跑鞋跑到这个程度还可不可以继续？

早上开始跑步有近4个月了，照片里的鞋是第二双了，跑了有约三个月时间，每次也就1小时，外面大部分是水泥地。我是高足弓，内翻脚，跑鞋后跟外侧磨损严重。现在都不买什么运动衣服了，钱都花在鞋上面了。问一下有经验的跑友，鞋子跑到这个程度还能继续还是得换新跑鞋了？

早上开始跑步有近4个月了，照片里的鞋是第二双了，跑了有约三个月时间，每次也就1小时，外面大部分是水泥地。我是高足弓，内翻脚，跑鞋后跟外侧磨损严重。现在都不买什么运动衣服了，钱都花在鞋上面了。问一下有经验的跑友，鞋子跑到这个程度还能继续还是得换新跑鞋了？
Annie88 发表于 2020-07-25 13:33

换吧，鞋底纹路都磨平了。

好的，谢谢解答。在外面跑步真费鞋啊，这才三个月，买的新鞋来的。Nike Peagus 穿着有cushion,也舒服，跑步舒适度挺好的，感觉也保护足跟，但是明显不经磨啊，我还是慢悠悠地那种跑法。

一般跑鞋是建议400迈后换鞋。一般跑步的app都有Gear Tracker，设定好以后，会自动帮你记录。你三个月就这样，好像磨损严重了些，你每次一小时，大约6-7迈，天天跑吗？一个月跑多少迈？
不过你这个鞋底磨的够厉害的，我的跑了500迈 （完全路跑，不是马路边就是side walk上），才差不多是这样。我自己一般是500迈一换，因为我觉得自己体重跟老美比起来肯定轻很多，所以可以多用一些里程。

换吧 不光是鞋底的问题 主要是midsole都被踩扁了看着回弹乏力

我哪跑得了6-7迈，手表宣示是4.8 迈，呵呵，我确实没见过比我慢的，我跑步主要怕疫情期间长胖，至于减肥我都已经放弃了，因为我对美食过于热爱。除了生理期，基本都在跑吧。我足弓高，可能内翻有点厉害，我估计这是其中一个原因，不过这也证明 nike peagus 不经磨。买了ASICS NIMUS, 过几个月看看怎样。

我哪跑得了6-7迈，手表宣示是4.8 迈，呵呵，我确实没见过比我慢的，我跑步主要怕疫情期间长胖，至于减肥我都已经放弃了，因为我对美食过于热爱。除了生理期，基本都在跑吧。我足弓高，可能内翻有点厉害，我估计这是其中一个原因，不过这也证明 nike peagus 不经磨。买了ASICS NIMUS, 过几个月看看怎样。
Annie88 发表于 2020-07-25 15:39

如果是这样，那看起来就是nike peagus 不经磨。我用的是Brooks的Ghost。
你如果跑得慢，可以在跑得过程中，随时提醒自己用整个脚掌着地，慢慢的纠正脚后跟着地。我现在的鞋，除了后跟外侧磨损，还有前脚掌处磨损了。刚刚开始跑得时候，只有后跟外侧磨损。

我哪跑得了6-7迈，手表宣示是4.8 迈，呵呵，我确实没见过比我慢的，我跑步主要怕疫情期间长胖，至于减肥我都已经放弃了，因为我对美食过于热爱。除了生理期，基本都在跑吧。我足弓高，可能内翻有点厉害，我估计这是其中一个原因，不过这也证明 nike peagus 不经磨。买了ASICS NIMUS, 过几个月看看怎样。
Annie88 发表于 2020-07-25 15:39

昨天忘了说了，MM不要觉得自己跑的慢，你每天跑接近5迈，这个速度也还好了，主要是自己觉得舒服。如果开始跑步不久，慢比快好，快了容易受伤，这样更不利于锻炼身体。
你不用过于纠结于鞋，底磨成这样都是正常的。不要磨的太厉害就好。

每天五迈其实挺多的…跑量不小呢。还是换吧，膝盖最重要。

建议换了。好像有人穿鞋就是费。我也是，通常不到200迈就磨得不行了。这些年也穿过不少牌子的，好像区别不大。

换！这个算磨损的很厉害了。我一般两双跑鞋轮换着穿。

看你跑鞋的磨损，先纠正一下你跑步的方法，应该脚中间落地，你鞋子中间没有磨损，完全是后跟，感觉你跑步都是后跟着地。如果中间着地的话，以下例出好处：第一，对你膝盖损害低，第二，跑步速度会快，第三，鞋子磨损均匀，可以更长久。
你这个鞋可以留着，买双新鞋注意落脚姿势，看鞋底完全改变了以前的落脚姿势，就可以穿旧鞋了，毕竟中间着地受力，鞋跟有没有磨损无关紧要。
之前其他MM说穿两双跑鞋是对的，可以给跑鞋里软物质用后回弹多点时间。避免鞋过快失去弹性。我个人每次买跑鞋买一样的2双，轮流穿。因为每次换不同的跑鞋跑感觉脚不适应。

的确是这样子的，我穿ultraboost 和 pegasus 完全两种感觉，感觉腿上锻炼的肌肉都不一样。 足弓高的话，鞋底的cushion很重要，如果弹力不足要换；还有一个是鞋外侧如果磨太厉害，那脚往外侧翻的更厉害，膝盖就不太平衡，时间长乐会痛。楼主自己感受一下就差不多能决定去留了。

我不太明白脚中间落地是什么落法？是指脚前掌落地吗？我现在跑步的时候有意识地身体前倾一点，这样感觉好像脚的落地点也前倾了，靠前掌，但实在不知道如何做到脚中间着地？现在Ascis 打折，我一气买2双，准备轮换着穿。 我现在按照我自己的速度一个小时跑4.8迈感觉挺轻松了，考虑快一点点，跑到5迈。

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脚中间我感觉是指全脚掌着地
我自己是脚的ball area先着地 ball我觉得就是他们说的脚前掌着地 除非100冲刺否则不会用脚趾

回复 14楼Annie88的帖子
看看eliud kipchoge的跑步视频就理解了