请教身体虚弱的人怎样开始锻炼？

楼主身体不好，经常感到没力气，乏力，很想锻炼起来把身体搞好，现在开始瑜伽初级锻炼，请问需要注意些什么？还有什么运动可以尝试？不打算减肥，只求身体健康。谢谢大家。

慢走，逐渐拉长距离，增加速度。然后感觉有活力了再开始其他运动。

那就虚弱的锻炼
短距离，慢速度的开始。走，慢跑。一点一点build up. 循序渐进就好

HIIT的beginner版本挺好的

可以先从简单的体操开始，循序渐进。

散步、八段锦五禽戏太极这些都比较缓。

出去走，慢走，到快走，感觉呼吸有点急促，心跳上来一点就行，最后到负重1lb哑铃快走，到2lb哑铃快走。（注意上肢不要大幅度摆动）一个阶段一个月，试一下。一次30分钟，一周可以150分钟到200分钟。可以分次完成每天的量，一个月以后，开始有意训练你的稳定性和关节组合移动性，再过半年，找个专业的人做一下评估，看看肌肉个骨骼如果矫正，然后再训练。这样不会伤害你的身体。

回复 7楼顿顿都是大块肉的帖子
好专业啊，每次看你的回复都会学习到。

出去走，慢走，到快走，感觉呼吸有点急促，心跳上来一点就行，最后到负重1lb哑铃快走，到2lb哑铃快走。（注意上肢不要大幅度摆动）一个阶段一个月，试一下。一次30分钟，一周可以150分钟到200分钟。可以分次完成每天的量，一个月以后，开始有意训练你的稳定性和关节组合移动性，再过半年，找个专业的人做一下评估，看看肌肉个骨骼如果矫正，然后再训练。这样不会伤害你的身体。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-20 12:48

我喜欢mm的签名档！

快走，慢跑，low impact HIIT, 小哑铃力量训练

回复 7楼顿顿都是大块肉的帖子
好专业啊，每次看你的回复都会学习到。
marnifan 发表于 2020-07-20 13:02

谢谢

如果长期没有运动 一定要循序渐进 不要一下子做很多

慢走，到快走。亲测有用。

不要急于求成. 作息, 饮食, 情绪, 压力, 都要慢慢调整好. 这是一个长期的, 系统的过程. 不要着急, 不要半途而废.

经常没力气是不是缺钙缺铁缺VD了

我自己觉得刚开始可以找一个有动力的事情让自己坚持先把运动量上去，比如每天打理花园两小时，或者（走）去一个特别喜欢的(远的！）地方每天逛两小时，这样不知不觉运动量就上去了，然后可以开练。

先做到把广播体操按照标准动作不间断地做完两遍，然后做简单的HIIT，然后练5K，配合撸铁。 瑜伽练不练两可，印度人的平均体格是啥样大家都看到了。

Mark

从第八套广播体操开始练

回复 11楼顿顿都是大块肉的帖子
可以查一下vd水平。

从小运动量开始慢慢加吧。 我也做了一段时间广播体操，然后开合跳从每次15s做起。 lz如果老是感觉乏力，建议去查一下，看是不是缺铁或其它什么营养素，或是激素的原因？