我觉得一个人弄很难坚持下来，求同伴求鼓励 嚼嚼 发表于 2020-07-20 20:32
什么是keto diet? 怎么没听说过？ Wayout 发表于 2020-07-20 20:57
KETO搞不来，我是一个必须要吃碳水的人，不然精神很不好还很焦虑。可以考虑一点点碳水而不是完全的KETO。 immas 发表于 2020-07-20 21:03
没有人能做到完全没有碳水，最严格的keto是控制在每天10g，那是非常变态的，一般的是50g，我以前试过的是100g上下，也有效，2年减了25磅。Keto最大的特点就是一开始有一个月的适应期，适应了以后感觉特别好，精神旺盛，不犯困 kewiu 发表于 2020-07-20 21:33
我的是一天17克，吃起来真是小心翼翼啊 嚼嚼 发表于 2020-07-20 21:36
你可以到youtube上找点教程，一天17g是很苛刻的，一个苹果都有19克，你吃的蔬菜，包括绿叶菜里面都有碳水，你要把它们都算进去。17g这种一般是模特或者运动员快速减肥使用的方法。而且不建议一开始就减这么多，可以慢慢减下去。 kewiu 发表于 2020-07-20 21:40
苹果想都别想了，一个牛油果都有2克。我之前坚持过5个星期吧，减了十多磅，还是挺有效的。我本来就很喜欢吃肉吃奶酪，最难的是三餐之间不能吃零食，上班的时候嘴馋受不了 嚼嚼 发表于 2020-07-20 21:48
除了蔬菜能吃啥？ 如意之心 发表于 2020-07-21 01:02
同求 字数字数字数字数
同感兴趣，求拉！感谢感谢
以前的室友为了健身试过一个月，后来放弃了。貌似就是要吃很油很高热量的东西，但是不吃糖。水果也不能吃
简单来说就是低碳高脂高蛋白，每天营养摄入由5%碳水25%蛋白质和70%脂肪组成
没有人能做到完全没有碳水，最严格的keto是控制在每天10g，那是非常变态的，一般的是50g，我以前试过的是100g上下，也有效，2年减了25磅。Keto最大的特点就是一开始有一个月的适应期，适应了以后感觉特别好，精神旺盛，不犯困
我的是一天17克，吃起来真是小心翼翼啊
你可以到youtube上找点教程，一天17g是很苛刻的，一个苹果都有19克，你吃的蔬菜，包括绿叶菜里面都有碳水，你要把它们都算进去。17g这种一般是模特或者运动员快速减肥使用的方法。而且不建议一开始就减这么多，可以慢慢减下去。
苹果想都别想了，一个牛油果都有2克。我之前坚持过5个星期吧，减了十多磅，还是挺有效的。我本来就很喜欢吃肉吃奶酪，最难的是三餐之间不能吃零食，上班的时候嘴馋受不了
不错，超过5周那是已经进入ketosis了，不过提醒你，严格的减肥快但是对身体负担也大，如果你连水果也戒掉了，别忘了吃维生素片补充。我当时就是不肯完全放弃水果，所以选择了较慢的方法。还有就是肉奶吃多了可能会造成蛋白质过量脂肪不够，那样就会变成atkins而不是keto了，atkins个人觉得不是很健康。最好还是多上一些植物脂肪例如干果，椰子，祝你成功。
我先生keto半年，从90kg瘦到73kg，除了keto,每周还要断食一天，一周三次以上5-10km跑步。
鸡蛋，防弹咖啡，cheese