轻断食，如果有点点因为饿产生的胃部不适感，可以吃点什么缓解？

饿了会有一点点胃不适，会喝一点热水，但是没什么用
最近体重涨太多，在实施16 * 8 断食，有用，就是最后两三个小时，会因为饿产生的一点点胃部不适感，
请问在这个时候，可以吃一点点什么缓解
谢谢大家，最后再安利一下大家，如何疫情时候涨太多，轻断食有用

苏打饼干，全麦消化饼，能控制住只吃一片两片就好

一个鸡蛋，或者黄瓜，西红柿。

微波的毛豆

紫菜蛋花汤 黄瓜蛋花汤

胃复春 保护胃黏膜

Avocados. Fish. Garlic. Sour cherries. Vinegar. Vegetables. Chia seeds. Cacao.

已经胃部不适了可能就不适合这个方法 健康比美型更重要

已经胃部不适了可能就不适合这个方法 健康比美型更重要
believeicanfly 发表于 2020-07-13 11:20

赞同
不舒服就是身体给出的一个信号。
可以吃string cheese，煮鸡蛋，一把胡萝卜这些热量不太高的东西，同时有一点饱腹感的。

喝水，然后躺着睡觉，断食14小时之后才开始消耗脂肪。还有就是吃饭的时候多吃优质蛋白质，蔬菜。觉得太饿估计都是吃饭的时候没有吃够热量。断食期间只能喝水，黑咖啡和茶。其实最好的就是喝水，气泡水挺有饱腹感的，推荐。我也在用这个，平均每天体重往下走0.2 磅。

我的理解是断食期间胰岛素水平降低，如果吃了了东西（除喝水之外），那胰岛素水平就会升高，就打破断食了。

从你吃东西的那一刻你的断食就结束了

话说我开始16/8，确切应该是17/7已经快一个月了，从来没有过饥饿感。加上每天烈性运动，大约减少了一两磅。好慢好慢！所以体重变化也不大。我估计是脂肪存储太多了。这点断食一点不碍事。

可能不适合lz。我之前也IF，16/8，18/6，甚至24/0都不会太饿。虽然我吃的东西完全没有比正常吃的时候少，可是我的例假推迟了好多天。所以我觉得IF不适合我。没有任何一种饮食习惯适合所有人，lz再experiment一下。

在8小时窗口快关闭时 一个煎鸡蛋 喝茶 喝咖啡 就可以了

吃点盐巴或喝点盐水

吃煮鸡蛋/nuts一小把，再喝热水。 如果经常断食，哪天晚上想吃就吃些升糖指数很低的食物，不怎么影响减脂效果，虽然fasting中断，但影响时间很短，个人经验。

在8小时窗口快关闭时 一个煎鸡蛋 喝茶 喝咖啡 就可以了
heheda 发表于 2020-07-13 17:27

快关闭的时候或者窗口中间，吃小半勺manuka蜂蜜，指数高的，对胃部不适效果很好

我也是胃受不了，我自己可以喝两口牛奶，吃一口鸡蛋之类的纯蛋白没carb的，我个人觉得不太影响效果，比严格执行结果胃坏了强，也比不断食减重效果更好，是一个折中的方案