请教各位姐妹，半夜总想吃东西怎么破

短短续续跟着Pamela做workout已经有几个月了，头三个月感觉非常良好，肚子和屁股的肉明显紧实了很多，腰也细了大概5-6cm。可就在最近，明明晚饭吃饱了的，睡觉前心里像猫抓似的想吃东西，一开始还尽量吃些坚果或者水果，后来发现吃完还是不行，于是又吃碳水。这才一周，腰围又涨了3cm。说下楼主的饮食习惯，本来楼主就是特别喜欢碳水食物，这几个月因为想练马甲线，于是把以前的碳水减半。比如以前早晨吃4片面包的，现在吃两片+蛋。中餐和晚餐也是一样，减一半碳水，增加蛋白质(当然，比楼里的大多数姐妹碳水还是多，喜欢碳水实在没办法再减了)。可是现在的情况是可能控制久了，对碳水的渴望与日俱增，真心不吃难受。请问各位姐妹，这种情况怎么破？

  哎呀妈呀我也是
感觉无解啊，必须吃了再睡。不然真的一晚上都睡不着。而且睡不着第二天还是一样发胖。

早点睡觉？

我下了记录fasting的软件 就自觉晚上不吃了

我有同样得问题。如果追剧熬夜比较晚，经常控制不住自己。
几个办法： 家里除了健康得东西，没有任何零食，方便面，等等。 早睡早起

Lz是不是例假快来了？我列假前一个星期开始每天晚上会越来越饿直到例假来

水饱，喝茶或者喝水

我的策略是，吃个鸡蛋，再使劲喝水。就是增加饱腹感，然后忘记想吃碳水了

第一，想吃也许是你白天吃得热量不够，晚上血糖低了，第二，就是晚上人意志力做薄弱，因为你的意志力也要休息，白天Denfence一天了，晚上要下班了。第三，如果你第二天早上有训练的话，这时候可以吃点crabor香蕉，把血糖提一下。不在乎你几点吃东西，在乎的你以月为单位，来计算的能量差。

打开YouTube, search for my 600 lbs life,随便找一个episode看几分钟,保证看完胃口全无。 简单省事的方法。

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yoyo888 发表于 2020-07-10 11:45

这个，对我肯定没用。
我基本上再美国人眼里还是个瘦子。和那个没有共鸣。

我实在饿了就吃那种容易拉肚子的水果，桃子，李子，如果有红心火龙果最好我还没买到

短短续续跟着Pamela做workout已经有几个月了，头三个月感觉非常良好，肚子和屁股的肉明显紧实了很多，腰也细了大概5-6cm。可就在最近，明明晚饭吃饱了的，睡觉前心里像猫抓似的想吃东西，一开始还尽量吃些坚果或者水果，后来发现吃完还是不行，于是又吃碳水。这才一周，腰围又涨了3cm。说下楼主的饮食习惯，本来楼主就是特别喜欢碳水食物，这几个月因为想练马甲线，于是把以前的碳水减半。比如以前早晨吃4片面包的，现在吃两片+蛋。中餐和晚餐也是一样，减一半碳水，增加蛋白质(当然，比楼里的大多数姐妹碳水还是多，喜欢碳水实在没办法再减了)。可是现在的情况是可能控制久了，对碳水的渴望与日俱增，真心不吃难受。请问各位姐妹，这种情况怎么破？
virginia_t 发表于 2020-07-10 09:29

没啥办法 就靠忍 我一般就抓五颗大杏仁 啃一啃

吃两块cheese 吃个鸡蛋 对我很管用

吃鸡蛋白，还有算算一天卡路里是不是缺太多，晚饭早点吃，但要吃饱

你晚饭吃的东西很重要。感觉你吃的食物升恤糖。你多吃点粗粮，然后就不太容易嘴馋。我吃饱后，就是嘴馋，我也吃不下

还有吃coconut flour 做的东西，好多食谱。加上almond flour ,一定能把你爱吃碳水改了

短短续续跟着Pamela做workout已经有几个月了，头三个月感觉非常良好，肚子和屁股的肉明显紧实了很多，腰也细了大概5-6cm。可就在最近，明明晚饭吃饱了的，睡觉前心里像猫抓似的想吃东西，一开始还尽量吃些坚果或者水果，后来发现吃完还是不行，于是又吃碳水。这才一周，腰围又涨了3cm。说下楼主的饮食习惯，本来楼主就是特别喜欢碳水食物，这几个月因为想练马甲线，于是把以前的碳水减半。比如以前早晨吃4片面包的，现在吃两片+蛋。中餐和晚餐也是一样，减一半碳水，增加蛋白质(当然，比楼里的大多数姐妹碳水还是多，喜欢碳水实在没办法再减了)。可是现在的情况是可能控制久了，对碳水的渴望与日俱增，真心不吃难受。请问各位姐妹，这种情况怎么破？
virginia_t 发表于 2020-07-10 09:29

饮食上我确实不懂，我觉得可以看看这个理论，还真的有paper发表，和你说的情况有点相似。
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https://www.youtube.com/embed/LhXyJCa_b-k

我很饿的时候会做一个紫菜蛋花汤，黄瓜蛋花汤之类的 很多水分也不会热量很高 很管饱

回复 1楼virginia_t的帖子
晚上是人意志力最薄弱的时候。 早睡早起。 另外，我觉得一直低碳水可能确实又被人的本能需要， 可以早晨和中午吃一些， 然后晚上吃点粗粮也还好。 我也是开始又一轮减肥低碳水， 好难受， 总觉得饿。

回复 20楼LiuLeLeMaMa的帖子
嗯嗯，估计早睡早起是最直接的办法了。就是最近有点忙，等空下来一定试试哈

回复 19楼musella311的帖子
还要做呀。。。懒星人表示困难

回复 18楼顿顿都是大块肉的帖子
这个要学习下👍

回复 6楼hotyoga的帖子
有这说法吗？还真是哈，今天老朋友来了

我也晚上特别想吃东西，可以吃个鸡蛋，或者一点低糖水果，我一般就喝杯没有咖啡因的咖啡，嘴里有了味道感觉就好很多 另外例假前一周晚上特别想吃东西，那个我也控制不住，就少量吃点

忍着吧，忍几次应该就不想吃了，或者早睡觉

饿了的话，还是要吃，鸡蛋/nuts这种升糖小的食物，可以晚饭加重蛋白质试试，晚上就不太会饿了。 馋了的话，刷牙可以抑制

一直给自己催眠，现在赶紧睡，睡一觉醒来就吃，一定要吃最好的，不管什么东西都大吃特吃补偿自己。
但往往无论睡前有多渴望吃东西，等真正第二天睡醒后，都并不会有很强烈的饥饿感，可能因为胃都变小了吧。

来点protein shake