youtube上哪个练腹部的比较好?

S
Seekingbeauty
楼主 (北美华人网)
平时有trainer做weight training, 想自己加点针对腹部的。chloe ting确实很火,照着练了几个。看隔壁大家不是很推荐,请问有没有值得follow的推荐呢?多多益善,长时间做同样的类似的练习会无聊。谢谢
h
hotyoga
纯粹歪个楼,为什么Chloe ting不推荐?我看YouTube上别人练她的abs before and after效果很好的呀。
夏念念
而且我觉得这些动作都差不多啊
h
hotyoga
我看到隔壁楼了,不劳lz再费时回答问题了。隔壁有好多人推荐heather, 我做过heather, Pamela,两个我都觉得挺不错的
m
mimi422
mark字数
I
ItIsTime
呵呵 before after 你看看就好 那么明显都是开始之前刻意吃的
t
tjganny
厚脸皮来推下我家领导的每天5分钟腹肌,她最近三个月基本每天坚持五分钟abs,当然有时候会多做几组,效果还是很明显的,我是NASM PT,动作是我给设计的比较简单基础的动作,这个礼拜每天会发一个。谢谢。
☆FitnessJoy Abs Workout 5 Minutes ☆ Follow this program every day to get shredded abs! Monday:
https://youtu.be/hZP-na2DUz8
Tuesday:
https://youtu.be/XmEsgjYRX4Y
Wednesday:
https://youtu.be/4eUfqk6UJ5Y
Thursday:
https://www.youtube.com/watch?v=hUe92...
Friday:
https://youtu.be/TOArHVw_774
Saturday:
https://youtu.be/d5FeswmqmCM
Sunday:
https://youtu.be/EYF2JYVb6Es
顿顿都是大块肉
平时又做系统training的还好,盆骨前倾的只着重越练腹肌,肚子会越练越大。还有一些lower back受伤的人,都是只练腹肌也危险。
很多人有一个错误理解,就是我减少肚子脂肪,就练腹肌训练就可以了,所有研究表示,没有spot reduction。所有训练一定要保持一个平衡,腹肌练的强健,对应肌肉弱,就破坏平衡,腰椎脊椎,甚至膝关节很危险。
见过很多人走了冤枉路了,自己瞎练,打破身体平衡,到时候又花钱,花精力,花时间去做复位。
跟着健身视频训练至少一定要找有cueing的,instructor要告诉你每个动作关节和肌肉的关系。告诉那个肌肉发力是正常的,后腰不好的,关节怎么放,膝盖不好的,该怎么调整,后背的延展性不够,要怎么避免受伤,后腰在发力的时候是什么状态,呼吸和发力等我关系是什么。
披个vest别人就不认识
回复 2楼hotyoga的帖子
腹肌是吃出来的,健身房练的是整体,全身肌肉线条加上紧致的腹部。没那个人全身肉嘟嘟,就一个漂亮的腹肌(除非吸脂)。
x
xianleexian
mark一下
j
jiajia2018
平时又做系统training的还好,盆骨前倾的只着重越练腹肌,肚子会越练越大。还有一些lower back受伤的人,都是只练腹肌也危险。
很多人有一个错误理解,就是我减少肚子脂肪,就练腹肌训练就可以了,所有研究表示,没有spot reduction。所有训练一定要保持一个平衡,腹肌练的强健,对应肌肉弱,就破坏平衡,腰椎脊椎,甚至膝关节很危险。
见过很多人走了冤枉路了,自己瞎练,打破身体平衡,到时候又花钱,花精力,花时间去做复位。
跟着健身视频训练至少一定要找有cueing的,instructor要告诉你每个动作关节和肌肉的关系。告诉那个肌肉发力是正常的,后腰不好的,关节怎么放,膝盖不好的,该怎么调整,后背的延展性不够,要怎么避免受伤,后腰在发力的时候是什么状态,呼吸和发力等我关系是什么。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-14 12:20

well said。。。。mm(或者是gege)发言总是非常专业啊,提醒了我应该加强一下后背后腰肌肉群的练习来平衡一下整体。
我就是有慢性lower back问题,很多瑜伽动作我做了会后腰疼。有些腹肌也会觉得后腰特别吃力。譬如PAMELA的BUTT&BELLY的一套20分钟动作里面,BUTT 部分一半是仰卧的bridge一类动作,我还可以。另一部分就是俯卧的后踢腿动作。后踢腿动作我就完全不觉得屁股有练到了,反而是觉得后腰非常吃力,疼。

d
dang17
fitness blender , 好多呢
顿顿都是大块肉
well said。。。。mm(或者是gege)发言总是非常专业啊,提醒了我应该加强一下后背后腰肌肉群的练习来平衡一下整体。
我就是有慢性lower back问题,很多瑜伽动作我做了会后腰疼。有些腹肌也会觉得后腰特别吃力。譬如PAMELA的BUTT&BELLY的一套20分钟动作里面,BUTT 部分一半是仰卧的bridge一类动作,我还可以。另一部分就是俯卧的后踢腿动作。后踢腿动作我就完全不觉得屁股有练到了,反而是觉得后腰非常吃力,疼。


jiajia2018 发表于 2020-07-14 13:49

这样的情况,我个人觉得可你可以比别人更要延长warm up的时间,热身加上cat and camel,birddog,side bridge训练(8个 reps,三组or四组,)运动前做这三个可以帮助激发后腰肌肉群,帮助唤醒lumba spine的稳定性和脊柱的灵活性,运动期间避免突然急转身,颈椎前倾,保持脊柱中立。试一下这样有没有效果。
剪秋萝碎米荠
推荐madfit的lower abs workout,她讲解得非常清楚如何engage腹部肌肉而不是用背发力
w
windbird
这样的情况,我个人觉得可你可以比别人更要延长warm up的时间,热身加上cat and camel,birddog,side bridge训练(8个 reps,三组or四组,)运动前做这三个可以帮助激发后腰肌肉群,帮助唤醒lumba spine的稳定性和脊柱的灵活性,运动期间避免突然急转身,颈椎前倾,保持脊柱中立。试一下这样有没有效果。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-14 16:09

好专业!谢谢分享!
I
Indulge
都差不多吧
A
Asonmm
厚脸皮来推下我家领导的每天5分钟腹肌,她最近三个月基本每天坚持五分钟abs,当然有时候会多做几组,效果还是很明显的,我是NASM PT,动作是我给设计的比较简单基础的动作,这个礼拜每天会发一个。谢谢。
☆FitnessJoy Abs Workout 5 Minutes ☆ Follow this program every day to get shredded abs! Monday:
https://youtu.be/hZP-na2DUz8
Tuesday:
https://youtu.be/XmEsgjYRX4Y
Wednesday:
https://youtu.be/4eUfqk6UJ5Y
Thursday:
https://www.youtube.com/watch?v=hUe92...
Friday:
https://youtu.be/TOArHVw_774
Saturday:
https://youtu.be/d5FeswmqmCM
Sunday:
https://youtu.be/EYF2JYVb6Es

tjganny 发表于 2020-07-14 11:59

mark mark mark  zishuzishuzishuzishu