BBC团队揭开“每天一万步”真相！

谈到养生谈到减肥，在“运动排行榜”的世界里，很多人都有个共识，那就是没事走两步，每天起码也得走上一万步。 但至于“每天一万步”这么久了为什么还没瘦，BBC纪录片《健身的真相》为我们提供了答案。
▼ 一万步从哪来？ 为啥不是更多？ 在很多人眼中，每天一万步=永远健康年轻永远热泪盈眶，那你有没有考虑过，为什么是一万步而不是更多或更少，偏偏“10000”？
这个数字从哪来？ 结果发现，这个魔性数字最早出现在20世纪60年代的日本。
1964日本东京奥运会 大概在1964年东京奥运会的筹备阶段，出现了一家研发计步器的公司，只要戴上这块表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。
有个研发计步器的公司 而在岛国这个神奇的国度，据说“一万”是个非常吉利的数字，有点像咱们的666的感觉，然后这一数字引发了人们的强烈共鸣，每个人都想拥有这样一块表。so，可以这么说，一万步只是一场聪明地营销。 搞清楚这个，可能有人会说了，就算它的来源有问题，万一真的有用呢？嗯，这个问题比你想的要复杂。 每天一万步 不如活跃十分钟 为了证明每天一万步的效果，一如既往，BBC依旧是以实验服人。
“小白鼠”分成两组 首先，他们找来一帮子志愿者，然后把他们分成两组进行实验，其中一组进行一万步，另外一组，做一种叫做Acitve ten（活跃十分钟） 的耗时更短的运动。也就是进行3次为期10分钟的快走。 第一组：每天走一万步
第二组：3个10分钟快走
针对这两组志愿者的运动计划，想必大家都已经在脑袋里形成一些初步的感受 ：听起来后面的活跃十分钟很宜人对不对？？ 事实也是这样的。让我们看看一万步的的表现，这位蓝衣服小白鼠都说了些什么？
我正在想办法凑步数
要在忙碌的一天里塞进5英里的步行真是个精细活 让我们再来看看另一边，进行活跃十分钟的“小白鼠”。
他们的目标是要提高步速
提高心肺功能 最后，实验做都做了，结果呢？哪种运动效果更好？ 首先，从完成度来讲，“一万步”这一组，有两位完成了一万步任务，其中一人没有完成，并表示“太难了”“没时间”。
只有两位完成了
表示太难了
表示没时间 另一边，Active Ten组全部完成了，也就是一天内分3次快走总计30分钟。而实际他们的运动强度还比另一组高出30％。节省短且运动效果好。
但是不管怎么说，运动也比不运动好吧？ 这倒是真的。不过如果再结合一下国人的饮食、人均摄入量，当年一万步就能保持体型的标准，放在今天可以说根本没啥意义。
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。 这“10000”的数字感觉上很多，但其中也包括你起身倒个水，打电话时溜达几步……如果你再买个汉堡吃吃啥的，结果——你懂的。
▶ 促进健康有的有氧运动应该达到一定的强度 或许一万步的理论非常流行，但我们也不能用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰。
学界建议：每周进行150分钟左右的中等强度运动，才是一般人应该有得运动量。 换句话说，Active Ten，一天内分3次快走总计30分钟，周一到周五每天都要练一次。 ▼ 其实还是挺容易完成的。

走路最大的好处是减压，降低压力激素皮质醇，皮质醇过多很难减脂的。 对于压力大的减脂困难人群，是有减脂好处的

感觉这也没有揭示什么真相啊，比较矛盾

走路还有机会晒更多的太阳