【夏日减肥套餐】 三天减掉宅家期间增长的体重 原材料均在Costco 购买

         详细步骤请见视频

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简单总结一下对减肥这桩事情的一点的心得和理解：   控制卡路里摄取量， 控制每餐份量。   保证营养平衡，吃大量蔬菜，保证蛋白质摄取， 尽量减少碳水化合物，依旧保留少量油脂。   不能靠饿肚子来减肥，不然很难坚持。   不能完全牺牲饮食的口味。尽量味道好，吃一点点就有满足感。   不吃过咸食物， 以防止过度喝水， 身体肿胀。   控制升糖指数，避免细粮，多吃粗粮，不把食物磨碎吃， 比如蔬菜汁，  米糊之类。   配合适当运动锻炼。   *************************  


烤Miso风味鳕鱼：（0:31） 烤箱预热到400华氏度 放入 frozen miso cod, 先烤12分钟  然后翻面再烤8-10分钟左右。     烤芦笋：（0:58） 芦笋撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。  烤箱预热到400华氏度, 烤8-10分钟左右。       凉拌菠菜：（2:22） 波菜 1 磅 鸡汤 1大勺 糖半小勺 Dashi Soup Base 1.5 -2 小勺 （或Hondashi /烹大师, 亚洲超市一般有售+少许盐 ） 熟芝麻 1 小勺       香煎鸡腿肉/里脊肉：（3:51） 3个鸡腿肉，约一磅 调味料： 1大勺糖   1大勺蜂蜜 1-2小勺香油 1/4杯生抽   1/4杯mirin或米酒  1颗蒜瓣 磨成泥 1/8个奇异果，磨成泥 1根葱 ，切成小粒。       蒜香味脆皮三文鱼：（5:48） 黑胡椒少许  盐少许 玉米淀粉少许 蒜瓣 2-4 个 葱 1-2 根       原味脆皮三文鱼：（7:38） 黑胡椒少许  盐少许 玉米淀粉少许       烤西兰花：      （7:48） Dijon mustard 一大勺（没有也可以） 枫糖浆或蜂蜜一大勺，， 油两小勺，调匀，和西兰花拌匀。 再撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。 烤箱预热到400华氏度 ，放入西兰花， 先烤10分钟  然后翻面再烤5-8分钟左右   * 请根据自己喜好调整调味料份量。 * 详细步骤请见视频。 


谢谢读帖。

回复 1楼揽香一品的帖子
Mark一下，如果能把原料的包装照片也贴一下就更好了，一般男人买东西给照片不一定能找到，但是不给照片基本没戏。😅

从Costco买了一样的食材，还有一样的烤箱，我做出来的是猪食，LZMM做出来的是精致美味！太佩服了！感谢分享！

也跟揽香MM分享我做三文鱼的方法。三文鱼放铸铁锅里，抹匀足够的盐黑胡椒油，鱼皮朝下，腌制十分钟左右，放灶台大火烧到锅底鱼皮处油滋啦翻小泡，把铸铁锅放烤箱，Broil 高火 10分钟，鱼肉表面焦脆就可以开吃了。简单快手美味。

厉害了,先学习一下

回复 2楼liyawei的帖子
谢谢留言。 原料的包装照片在视频里有的。 有空翻翻。

回复 3楼LoveGinkgo的帖子
谢谢Ginkgo 鼓励。 这么巧，握手， 这个烤箱我特别喜欢。

回复 4楼LoveGinkgo的帖子
谢谢Ginkgo分享。 我下次照着你的方子来做。

回复 5楼lggxzz的帖子
谢谢鼓励。