请问YouTube上面那些练OBS的动作伤腰吗？

我练的是Chile Ting的，感觉练了后腰有点隐隐痛但是不明显，是腰伤了吗？我昨天第一次练OBS

请问obs是什么

不建议没有一年以上综合训练基础，在没有专业人士指导下，在没有专业人士对你身体评估情况下，直接跟着视频练。尤其是HIIT，T25力量训练，腰腹部训练等。有一年综合训练基础的，也更不适合跟着没有cueing的视频训练。

不敢乱练，现在的正规健身教练，其实一开始要很花很大工作量和精力，时间在帮你修复因为自己乱练造成的肌肉不平衡和骨骼偏移。如果没有这些问题的话，直接上正规训练，效果会很快出来。腰疼可能是发力错了，肌肉一直没有力量，有些靠肌肉收缩完成的动作，因为肌肉没有参与，反而是靠你的骨骼完成了动作，然后就造成受伤。
刚开始，让教练（group fitness 也可以）教你 kinetic awareness，让你慢慢唤醒，感受发力骨骼和肌肉的关系。如果没有找私教，参与group fitness训练，首先要告诉你的group fitness instructor，你是新手，你有没有腰伤，肩伤，膝盖伤，你是不是高血压，你有没吃降糖药，你有没有做近视眼手术，她会知道怎么训练你的，会给你和其他人不一样的modification，会教避免做加重的基础病的动作。

跟着网上视频尤其是chloe ting还有pamela这种最大的弊端就是容易做错动作，伤腰... 一个好的教练会告诉你怎么正确的做动作，有时候会示范错误的告诉你不要这么做，有的还会给modification如果你什么地方不好（比如膝盖，腰等等）让你做别的动作 很多练核心的动作如果没有正确engage到核心，容易使用到后背发力，这样就会背酸疼，时间长了对腰不好 建议哪怕在网上跟视频，也请找一下靠谱的教练发的有很多verbal cue动作指导的那种，不要跟着网红练

这么可怕啊😯。能推荐油管上verbal cue比较多不容易受伤的健身视频吗？

不敢乱练，现在的正规健身教练，其实一开始要很花很大工作量和精力，时间在帮你修复因为自己乱练造成的肌肉不平衡和骨骼偏移。如果没有这些问题的话，直接上正规训练，效果会很快出来。腰疼可能是发力错了，肌肉一直没有力量，有些靠肌肉收缩完成的动作，因为肌肉没有参与，反而是靠你的骨骼完成了动作，然后就造成受伤。
刚开始，让教练（group fitness 也可以）教你 kinetic awareness，让你慢慢唤醒，感受发力骨骼和肌肉的关系。如果没有找私教，参与group fitness训练，首先要告诉你的group fitness instructor，你是新手，你有没有腰伤，肩伤，膝盖伤，你是不是高血压，你有没吃降糖药，你有没有做近视眼手术，她会知道怎么训练你的，会给你和其他人不一样的modification，会教避免做加重的基础病的动作。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-18 14:38

以前在健身房的group fitness那些教练也没啥单独指导，也就是一伙人跟着跳，感觉和在油管上跟着跳没太大差别 现在也没法去健身房，只能在家跳。有好的油管上的视频推荐吗？

回复 7楼afterdt的帖子
没啥油土鳖推荐的，分享几个经验。 listen to your body. 酸加，疼减，麻不练。 RICE 吃好，练好，休息好。 量力而行 持之以恒

楼主，先停练，去网上看看常见动作的错误纠正，很多动作因为你的核心力量不足，会不自觉用到腰的力量。一定要学会如何使用核心力量，以及一些对腰部影响较小的替换动作。 推荐你去amazon买个运动时用的护腰，我也是跟着chloe和pamela 练的腰不舒服，现在他俩的已经停练，跟着周六野（她有个视频有讲解代替动作）和我们瑜伽studio的一个老师练核心，带上护腰好多了。

我记得Rebecca Louise 动作讲解多一点