隔壁两个半月孕肚有感，求建议俩娃妈健身小白怎么开始减肥减肚子

看到隔壁两个半月孕肚被怀疑，羞愧的看着自己的肚子，我没有宝宝的肚子比那个也就小两圈，更像大家口中三四或者好基因五个月的肚子，吃完饭不收复自己都没法看了。 30中，164cm，128lb，遗传肉肉很松，很久以来吃饭少主食，菜稍微有控制，饮料零食很注意，体重下不去，而且很懒不运动，每天坐的很多。 见到别人被喷，突然醒悟了，要怎么开始减肥？带俩小娃在家时间有限，没有空间放健身器材，院子里跳绳可以吗？ 有没有健身达人给小白指条明路，除了控制饮食，是要针对肚子练习吗？还是要先整体减脂？这个肚子再不减怕是回不去了，抑郁了，呼叫达人拯救大肚婆。目标是有朝一日也奔一个成果给大家看！

少吃+每周出门跑步个3－4次就可以哒。

每天坚持1 mile以上 + plank/crunch这些腹部练习

回复 2楼stacych8008的帖子
听起来可行！每次跑多久合适？我可能要慢慢开始从十五分钟开始，久不运动，一热就大腿皮肤痒，超难受

回复 3楼sayunyan的帖子
1mile听起来还行，估计一周三四天就不错了，腹部练习也开始学起来！有大家帮助，感觉有奔头了，傍晚跑步开始试试，谢谢你的建议～～

你要是在加州可以多出去打网球，体力消耗很大很快会瘦下来。也可以下载个daily ab workout跟着锻炼能专门减肚子。

回复 6楼hopemm的帖子
对极了！！年轻时候打过网球，真是肉眼可见的瘦，和小伙伴一起玩球特有意思！现在年纪大了，找一起打球的小伙伴都不好找了，肉是肉眼可见的增多！我这里现在超级热，小区网球场都没人用，陪娃滑滑梯我都出汗，先从🏃‍♀️连起，慢慢找机会再打起来球

回复 6楼hopemm的帖子
这个app我记下了，谢谢mm～～

回复 3楼sayunyan的帖子
1mile听起来还行，估计一周三四天就不错了，腹部练习也开始学起来！有大家帮助，感觉有奔头了，傍晚跑步开始试试，谢谢你的建议～～
LMN66 发表于 2020-07-20 11:36

是的，所谓每天就是天气/时间/身体状况这些条件都允许的情况下尽可能每天都坚持，实际还是挺难的 刚开始几天不用太累，否则起点太高后面就不好坚持了

回复 9楼sayunyan的帖子
记住了，重要的是开始做，慢慢做好！

回复 1楼LMN66的帖子
那个是挖连环坑的， 你这是无辜帮顶。

哈哈哈哈哈😂，楼上回帖亮了。呃，先减到110再琢磨肚子

我是饿的时候肚子很瘦，一吃饭，除了胃，小肚子也会突出来，很郁闷

回复 6楼hopemm的帖子
对极了！！年轻时候打过网球，真是肉眼可见的瘦，和小伙伴一起玩球特有意思！现在年纪大了，找一起打球的小伙伴都不好找了，肉是肉眼可见的增多！我这里现在超级热，小区网球场都没人用，陪娃滑滑梯我都出汗，先从🏃‍♀️连起，慢慢找机会再打起来球
LMN66 发表于 2020-07-20 11:40

嗯嗯 跑步也不错 就是注意点保护膝盖。:)

回复 6楼hopemm的帖子
对极了！！年轻时候打过网球，真是肉眼可见的瘦，和小伙伴一起玩球特有意思！现在年纪大了，找一起打球的小伙伴都不好找了，肉是肉眼可见的增多！我这里现在超级热，小区网球场都没人用，陪娃滑滑梯我都出汗，先从🏃‍♀️连起，慢慢找机会再打起来球
LMN66 发表于 2020-07-20 11:40

我觉得单位时间网球消耗不多，但是好玩，可以玩长时间。我现在是没人一起打，就带着孩子跟墙打。 时间少的话，我就室内HIIT, 我觉得消耗挺大。

回复 11楼Monrovia的帖子
啊，是啊，没想到这点！真是看到自己的肚子吃饱真是和那个差不多了，估计我要是奔，大家要说我至少四个月了，虽然只是偶尔敢吃饱，从瘦姑娘到大肚婆，心里苦

我觉得单位时间网球消耗不多，但是好玩，可以玩长时间。我现在是没人一起打，就带着孩子跟墙打。 时间少的话，我就室内HIIT, 我觉得消耗挺大。

ArcticCat 发表于 2020-07-20 12:22

要是能找到个水平相当能一起打起来的球友最好了，因为两个人比较容易坚持，起到长期锻炼的效果。
你比较有毅力，我是没法自己坚持HIIT之类的运动的

和楼主的各种指标一样一样的。。。 刚买了ring fit。。。希望能有效果，还下载了keep，最近也是懒得运动，但是觉得再不不运动整个人都不好了，主要是昨晚真的被朋友家的婆婆问了是不是怀孕了，我真的要郁闷了！！！

回复 11楼Monrovia的帖子
回复了一段，怎么看不见了，常刷不常发，用起来还不顺手！没想到帮她顶了，就是看到自己肚子，感觉有朝一日有老三了肯定和她差不多，现在吃饱都快赶上那楼的照片了，虽然还每日控制饮食零食，奔4心里苦，不能再像小姑娘时候那样偷懒了

回复 11楼Monrovia的帖子
啊，是啊，没想到这点！真是看到自己的肚子吃饱真是和那个差不多了，估计我要是奔，大家要说我至少四个月了，虽然只是偶尔敢吃饱，从瘦姑娘到大肚婆，心里苦
LMN66 发表于 2020-07-20 12:24

不可能的。 那个索男的盗图太假了。你不如奔奔看？

回复 14楼hopemm的帖子
mm真贴心，我屡次想开始锻炼，夏天之前买了跳绳，跳了一周，膝盖酸，就放弃了，我网上学习一下怎么跑步又保护膝盖

靠运动减不了肥，管住嘴就能减肥了

三分靠练七分靠吃。 找些练腹部和core的workouts，然后结合饮食。少盐少糖少油。少盐可以解决water retention。 油可以用avocado spray代替。多吃健康的carbs，比如红薯。

回复 15楼ArcticCat的帖子
是啊，以前大伙打俩三个小时也是有的，现在根本不可行，HIIT我也关注起来，就是现在还懒，人没劲，估计要过阵子锻炼起劲了慢慢学起来

回复 17楼hopemm的帖子
我也是同类人，需要人拉着一起

回复 18楼大鱼Michelle的帖子
哈哈，太理解你了，我也是吹一天空调坐大半天，头昏脑胀，抱娃的劲都没有，傍晚出门遛娃从玻璃旁边走过，看到自己侧影，我自己都怀疑我怀孕了！！太扎心了！！一起练起来！能加你微信试试一起打个卡吗？

回复 12楼bioyoyo的帖子
要不是因为肚子，我肯定想也不会想再去瘦10lb 甚至你说的20lb，目标太远大了！110lb离我都有18年了吧，上大学时候就超那个数了，看来姑娘的时候也不算瘦子啊，我先目标110斤，想想都完美，哈哈

回复 13楼widelial的帖子
类似，我感觉很饿的时候还能看，一吃多点饭就像吃了几斤，肉松且肥

回复 22楼cauchy的帖子
那估计我还是没用心管住嘴，感觉已经管了，看来不够严格

楼主试试早饭多吃晚饭少吃，可能会有效果。

回复 23楼Roman_Porcupine的帖子
嗯嗯，下载了前面mm推荐的app，看来我的饮食控制的太随意了，要再多多上心些

lz饮食已经在控制了 而且也是低碳 明显是身体基础代谢率降低了 要结合无氧一起啊

试试油管上chloe ting的视频，她有不少的2周4周免费program，买个瑜伽垫就能在家跟着做了

回复 30楼股动的帖子
一直是这样，不太行，新陈代谢慢了，活动少了，估计还要再科学调整一下饮食，人没精神，加上运动再试试

回复 32楼musella311的帖子
你说到我心坎上了，切身感觉到年龄到了代谢低了，我感觉除非我再少吃，那生活就太艰苦了，人已经感觉没精神了，要试试改变生活方式了，push自己加点运动试试

回复 33楼lovelysail的帖子
谢谢mm的信息，我找来看

回复 5楼LMN66的帖子
15分钟“跑”一英里的话，和快走差不多了。

回复 37楼aiyamayayongle的帖子
嗯嗯，久不跑，没概念了，走感觉还是不行，我要跑起来

回复 34楼LMN66的帖子
单纯靠控制进食量控制体重，见效很慢的，真见效的时候可能要住院了，参见二战集中营里的犹太人。

回复 35楼LMN66的帖子
吃得少，身体会自动调整基础代谢水平做代偿，到彻底不吃食物只喝水的时候，体重倒是可以下来了，但是后果么，你自己想吧。

回复 33楼lovelysail的帖子
谢谢mm的信息，我找来看
LMN66 发表于 2020-07-20 12:57

mm不客气。她program具体的schedule在她自己的网站里，里面是连接到youtube的视频。我前几天刚开始跟着做一个4周的，希望能坚持下去

回复 21楼LMN66的帖子
一般人的运动量，跑步对膝盖的伤害不大。久不运动的，我的建议是先做点肌肉训练，强化一下肌肉组织，因为撸铁对于关节和内脏的冲击小很多，肌肉组织强化以后，跑步的时候也不容易觉得肚子疼、腰疼啥的。

跳绳可以 场地要求低时间短 一天跳个1000-2000 循序渐进 可以跟着keep跳

回复 41楼lovelysail的帖子
哇，四周了，有效果吗？我知道是我太心急了，哈哈

你是多久吃起来，就大概多久慢慢把它弄下去，走捷径容易反弹。

如果之前没有健身习惯，产后想开始健身的话，最好先评估一下体态，看有没有骨盆前倾、腹直肌分离等情况。有的话先调整好了再运动，事半功倍。具体请自行Google。 从BMI来看，lz的体重在正常范围内。而且单看体重不准确，最好加上维度一起。也就是说，你要关注腹围、腰臀比、整体的视觉效果。同样体重下，一个人可能看上去肥肥的，也可能看上去瘦瘦的。取决于身体的肌肉含量。因为同样体积下，肌肉比脂肪重得多。 所以一定要进行力量训练。俗称撸铁。或者说无氧。 一方面增加肌肉可以让你视觉上更瘦，另一方面会提高你的基础代谢率，增加脂肪燃烧的效率。 在家可以先从自重训练做起。可以有氧无氧交替进行。 现在更重要的不是降低体重，而是养成运动的习惯，以及掌握科学正确的锻炼方法。

回复 42楼aiyamayayongle的帖子
mm建议很好，我就是不愿意在这事儿上费脑子，怎么撸铁怎么强化肌肉感觉又要学一阵子，现在没精力和心情投入，先试试慢慢跑起来

回复 43楼吕涵紫的帖子
mm有跳绳1k-2k/d 成功的例子吗？激励我一下！我跳了15天 1k/d，天热了，膝盖酸了，各种理由就丢掉了……羞愧

回复 46楼LunaMaria的帖子
哇塞，mm你这个太专业了，我整个人就是第一眼不算看起来胖的，没有细腰，肩宽，大胳膊大腿粗，肉松，肚圆，定睛一看就是很多肥肉了，人又不喜欢在运动上钻研，看来要钻研一下撸铁了，怪不得姐妹们撸铁的这么多，谢谢mm你安利撸铁！ 肌肉提高基础代谢这个太吸引人了，最后一句也特别好，就是掌握科学方法这个，要太多的摸索了，看来不上心身材是管理不好了

回复 45楼顿顿都是大块肉的帖子
我都不记得是多久吃起来的了，好多年了，就这么稳定的到了今天，呜呜

油管上随便搜搜HIIT，找个自己能做得了的几套动作换着做，一天10分钟，容易坚持。 效果是有的，但是别信他们的标题，什么一天减1磅，10天瘦成闪电这种鬼话。

你需要整体减脂外加腹部肌肉训练。整体减脂有氧是最好的办法，例如跑步椭圆机之类的很有效，但是疫情期间不能去健身房，所以给你推荐无器械的吧。看起来你平时不怎么运动，可以先下一个keep，从他们的芭蕾肩颈和天鹅臂开始练，k1的HIIT也可以，不过后者可能更intense一点，等到你练到不喘气不累了，你就可以上k2再到k3了，或者如果你想芭蕾的话，可以去进阶练Mary Helen Bowers的美丽芭蕾，那个减脂增肌练核心不要太有效，还练气质，不过一开始不要上这个，太累了。
另外你平时行走坐卧间都要记得收腹，对腹部肌肉很有效果，只要想起来了就收腹，想不起来也没关系，慢慢增进。还有就是运动前后一定要准备活动加上拉伸，以防受伤，我就是不注意这个扭过腿，一定注意。
吃不用太苛求自己，毕竟你的目标不是练成模特演员嘛，控制吃就要做好永远这么吃的准备，否则吃得少降低基础代谢，一旦放松吃多了，此时你的基础代谢太低，就会反弹。八九成饱就可以了，不要吃到撑就行，多加一些肉蛋奶，少点糖粉和碳水，搭配适量水果蔬菜就好了。过于节食人生乐趣都没了，不划算。
运动是辅助，终极目标是帮助你增加你的基础代谢以达到减脂的目的，如果你用过健身房跑步机你会看到，慢跑个半小时也不过就燃烧两百卡路里，三杯酸奶下去就白练了，但是基础代谢才是大头，也就是说你天天啥也不干，你的卡路里消耗就会在一千以上。具体多少呢，就要看具体情况了，基因我们没办法改变，但我们可以改善自己的身体肌肉和脂肪的组成结构，而更多的肌肉会增加基础代谢，所以我们要增肌，以达到增加基础代谢的目的。
其他的46楼的MM说得很清楚啦，我再增加一点点建议，就是先无氧再有氧，比如说你今天要撸铁加上跑步，那就准备活动-无氧-有氧-拉伸，以前看过文章说要运动二三十分钟后才会开始更有效地减脂，所以先把撸铁放到前面，这样先激活肌肉，再减脂更加有效率。

回复 41楼lovelysail的帖子
哇，四周了，有效果吗？我知道是我太心急了，哈哈
LMN66 发表于 2020-07-20 13:15

哈哈我是刚开始做啦，她油管里有很多别人汇报的进度，看着很励志

回复 52楼candyartemis1的帖子
非常感谢mm的指导，你这个我要存下来慢慢实践！支持你发帖让更多人看到！

我们这里很多健身房开设了线上课程，$9.99一个月，价格不贵也很方便。每天跟着教练做感觉会比单看视频更有新鲜感吧。

回复 50楼LMN66的帖子
别急，慢慢来。以后疫情过去，可以慢慢找专业人士，接触一下力量训练，跑步也很好，但是不塑型，不对抗松老。运动也要讲究平衡，有氧无氧，柔韧度都要有。

你需要整体减脂外加腹部肌肉训练。整体减脂有氧是最好的办法，例如跑步椭圆机之类的很有效，但是疫情期间不能去健身房，所以给你推荐无器械的吧。看起来你平时不怎么运动，可以先下一个keep，从他们的芭蕾肩颈和天鹅臂开始练，k1的HIIT也可以，不过后者可能更intense一点，等到你练到不喘气不累了，你就可以上k2再到k3了，或者如果你想芭蕾的话，可以去进阶练Mary Helen Bowers的美丽芭蕾，那个减脂增肌练核心不要太有效，还练气质，不过一开始不要上这个，太累了。
另外你平时行走坐卧间都要记得收腹，对腹部肌肉很有效果，只要想起来了就收腹，想不起来也没关系，慢慢增进。还有就是运动前后一定要准备活动加上拉伸，以防受伤，我就是不注意这个扭过腿，一定注意。
吃不用太苛求自己，毕竟你的目标不是练成模特演员嘛，控制吃就要做好永远这么吃的准备，否则吃得少降低基础代谢，一旦放松吃多了，此时你的基础代谢太低，就会反弹。八九成饱就可以了，不要吃到撑就行，多加一些肉蛋奶，少点糖粉和碳水，搭配适量水果蔬菜就好了。过于节食人生乐趣都没了，不划算。
运动是辅助，终极目标是帮助你增加你的基础代谢以达到减脂的目的，如果你用过健身房跑步机你会看到，慢跑个半小时也不过就燃烧两百卡路里，三杯酸奶下去就白练了，但是基础代谢才是大头，也就是说你天天啥也不干，你的卡路里消耗就会在一千以上。具体多少呢，就要看具体情况了，基因我们没办法改变，但我们可以改善自己的身体肌肉和脂肪的组成结构，而更多的肌肉会增加基础代谢，所以我们要增肌，以达到增加基础代谢的目的。
其他的46楼的MM说得很清楚啦，我再增加一点点建议，就是先无氧再有氧，比如说你今天要撸铁加上跑步，那就准备活动-无氧-有氧-拉伸，以前看过文章说要运动二三十分钟后才会开始更有效地减脂，所以先把撸铁放到前面，这样先激活肌肉，再减脂更加有效率。
candyartemis1 发表于 2020-07-20 13:41

好赞！！ 马克

LZMM,其实你不算太胖啦，生过孩子的多半有肚子，但是那肚子绝不可能是隔壁那种，那个太假了。没法多运动，就想办法少吃点，或者采取很多人用的间歇性断食方法减肥。

164，128磅其实还好啊

回复 58楼deann的帖子
嗯嗯，尝试了，不够严格，一个多月掉了不到2lb，肚子还是那样，松， 跟着娃劝娃吃饭，总是控制不住自己，哈哈

回复 59楼还是太胖胖的帖子
听起来还行，骨肉均婷估计还可以，就是天生胖大臂大腿，肉松，肚子胃突出得厉害