厚脸皮来推下我家领导的每天5分钟腹肌,她最近三个月基本每天坚持五分钟abs,当然有时候会多做几组,效果还是很明显的,我是NASM PT,动作是我给设计的比较简单基础的动作,这个礼拜每天会发一个。谢谢。 ☆FitnessJoy Abs Workout 5 Minutes ☆ Follow this program every day to get shredded abs! Monday:
well said。。。。mm(或者是gege)发言总是非常专业啊,提醒了我应该加强一下后背后腰肌肉群的练习来平衡一下整体。 我就是有慢性lower back问题,很多瑜伽动作我做了会后腰疼。有些腹肌也会觉得后腰特别吃力。譬如PAMELA的BUTT&BELLY的一套20分钟动作里面,BUTT 部分一半是仰卧的bridge一类动作,我还可以。另一部分就是俯卧的后踢腿动作。后踢腿动作我就完全不觉得屁股有练到了,反而是觉得后腰非常吃力,疼。
well said。。。。mm(或者是gege)发言总是非常专业啊,提醒了我应该加强一下后背后腰肌肉群的练习来平衡一下整体。 我就是有慢性lower back问题,很多瑜伽动作我做了会后腰疼。有些腹肌也会觉得后腰特别吃力。譬如PAMELA的BUTT&BELLY的一套20分钟动作里面,BUTT 部分一半是仰卧的bridge一类动作,我还可以。另一部分就是俯卧的后踢腿动作。后踢腿动作我就完全不觉得屁股有练到了,反而是觉得后腰非常吃力,疼。
jiajia2018 发表于 2020-07-14 13:49
这样的情况,我个人觉得可你可以比别人更要延长warm up的时间,热身加上cat and camel,birddog,side bridge训练(8个 reps,三组or四组,)运动前做这三个可以帮助激发后腰肌肉群,帮助唤醒lumba spine的稳定性和脊柱的灵活性,运动期间避免突然急转身,颈椎前倾,保持脊柱中立。试一下这样有没有效果。
厚脸皮来推下我家领导的每天5分钟腹肌,她最近三个月基本每天坚持五分钟abs,当然有时候会多做几组,效果还是很明显的,我是NASM PT,动作是我给设计的比较简单基础的动作,这个礼拜每天会发一个。谢谢。 ☆FitnessJoy Abs Workout 5 Minutes ☆ Follow this program every day to get shredded abs! Monday:
☆FitnessJoy Abs Workout 5 Minutes ☆ Follow this program every day to get shredded abs! Monday:
很多人有一个错误理解,就是我减少肚子脂肪,就练腹肌训练就可以了,所有研究表示,没有spot reduction。所有训练一定要保持一个平衡,腹肌练的强健,对应肌肉弱,就破坏平衡,腰椎脊椎,甚至膝关节很危险。
见过很多人走了冤枉路了,自己瞎练,打破身体平衡,到时候又花钱,花精力,花时间去做复位。
跟着健身视频训练至少一定要找有cueing的,instructor要告诉你每个动作关节和肌肉的关系。告诉那个肌肉发力是正常的,后腰不好的,关节怎么放,膝盖不好的,该怎么调整,后背的延展性不够,要怎么避免受伤,后腰在发力的时候是什么状态,呼吸和发力等我关系是什么。
腹肌是吃出来的,健身房练的是整体,全身肌肉线条加上紧致的腹部。没那个人全身肉嘟嘟,就一个漂亮的腹肌(除非吸脂)。
well said。。。。mm(或者是gege)发言总是非常专业啊,提醒了我应该加强一下后背后腰肌肉群的练习来平衡一下整体。
我就是有慢性lower back问题,很多瑜伽动作我做了会后腰疼。有些腹肌也会觉得后腰特别吃力。譬如PAMELA的BUTT&BELLY的一套20分钟动作里面,BUTT 部分一半是仰卧的bridge一类动作,我还可以。另一部分就是俯卧的后踢腿动作。后踢腿动作我就完全不觉得屁股有练到了,反而是觉得后腰非常吃力,疼。
这样的情况,我个人觉得可你可以比别人更要延长warm up的时间,热身加上cat and camel,birddog,side bridge训练(8个 reps,三组or四组,)运动前做这三个可以帮助激发后腰肌肉群,帮助唤醒lumba spine的稳定性和脊柱的灵活性,运动期间避免突然急转身,颈椎前倾,保持脊柱中立。试一下这样有没有效果。
好专业!谢谢分享!
mark mark mark zishuzishuzishuzishu