有好的练一字马的教程推荐吗？

僵硬星人想练的软一点，有好的有效的一字马教程推荐吗？不太痛的就更好了，：) 多谢!

keep上有一字马的训练，不疼，但感觉也不是短期可以练出来的

感觉要短期练出来一定会痛的吧

回复 1楼Vivian8的帖子
练一字马不疼？这好像不太可能。

keep上有一字马的训练，不疼，但感觉也不是短期可以练出来的
sunmy164 发表于 2020-07-19 16:57

Keep是啥？

前几天刚收集的视频，于楼主共享！
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/L11AQyDJvsQ

先连竖劈在练横劈，竖的一字马比较容易

回复 1楼Vivian8的帖子
小红书上一堆教程 大致上都是一样的动作 找一个自己喜欢的跟着练吧 总体来说就是拉伸 耗腿 竖叉一般一个月左右就可以 软一些的两周就可以 横叉差异性太大了

Mark...

Mark

markmarkmark

Mark mark mark

问题是，练这个有啥用呢？增强柔韧性也不一定要能做一字马啊。

回复 6楼ttxin的帖子
这个好厉害 123456

Thanks!

这个对身材也没什么帮助吧？

练习大腿臀部的柔韧性

前几天刚收集的视频，于楼主共享！
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/L11AQyDJvsQ
ttxin 发表于 2020-07-19 18:30

看了这个视频。悠腿没说悠几次呢……