回复 1楼长影的帖子 YouTube上有很多复健训练。如果你只是颈椎向前,你就搜 nerd neck treatment的训练。 如果长期静坐,脊柱变形,后背圆,脖子前伸,肩胛骨往前,你就搜索kyphosis treatment。 如果椎间盘向前,屁股崛起,你就搜lordosis treatment。 如果面对镜子站立,双肩膀和耳朵的距离不一样,你就搜scoliosis treatment。 顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47
绝对是俯卧撑,做了后颈背再业没通过了。 gem 发表于 2020-07-11 17:46
我觉得挂单杠,最好引体向上是比俯卧撑还好的。 可惜现在的游乐场都胶带封起来了。gym也不敢去。家里又没地方搞一个。 limeridge 发表于 2020-07-12 14:00
回复 1楼的帖子 YouTube上有很多复健训练。 如果你只是颈椎向前,你就搜 nerd neck treatment的训练。 如果长期静坐,脊柱变形,后背圆,脖子前伸,肩胛骨往前,你就搜索kyphosis treatment。 如果椎间盘向前,屁股崛起,你就搜lordosis treatment。 如果面对镜子站立,双肩膀和耳朵的距离不一样,你就搜scoliosis treatment。 最好要找专业人士给你评估,一般人久坐的人多多少少有偏移和脊柱变形,等自己肉眼都都能看出的偏移,说明已经很明显了,先复健,再上运动量,不然肌肉不平衡,骨骼变形的结果就是关节受伤。 顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47
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YouTube上有很多复健训练。
如果你只是颈椎向前,你就搜 nerd neck treatment的训练。
如果长期静坐,脊柱变形,后背圆,脖子前伸,肩胛骨往前,你就搜索kyphosis treatment。
如果椎间盘向前,屁股崛起,你就搜lordosis treatment。
如果面对镜子站立,双肩膀和耳朵的距离不一样,你就搜scoliosis treatment。
最好要找专业人士给你评估,一般人久坐的人多多少少有偏移和脊柱变形,等自己肉眼都都能看出的偏移,说明已经很明显了,先复健,再上运动量,不然肌肉不平衡,骨骼变形的结果就是关节受伤。
mark 各种颈椎病复建
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你现在的结果,是因为长达多年的生活习惯造成的,纠正生活习惯是治本,复健训练是治标。
彻底改习惯,不然复健训练一天才几分钟,练完又伏案工作一天,效果不明显。工作的时候记住姿势,后背最好有个靠枕,把lower back支撑起来,看电视不要窝在沙发了,都是很伤脊柱的。
必须mark,好专业啊
Mark
Mark
我觉得挂单杠,最好引体向上是比俯卧撑还好的。
可惜现在的游乐场都胶带封起来了。gym也不敢去。家里又没地方搞一个。
喜欢你的签名。
感谢。
同意这个 我不舒服了 就push press push jerk 来几轮 立即就舒坦了
只做俯卧撑不适合kyphosis,会打破动力链平衡,只刺激胸大肌会恶化脊柱变形。还是要评估,再对症采取措施。
谢谢mm!就按你关键字搜的~
mark
診斷有難度,可以都用嗎?