。本来就是和时尚相关的身材管理的讨论。
不用再回，已经屏蔽你了。
维度就只量了一下腰围，最近只有减小一点点。目前收腹大约65，66.
但是就视觉效果来看，上围各种puffy 赘肉的情况还是很严重。肯定比减肥开始之初好很多了。但是远没有到自己能够满意接受的程度。于是进度慢下来，看不到体重的变化的时候，心情很容易低落，失去信心了。
我估计到自己能够比较满意，各处赘肉不明显，穿衣服基本不受限制的时候，60可能就差不多了吧。
我有一个不太科学的猜测，就是115是自己很多年以来从来没有突破过的体重。大概30以后就基本上没有低于这个数值过。比较多的时候会再120-125左右。所以到了这115的坎儿就很难过去，需要更多的坚持，或者更TOUGH的routine？也许身体需要更长时间适应这个体重以后，平衡更久以后，才会有变化。
也许你说的是对的。如果最后各种努力以后，都没法达到自己觉得满意，那样就这样了吧。目前两个月不到，从最高点减了10几的样子（初期因为超重比较多，减起来很快）。如果比较认真的坚持半年以后还是这样子，那可能就真的是只能调整目标，接受whatever可以达到的状态了。目前确实说啥都还太早。
我到没觉得小松鼠完美，但是看得出来她是努力达到她自己觉得满意的状态。就冲这一点，我一个曾经非常放飞的人是非常佩服自律的人的。
其实也都明白，真正的自由，必经过自律之路。只是人性脆弱，很多时候想得明白做不到。
恩，确实是。健身班可以看到有些妹子对食物就是没有啥热情，吃啥都觉得挺好。
我是非常享受美食的。事实上多数特别好吃的东西，都热量不低。所以吧，最后能达到的平衡，只能是多一点肌肉，active的生活方式，才有可能身材和美食兼得。而且也都是理性的有节制的，不可能是完全放任的胡吃。那个可以胡吃海塞不胖的黄金年龄，已经离我一去不返了。
但是又身材也想管理起来，美食也不想完全放弃，还是希望在二者之间杀出一条血路来。
很多时尚博主都是165-170， 统统48KG呢。我没有那么高的要求，先到110LB，就看上去应该不会胖，穿衣服基本都是00-0，没有太多的限制性了。
当然到小松鼠那么LEAN而底下有肌肉的，可能是天生的，我大概率不会达到。也没有关系，朝那个方面努力，尽量平衡生活其他喜欢的方面（美食），都比我之前的状态要好得太多太多，我就会很开心了。
LB
好像帖子因为吵起来，各种人身攻击，被删掉了吧。
如果体脂率变化不大，我的感受是腰围可能掉一公斤会下去1cm，要是减5-6厘米差不多需要5-6公斤
现在腰围减不掉体重是怎么回事 不知道体重都在哪儿，肥肉redistribute了？
腰腹确实厚厚一层肥肉。感觉如果再减脂顺利，肯定有不少余量可以掉。就是不知道何年何月可以达到了。也许像前面有妹子说的，这事儿应该不问前程，且只付出，慢慢坚持，就对了。也许不知不觉中就到了理想的彼岸，哈哈哈。越是看着数字，怎么不变化，离目标还这么远，就越发泄气了，失去了动力了。
这个我不好说，我如果减重了大约是全身一起瘦，虽然小腿的变化会最小。也可能是MM体脂降低了。
小松鼠并不是腰臀比特别突出的类型呀。她属于细腰，窄臀。这个我和她基本一样。不一样的就是我架子上面包裹了很厚一层脂肪。
通知你就不会了。每有进步我自己乐呵一下就好了。不过真的要把这句“你苹果身材再自律也很难到那种身材” 放在心里，做个标志，好好激励自己哦。多谢了，真心哒！
有可能就是肌肉略有增长，所以总体重变化不大的意思？
身体整个mass redistribute的过程应该是挺慢的
就我个人来说掉体重是非常难的 也不想逼自己吃得更少动得更多 疫情之下生活身体和精神都已经很憋屈了
我佩服那些特别努力的人 但是我更欣赏低调努力却不张扬的 最最羡慕的是不费吹灰的天赋
我是典型的梨，腰部瘦得很明显 其他地方都很难瘦下来，两条粗壮的大腿哟
我也是小腿基本没变化，因为我最肥的时候，小腿也是比较瘦的。目前腰腹和肩背大臂是有比较多松弛的赘肉的，皮肤也松。都已经比之前减了不少了，反而是现在越发觉得不能看，越发想要减下去。可能自己之前整体太胖的时候，对自己没有啥要求，故意不去考虑了。现在反而才会对自己有这方面的要求，希望可以更好一点。
不过希望不要走上过度追求FIT的不归路。。。。
相信我不会的。毕竟，我还是热爱美食的，哈哈。过瘦对我应该是mission impossible.
我不是来怼的，共同讨论解决办法。
身材这个事儿，我不太相信有不费吹灰的天赋。
再有天赋的，一段时间不维持，天赋也会不见啊。
美好身材都是天赋，再加后天不懈努力吧。
咱都没有天赋了，所以努力是必须滴啊。
我反而是疫情以后，突然想健身。似乎健身和健身以后的变化，给了我某种憋屈之中的希望。一种可以更好掌控自己生活的安全感吧。
我能想到的最好的解决办法就是放过自己了 哈哈哈哈哈哈
So true....
但凡减肥过的都明白，都是泪啊
不过我本来也胸不大，小就小点吧。我不care。
腰，我希望可以维持一下。
我估计维持的要点还是，保持active的生活方式。倒也不是太大问题。我热爱旅游。喜欢hiking。一度热爱滑雪，不过现在淡了。也喜欢挺多其他运动。很多想要尝试的事，譬如攀岩等等。不过目前暂时都不现实，就是在家跳操跑步而已。以后瘦下来了需要开发更多有意思的运动方式，把运动变得更FUN变成生活的一部分。
说实话啊，我周围一圈朋友都是很FIT的。我应该算是里面最胖的之一了。她们很多人都是长期跑步，跑马，跑长距离拉力赛那种。对她们来说，周末来个10几麦的RUN，就是生活的routine而已。我还远没有做到，只是曾经一时兴起去跑了一个半马。
我想，像她们那样，保持健康的饮食方式，积极运动的生活方式，除了体型好看，穿衣不受限，更多的好处在于整体的健康吧。这样的生活方式，即使到了50，体力各方面应该也都是非常好的。我也想这方面变得更像我的朋友们那样。
我明白你的意思。
我会努力以后，再放过自己
我说的天赋不是身材，而是泛指
至于身材，骨架大小，比例，梨还是苹果，更不要说身高 都是先天决定的，但是各种形状都有自己的美
哈哈哈你自己开心就好 不过细腰应该不算苹果，苹果的定义不就是四肢修长腰腹突出么
还真见过不少不费吹灰之力的好身材。当然我自己不是。 你要非不信也没办法
人的mental power也不一样 量力而为，不要为难自己以至于心态失衡就好
那我们定义不一样吧。我理解的苹果体型事上身毕竟容易积累脂肪，下半身相对偏瘦那种。
搜了一下，苹果的定义如果是 ”苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，又称为男性型肥胖。 其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调有一定影响，故又称之为男性型肥胖。 是较容易减肥的体型。“
也许我是一个相对较瘦的苹果吧。65的腰也不能算非常腰腹突出了。
妹子，你现在把臀腰手臂大腿围都量好，体脂和肌肉也可以测测，别太纠结体重了。继续坚持运动，以自律和身形为目标，而不是体重。坚持运动了自然会有收获。我跟你一样的身高，疫情以来运动四个月体重一磅没减（我也不想再轻了），体脂降了1%，腰围小了两厘米。手臂也紧实了很多。达不到体重目标并不是没有收获，你的收获就是坚持运动的自律啊！😛坚持加油。再强烈推荐一次Insanity！哈哈哈
我生活里面还真没有见过。尤其是40好几的中年妇女。但凡不错的，都是努力过的。
存在不存在，对我没有任何意义。反正我自己属于最普通的那种啊，不努力，放纵，立竿见影的效果。努力，坚持，则是缓缓的改变，尤其越往后，越难，越难。。。。好悲伤，完全不对称
你说的是对的。我应该把家里称先砸了
确实每天量，一方面有点督促效果，一方面造成心理上各种SWING。
好，我去量上一圈。称，先不砸，我收起来，不每天量了。埋头训练个几周一个月，再来看。
运动，hiking，滑雪基本不能减少体重。 尤其是滑雪，滑到后面基本不燃烧卡路里。 中年人想要瘦只能少吃再少吃，不然在特别lean的人眼里，还是一个健壮的胖大妈。
运动不管几个钟头一顿麻辣火锅就回来了。
是的。年纪到了，想瘦只能少吃再少吃。
也不是啊。我说的是active life style，意思就是每天各种运动很多，消耗多很多热量的方式。滑雪可以一天下来腿都废掉，走不动路，也可以很轻松没事人一样的。HIKING一天10几麦，消耗的热量不是一般的多啊。
特别LEAN的，除了大量运动，确实吃上面腰控制，但还不是少吃那么简单。而是吃啥，是结构问题，也是数量问题。结构问题更重要。吃沙拉鸡胸可以吃到撑，还很符合减肥饮食需要。但是，没多少乐趣就是了。
我朋友有跑马的，一周70麦的训练量，但是吃上面不注意，虽然运动能力超级牛X，但是体型确实就是一层厚厚的肥肉了。
吃和动，就是不可分离的两个面，是斗得注意。我是希望将来可以比较active的动，来满足moderate的美食的欲求。之少目前想着，应该是有可行性的吧。周围朋友肌肉比较多的，日常也基本是啥都吃，不过么有特别放纵就是。运动量比较大。能达到这样，我就觉得可以了。
喜欢这样的探讨共进贴。 我每天锻炼三十分钟，项目包括 1. 有氧：比如Zumba, mylee 舞蹈… 2. 肌肉核心 3. 拉伸瑜伽 4. HIIT 如果时间紧迫，可以作HIIT 每周更换项目具体内容，比如这一周跳了mylee tonight,下一周一定换新曲目，重复性的运动容易产生肌肉疲怠，要时时更新。当然，坚持最重要 — 我一周给自己一天休息，大姨妈期间随心放纵🤣🤣🤣
只有我觉得楼主腰围65已经很细了吗……明明是BSO啊
30分钟这么高效！
我目前得亏是疫情在家，不然不可能每天花1小时锻炼身体。想一想也是，此时不练更待何时呢。
我并不是长期active life style，只是最近这几周才开始。至于减肥也是5月底才开始。一开始是少吃一点就见效明显，所以心理上预期就比较高，有点希望尽快能减到自己觉得可以接受的程度。因为饮食控制确实对于一个爱吃的人，是心理上非常TOUGH的事了。
漂亮的马甲线，线条这些我离得还挺远的。因为身上肥肉实在是比较多，有肌肉也不会看得到肌肉线条的。每个一年半载我觉得看不到视觉上太大的效果。所以是用体重作为目标比较具体一点。所以设定了一个目标110LB，以靠近这个目标来激励自己。初期确实感觉还挺管用的。最近确实有点反噬的效果了。练也练了，吃的也克制（主要是吃的种类CLEAN，量还是比较多），见不到效果，还是挺容易郁闷的。
嗯，至少三十分钟😉
这个我相信，肌肉曾经有过，都比没有过好得多。
我妈妈家和婆婆家人都是天生瘦，别人的烦恼是减肥，他们一辈子为增重难而烦恼，我婆婆是谁要跟她说你这段时间瘦了啊，马上可以翻脸的，一辈子就盼着长肉
纯好奇，每天两斤主食的话三餐是怎么分配的
我就是那种成天需要增重的状态，但要有条件，比如说家里有人做饭好吃、轻松不需要干活，体重就能长一点儿，去年我表姐在这里一个月，成天包子饺子馒头花卷变着法儿做我喜欢吃的，我体重就涨了几磅，她走了没几天就又下来了，大多数时间我没这个条件，所以上不去
大学吃不胖是大有可能的。新陈代谢率比较高，毕竟年轻。
不过我们40来岁这个年纪怎么吃也不胖，倒会有点担心，身体是不是还健康，吸收是否正常。遗传特别的也是有的，很少吧。
有的人说怎么吃也不胖，然后你一看吧，人家的饭量可能只有自己的1/3，那种说怎么吃也不胖，和一般意义的怎么吃也不胖就不是一回事了。人家那是怎么也吃不下多少。
我们上大学时，食堂包子、饺子就是限量的，比如限八两，我就一顿买八两，三顿搭配一下就到了，那时候饭馆的牛肉面，我一顿两大碗，没油水饿呀，这是年龄暴露贴，现在肯定不行了，就一般饭量，和我老公吃的差不多（我家那位我成天让他减肥也做不到，同样愁人），不忌口，想吃啥吃啥，经常睡觉前吃东西，不过对零食基本没兴趣。而且我还有糖尿病风险，估计以后还要控制主食，也是醉了
我通常做HIIT的时候心率也保持在了120-130，差不多也能算有氧了。不到每天，估计一周也有3，4天。可能还是吃的有点太多了。
我感觉hiit的心率才120-130有点低了，你是不是应该考虑增加强度？我纯有氧（比如椭圆机）一般保持心率在140左右，跳hiit的话最高心率要到160以上了，平均心率也在140. 你要减脂的话，一周3次的有氧太少，至少5-6次我觉得。
有氧没有无氧效果快，举铁吧姐妹们
小腿本身维度就是臀围/腰围的几分之一，所以如果全身一起瘦，瘦下去的幅度是臀围/腰围的几分之一也正常。
我偏粗的就只有小腿，处于半弃疗状态，尽量别太松弛就行了。以前小腿减掉过但是整个人暴瘦。但是让我再胖两公斤我也不愿意，除非都是肌肉，增肌才是最难的。