请教下在家怎么锻炼上肢（腰背肩颈？)（UPDATE YOUTUBE）

在家总电脑前坐着腰酸背痛，肩颈僵硬有时候头都疼，大概是颈椎病，请问有什么好的锻炼方法吗？ 比如有什么简单器械专治这些的呀 --- update:感谢大家专业指导！我在youtube上搜了这个，就几个动作，做了做感觉还行！准备每天坚持做。颈椎病太吓人，影响生活质量。要是这个不够专业或者有更好的也请分享哈！


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要是不想花太多的钱，可以买resistance band。下面这些upper body resistance band workout 任你选择

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YouTube上有很多复健训练。
如果你只是颈椎向前，你就搜 nerd neck treatment的训练。
如果长期静坐，脊柱变形，后背圆，脖子前伸，肩胛骨往前，你就搜索kyphosis treatment。
如果椎间盘向前，屁股崛起，你就搜lordosis treatment。
如果面对镜子站立，双肩膀和耳朵的距离不一样，你就搜scoliosis treatment。
最好要找专业人士给你评估，一般人久坐的人多多少少有偏移和脊柱变形，等自己肉眼都都能看出的偏移，说明已经很明显了，先复健，再上运动量，不然肌肉不平衡，骨骼变形的结果就是关节受伤。

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mark 各种颈椎病复建

等看答案！有同样的问题

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你现在的结果，是因为长达多年的生活习惯造成的，纠正生活习惯是治本，复健训练是治标。
彻底改习惯，不然复健训练一天才几分钟，练完又伏案工作一天，效果不明显。工作的时候记住姿势，后背最好有个靠枕，把lower back支撑起来，看电视不要窝在沙发了，都是很伤脊柱的。

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YouTube上有很多复健训练。如果你只是颈椎向前，你就搜 nerd neck treatment的训练。 如果长期静坐，脊柱变形，后背圆，脖子前伸，肩胛骨往前，你就搜索kyphosis treatment。
如果椎间盘向前，屁股崛起，你就搜lordosis treatment。
如果面对镜子站立，双肩膀和耳朵的距离不一样，你就搜scoliosis treatment。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47

必须mark，好专业啊

绝对是俯卧撑，做了后颈背再业没通过了。

mark

谢谢大家！好专业！我去youtube搜

mark

可以尝试一下弹力带，据说还挺有用的

二楼有牛人！收藏啦

Mark 腰辈肩颈 锻炼

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YouTube上有很多复健训练。如果你只是颈椎向前，你就搜 nerd neck treatment的训练。 如果长期静坐，脊柱变形，后背圆，脖子前伸，肩胛骨往前，你就搜索kyphosis treatment。
如果椎间盘向前，屁股崛起，你就搜lordosis treatment。
如果面对镜子站立，双肩膀和耳朵的距离不一样，你就搜scoliosis treatment。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47

Mark

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YouTube上有很多复健训练。如果你只是颈椎向前，你就搜 nerd neck treatment的训练。 如果长期静坐，脊柱变形，后背圆，脖子前伸，肩胛骨往前，你就搜索kyphosis treatment。
如果椎间盘向前，屁股崛起，你就搜lordosis treatment。
如果面对镜子站立，双肩膀和耳朵的距离不一样，你就搜scoliosis treatment。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47

Mark

绝对是俯卧撑，做了后颈背再业没通过了。
gem 发表于 2020-07-11 17:46

我觉得挂单杠，最好引体向上是比俯卧撑还好的。
可惜现在的游乐场都胶带封起来了。gym也不敢去。家里又没地方搞一个。

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喜欢你的签名。

回复 3楼顿顿都是大块肉的帖子
感谢。

我觉得挂单杠，最好引体向上是比俯卧撑还好的。
可惜现在的游乐场都胶带封起来了。gym也不敢去。家里又没地方搞一个。
limeridge 发表于 2020-07-12 14:00

同意这个 我不舒服了 就push press push jerk 来几轮 立即就舒坦了

回复 8楼的帖子
只做俯卧撑不适合kyphosis，会打破动力链平衡，只刺激胸大肌会恶化脊柱变形。还是要评估，再对症采取措施。

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YouTube上有很多复健训练。
如果你只是颈椎向前，你就搜 nerd neck treatment的训练。
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如果椎间盘向前，屁股崛起，你就搜lordosis treatment。
如果面对镜子站立，双肩膀和耳朵的距离不一样，你就搜scoliosis treatment。
最好要找专业人士给你评估，一般人久坐的人多多少少有偏移和脊柱变形，等自己肉眼都都能看出的偏移，说明已经很明显了，先复健，再上运动量，不然肌肉不平衡，骨骼变形的结果就是关节受伤。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47

谢谢mm！就按你关键字搜的~

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YouTube上有很多复健训练。
如果你只是颈椎向前，你就搜 nerd neck treatment的训练。
如果长期静坐，脊柱变形，后背圆，脖子前伸，肩胛骨往前，你就搜索kyphosis treatment。
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如果面对镜子站立，双肩膀和耳朵的距离不一样，你就搜scoliosis treatment。
最好要找专业人士给你评估，一般人久坐的人多多少少有偏移和脊柱变形，等自己肉眼都都能看出的偏移，说明已经很明显了，先复健，再上运动量，不然肌肉不平衡，骨骼变形的结果就是关节受伤。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47

mark

mark一下

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YouTube上有很多复健训练。
如果你只是颈椎向前，你就搜 nerd neck treatment的训练。
如果长期静坐，脊柱变形，后背圆，脖子前伸，肩胛骨往前，你就搜索kyphosis treatment。
如果椎间盘向前，屁股崛起，你就搜lordosis treatment。
如果面对镜子站立，双肩膀和耳朵的距离不一样，你就搜scoliosis treatment。
最好要找专业人士给你评估，一般人久坐的人多多少少有偏移和脊柱变形，等自己肉眼都都能看出的偏移，说明已经很明显了，先复健，再上运动量，不然肌肉不平衡，骨骼变形的结果就是关节受伤。
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 16:47

診斷有難度，可以都用嗎？