一套简单的臀腿训练动作，手把手教你打造紧致腿臀

这里推荐一套简单的腿臀训练
1、杠铃深蹲

要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。
2、哑铃深蹲
 
要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。
3、壶铃（或杠铃片）侧弓步
 
要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。
4、壶铃甩摆

要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。