临睡前发个贴，花生真是太饱腹了！

我昨晚晚饭吃得有点少，所以饭后把下午炸的花生都吃了（差不多6、70克？有50-60粒的样子，总之很多，吃完有点撑），本来炸了想做老醋花生的，结果晚饭忘记了，直接吃吧。 结果今天早上起来发现一点都不饿（我通常早上是最饿的），只吃了一个鸡蛋和一个苹果。中午继续不饿，吃了一块披萨（自己做的pepperoni pizza，一块热量不到300卡），加上一碗炒白菜。晚饭时依然不饿，不过怕临睡前饿，所以喝了一小碗小米粥，半个红薯，两块南瓜，两块牛肉和一碗蔬菜（我平时晚饭吃的比这个多）。 现在要睡了，终于感觉到了饿。好期待明天早上起来吃早餐。下次再也不吃那么多花生了。

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谢谢美眉。明天试一下，希望可以饱腹。我一般早上10点吃大概是32OZ大碗汤面可是到2-3点的时候就饿的不行了，我一般都要到3点多4点左右才吃午饭，我饭量是不少的，吃自己包的饺子可以吃20个左右才饱，希望次花生真的可以有用。

花生本身热量就高，还是油炸，简直卡路里爆棚。这种不健康的吃饭就不要宣扬了。
还有二楼的一大碗汤面，吃那么多米面是准备养肉吗?

我得吃很多东西才可以保持体重，而且从小到大都喜欢吃面条米饭这些，饮食习惯改变不了了少吃就饿了会瘦下来的，现在体重是100磅左右，真不喜欢太瘦了。

你是拉仇恨的！要多吃才能保100磅。哭死

你是拉仇恨的！要多吃才能保100磅。哭死
rabbitjing2010 发表于 2020-07-11 11:40

是这样的 我健身房每年年初 都让大家在黑板上写自己今年的目标 有人就会写涨20磅 什么的 气死人都 😂

花生本身热量就高，还是油炸，简直卡路里爆棚。这种不健康的吃饭就不要宣扬了。
还有二楼的一大碗汤面，吃那么多米面是准备养肉吗?
hideandseek 发表于 2020-07-11 11:04

你哪只眼睛看到我在宣扬了？也是奇怪了，我发帖的意图就是说这样吃不对，最后还特意说再也不这样吃，这也来抬杠？ 而且，我替花生正名一下，确实热量高，但坚果类的营养和好处也不可忽视。谁也不可能天天吃这么多（更何况我强调了，这样吃不对）。

你是拉仇恨的！要多吃才能保100磅。哭死
rabbitjing2010 发表于 2020-07-11 11:40

我现在也是在维持体重，164，108磅，塑形就够。所以吃饭已经不太在意，这次花生就是这样，一口气都吃了，结果第二天没有胃口，我觉得不好，因为吃饭要好好享受才吃得香。

所以晚上真的很饿，可以吃点nuts多喝水很有饱腹感。 不会影响太多insulin，是个不错的选择。 如果可以选nuts，最好不选花生太多Omega-6，尽量选含omega-3多的nuts比如核桃pecan之类

我现在也是在维持体重，164，108磅，塑形就够。所以吃饭已经不太在意，这次花生就是这样，一口气都吃了，结果第二天没有胃口，我觉得不好，因为吃饭要好好享受才吃得香。
唯 发表于 2020-07-11 12:10

mm我想问你一下，我也是很瘦很瘦，只需要塑形还刻意在多吃想要增重。但是我比较困扰的是吃多了就容易肚子变大，但是不吃体重又会掉。我的腹肌也很有劲，做了很多腹肌练习，不敢多做有氧怕掉秤。现在肚子鼓鼓的但是能看到一块块腹肌。想问问你是怎么做到不怎么控制饮食但是保持身材的？

mm我想问你一下，我也是很瘦很瘦，只需要塑形还刻意在多吃想要增重。但是我比较困扰的是吃多了就容易肚子变大，但是不吃体重又会掉。我的腹肌也很有劲，做了很多腹肌练习，不敢多做有氧怕掉秤。现在肚子鼓鼓的但是能看到一块块腹肌。想问问你是怎么做到不怎么控制饮食但是保持身材的？
hotyoga 发表于 2020-07-11 16:21

我也有小肚子🤦‍♀️，没办法，生过娃的肚子肯定回不去了。只能尽量保持，听上去你已经很不错了，我腹肌还不行，做不了几个仰卧起坐。

mm我想问你一下，我也是很瘦很瘦，只需要塑形还刻意在多吃想要增重。但是我比较困扰的是吃多了就容易肚子变大，但是不吃体重又会掉。我的腹肌也很有劲，做了很多腹肌练习，不敢多做有氧怕掉秤。现在肚子鼓鼓的但是能看到一块块腹肌。想问问你是怎么做到不怎么控制饮食但是保持身材的？
hotyoga 发表于 2020-07-11 16:21

很瘦的人肚子大，有种可能是盆骨前倾，盆骨前倾的人一般都是久坐的人，就是前后链肌肉失去平衡造成的，可以通过专业人士帮你判断，然后专门复健训练恢复。前倾的人不能只猛练腹肌，肌肉链会更加不均衡。
还有一种情况就是吃完饭后很大，都是气一样，可能营养师会给你建议吃益生菌（我只是猜测，没有根据）

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谢谢美眉。明天试一下，希望可以饱腹。我一般早上10点吃大概是32OZ大碗汤面可是到2-3点的时候就饿的不行了，我一般都要到3点多4点左右才吃午饭，我饭量是不少的，吃自己包的饺子可以吃20个左右才饱，希望次花生真的可以有用。
Pingpink 发表于 2020-07-11 02:25

米面这些升糖炸弹要少吃，还真不如吃点nuts来得好，虽然花生热量是很高的

我今天也是吃花生吃撑了

回复 14楼majiaamajia的帖子
吃几粒应该还好吧紫薯紫薯

我也有小肚子🤦‍♀️，没办法，生过娃的肚子肯定回不去了。只能尽量保持，听上去你已经很不错了，我腹肌还不行，做不了几个仰卧起坐。
唯 发表于 2020-07-11 16:57

哎...生孩子真是把身材毁了一大半

很瘦的人肚子大，有种可能是盆骨前倾，盆骨前倾的人一般都是久坐的人，就是前后链肌肉失去平衡造成的，可以通过专业人士帮你判断，然后专门复健训练恢复。前倾的人不能只猛练腹肌，肌肉链会更加不均衡。
还有一种情况就是吃完饭后很大，都是气一样，可能营养师会给你建议吃益生菌（我只是猜测，没有根据）
顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-11 17:56

谢谢mm！我按照网上自测的方式测了下应该没有骨盆前倾。肠胃菌种不平衡是挺有可能的，最近我自测了一下，在肚脐那里有点腹直肌分离，这个估计是问题关键

我觉得比吃一碗饭好，起码花生是高蛋白好的油脂，不饿是因为油脂的关系，同样热量的饭你吃了很快就饿了