楼主一定力量很强啊，光是power clean我都很少见女生用RX重量做WOD的，何况还有hang power，我估计用35kg 5轮也不一定能做完，因为TTB我还连不起来，得一个一个做 brook 发表于 2020-07-09 11:26
我天！我每天吃这样我要疯，当然身材好是让人羡慕的。算了，我还是小米加步枪，一边吃一边减Duoremi 发表于 2020-07-09 11:38
回复 3楼Amberh的帖子 是的，你说得很对，现在人都不缺营养，肥胖很多都是堆积营养造成的。你的这个饮食，也许适合你个人的体质，你年轻，吃得低于基础代谢，身体由于能力不够，暂时关闭的机能（例如 免疫力，生殖系统，内分泌，头发生长，皮肤代谢等等）都可以restart。上了年纪我指的是35岁以后，（因为这时候女性的肌肉开始大幅度流失，代谢率断崖式地下降。）这时候不是补一下身体某些机能可以轻松restart了。 我们给顾客指定减脂方案，很多时候顾客无法理解为什么需要几个月甚至半年，一年，为什么每个月才减3到5lb？他们需要30天后就能达到理想的身材，真正对你负责的人，会首先保证你的身体机能，然后顺便减少多余脂肪。 如果这个适合你，那你就坚持下去。 顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-09 12:22
回复 11楼Amberh的帖子 她很多说法都是错的，要一条条纠错得打一大段，懒。 真的，说多错多，这样潜在客户还怎么找楼上的啊？别反驳别骂我。我就一路人。闪了， m1 发表于 2020-07-09 13:42
回复 6楼的帖子 也不是说楼主不正确，每个人根据自己的特殊情况来减去多余脂肪。首先就是营养均衡，40%的好的carb，20到25% 好的 fat， 35%的protein（每顿至少一巴掌鸡胸肉）），还有sodium在1500以下，added sugar在50g，水的补充要在2100cc，夏天运动者应该至少2500cc，这些很容易达到，也不会饿肚子。还有就是吃到你的基础代谢量以上，保证技身体机能正常运转。 如果你要制定减肥计划，首先你要确定你要减掉多少lb？例如，你要减少15lb在20周。 （1lb是3500卡）大概粗算： （15lb x 3500 cal）/20 weeks= 2625 kcal / week 2625kcal /week ➗ 7 days= 375 kcal/ day 也就是你的cal deficit 是375每天，运动可以消耗200到250每天，剩下的很容易就能节省下来，但是就是坚持！说的容易，能长期坚持的都是有毅力的人！ 顿顿都是大块肉 发表于 2020-07-09 12:34
CF的女生好酷，去试过一节课，不得要领，镜子看姿势好变形，还没有鼓起勇气再去。 主要是一圈猛人大神夹个弱鸡在中间，压力山大 TABSMOM 发表于 2020-07-09 19:09
你要这么想 没有弱鸡的衬托 哪里来的大神 都是牛人一起练 就显不出来牛逼了 对不 哈哈哈 我练了三年了 基本上还是健身房里垫底的 但是我的体型发生了翻天覆地的变化 太值得了Amberh 发表于 2020-07-09 20:47
真的不强，在健身房我几乎是垫底的。我健身房一堆一身腱子肉盘靓条顺的男生女生。 我很大只，一般体重大的muscle mass也相对大，所以相对可以lift比较多的weight. 我练crossfit 3年多，ttb我是去年开始才掌握rhythm可以连续做的。但是因为我lats muscle还是比较弱，踢到杠那一下还是时行时不行。大家一起努力！ Amberh 发表于 2020-07-09 13:00
我已经说过了，我自己算，我吃够基础代谢的量了，这三年多我从来没有任何机能关闭的问题，没有任何免疫力内分秃头代谢问题。更别提restart了。我已经超过35了，要是没吃够，肯定会有这些问题。 你仔细看我的帖子，我两个礼拜才勉强掉3磅，一个月可不就是掉5，6磅么。我大姨妈期间不运动，实际上就是一个月最多也就掉4，5磅而已。我不知道你为什么要坚持我没吃够，有身体机能问题。。。 你是职业营养师 + 健身教练？ Amberh 发表于 2020-07-09 13:13
非抬杠，看你说得这些，应该是不太够基础代谢吧： 早饭基本上就是 两个小地瓜 + 黑咖啡一杯 + 生啃 一颗bell pepper （周末早晨有空，会加半个牛油果，或者两个无油炒蛋）这个撑死了300卡？ 午饭 鸡腿肉炒青菜 （或者蔬菜+煎三文鱼，换着来）400卡？ 晚饭是 运动后的protein shake 250？ jiajia2018 发表于 2020-07-10 10:33
楼主在哪里？惭愧的说我也练了3年多了，体重基本上没变 TTB一直也还是没能连起来。。。不过我在北京，平均水平没有那么高，我还算我们box重量不错的女生了，所以也没有什么特别的动力要进步。我已经mid-40了，维持现有的力量，肌肉和体能水平就已经很满意了。 brook 发表于 2020-07-09 22:45
我ttb在covid之前刚能连起来一次，现在估计已经退回去了哈哈哈。 hohohaha 发表于 2020-07-10 10:25
都是从一开始来的嘛。 看你去的box。有的coach特别push，我个人就不是很喜欢。我觉得自己还是要清楚自己大致的能力。不要因为别人都做大重量然后教练一push你就觉得自己做的少不好意思。避免受伤还是蛮重要的。 我box的owner就属于比较push的，不过我脸皮厚，不怕激将法。有一个coach特别厉害，那么多人他都能记住谁大概在什么水平。 hohohaha 发表于 2020-07-10 11:32
mm很厉害了啊。我也希望能一直做下去。我觉得我自从cf以来体重有长。但是核心力量也比以前强了许多。 hohohaha 发表于 2020-07-10 11:35
不不不，你肯定还能的。掌握了rythm，就有肌肉记忆了。不知道你的box开了么，你回去了么？ Amberh 发表于 7/10/2020 12:14:35 PM
吃的好少，不容易坚持。试试if,事半功倍 rebeccahuangEE 发表于 2020-07-11 08:23
吃的好少呀。真的不饿吗 nitrogensec 发表于 2020-07-12 15:10
身体消耗脂肪的条件的营养均衡。也就是你在节食情况下，身体就要进入节能模式！降低代谢，保存脂肪，流失你的肌肉量，因为你的肌肉是消耗能源最大的器官，就和你手上钱不够花，省着花一个道理。
在你开始低卡路饮食时候，体重会快速下降，你掉的是肌肉和水分，你的大脑和心脏在营养上是priority，其他器官营养不够，你就开始内分泌出问题，脱发，月经就没了，在你很饿很饿时候，你永远对抗不过你的意志力。吃完你就会发现，拼命的努力几顿饭就回来了。虽然体重回来，但是你失去的肌肉量和代谢能力就回不来了，这就是有些人越减越变成喝凉水都胖的体质。
Mm那正确的方法应该是怎么减啊
是的，你说得很对，现在人都不缺营养，肥胖很多都是堆积营养造成的。你的这个饮食，也许适合你个人的体质，你年轻，吃得低于基础代谢，身体由于能力不够，暂时关闭的机能（例如 免疫力，生殖系统，内分泌，头发生长，皮肤代谢等等）都可以restart。上了年纪我指的是35岁以后，（因为这时候女性的肌肉开始大幅度流失，代谢率断崖式地下降。）这时候不是补一下身体某些机能可以轻松restart了。
我们给顾客指定减脂方案，很多时候顾客无法理解为什么需要几个月甚至半年，一年，为什么每个月才减3到5lb？他们需要30天后就能达到理想的身材，真正对你负责的人，会首先保证你的身体机能，然后顺便减少多余脂肪。
如果这个适合你，那你就坚持下去。
也不是说楼主不正确，每个人根据自己的特殊情况来减去多余脂肪。首先就是营养均衡，40%的好的carb，20到25% 好的 fat， 35%的protein（每顿至少一巴掌鸡胸肉）），还有sodium在1500以下，added sugar在50g，水的补充要在2100cc，夏天运动者应该至少2500cc，这些很容易达到，也不会饿肚子。还有就是吃到你的基础代谢量以上，保证技身体机能正常运转。
如果你要制定减肥计划，首先你要确定你要减掉多少lb？例如，你要减少15lb在20周。 （1lb是3500卡）大概粗算：
（15lb x 3500 cal）/20 weeks= 2625 kcal / week 2625kcal /week ➗ 7 days= 375 kcal/ day 也就是你的cal deficit 是375每天，运动可以消耗200到250每天，剩下的很容易就能节省下来，但是就是坚持！说的容易，能长期坚持的都是有毅力的人！
真的不强，在健身房我几乎是垫底的。我健身房一堆一身腱子肉盘靓条顺的男生女生。
我很大只，一般体重大的muscle mass也相对大，所以相对可以lift比较多的weight.
我练crossfit 3年多，ttb我是去年开始才掌握rhythm可以连续做的。但是因为我lats muscle还是比较弱，踢到杠那一下还是时行时不行。大家一起努力！
我本身是对做饭吃饭没什么欲望的人，本来也是能凑合就凑合的。一周一顿cheat meal 外卖肥肠啥的。LOL
还是要找适合自己的减肥健身的方法。不然搞得很痛苦得不偿失。
我已经说过了，我自己算，我吃够基础代谢的量了，这三年多我从来没有任何机能关闭的问题，没有任何免疫力内分秃头代谢问题。更别提restart了。我已经超过35了，要是没吃够，肯定会有这些问题。
你仔细看我的帖子，我两个礼拜才勉强掉3磅，一个月可不就是掉5，6磅么。我大姨妈期间不运动，实际上就是一个月最多也就掉4，5磅而已。我不知道你为什么要坚持我没吃够，有身体机能问题。。。
你是职业营养师 + 健身教练？
不是营养师，有ACE的PTC，YFS和GFI 你很棒，一般人坚持不下来，加油。
不反驳，每个人观点看法不用，个体差异很大，你觉得我是错的，也没关系。
我肯定不会给顾客这么这样直接的说，这样饮食有潜在危险，毕竟我又不是资格认证的营养师，我会建议她去得到营养师和医生的clearance，再执行。像楼主这样，自己有经验，反复尝试过，适合自己，那就坚持下去了。自己经验不代表适合每个人，每个年纪，每个体质差异很大。
我也觉得很奇怪 吃的够不够要看portion的 她/他也没问我portion 上来就说我吃的不够 有身体机能代谢内分泌问题 可我没这些问题 还减掉了40多磅 真是哭笑不得 锻炼减脂都是因人而异 理论是一套 具体实施 还要看适不适合个人 我也是经历了不少trial and error 找到了适合我的能够瘦身增肌的办法
我错了，我没有营养资格证，在这里说别人的饮食是outside of my scope practice。你做的很好，常人无法想选，减掉40lb要经历多大的困难和痛苦，你能做到，其他事情也难不倒你。
虽然理论上是这样，我自己的情况比较严格的按照这个track过一段，但是到一定程度就不掉LB了。而身上确实是很多多余脂肪的，并不是已经很瘦的状态。
反正感觉而人体还是很复杂的，不是简单的套用公式就可以work。
对，这个我非常赞同。最关键还是养成健康的生活方式，饮食习惯。不然分分钟脂肪回来看望你。
对我们来说，除了吃的健康，多一些些肌肉，可以更好的维持代谢。一定的肌肉练习和足够蛋白质和carb摄入就很重要了。
你要这么想 没有弱鸡的衬托 哪里来的大神 都是牛人一起练 就显不出来牛逼了 对不 哈哈哈 我练了三年了 基本上还是健身房里垫底的 但是我的体型发生了翻天覆地的变化 太值得了
楼主贴个before and after 看看吧！
so true 居然无言以对哈哈哈，不过下次还去，等gym开新手camp的时候去。 cf比举铁有意思一些，还有小伙伴一起激励or打击下。 同想看lz奔
楼主在哪里？惭愧的说我也练了3年多了，体重基本上没变
我ttb在covid之前刚能连起来一次，现在估计已经退回去了哈哈哈。
非抬杠，看你说得这些，应该是不太够基础代谢吧：
早饭基本上就是 两个小地瓜 + 黑咖啡一杯 + 生啃 一颗bell pepper （周末早晨有空，会加半个牛油果，或者两个无油炒蛋）这个撑死了300卡？
午饭 鸡腿肉炒青菜 （或者蔬菜+煎三文鱼，换着来）400卡？
晚饭是 运动后的protein shake 250？
我这样吃会饿得眼冒金星，除非每天卧床，有点活动这样吃我会更饿。但是我也见过吃得很少的女生，因为长期这样吃，习惯了，然后被家人拉去看心里医生了，因为太瘦了。
都是从一开始来的嘛。
看你去的box。有的coach特别push，我个人就不是很喜欢。我觉得自己还是要清楚自己大致的能力。不要因为别人都做大重量然后教练一push你就觉得自己做的少不好意思。避免受伤还是蛮重要的。
我box的owner就属于比较push的，不过我脸皮厚，不怕激将法。有一个coach特别厉害，那么多人他都能记住谁大概在什么水平。
mm很厉害了啊。我也希望能一直做下去。我觉得我自从cf以来体重有长。但是核心力量也比以前强了许多。
我在美国这边。看你头像是个瘦子，体重没变，就是减脂增肌啦。恭喜撒花！！
我觉得每天去一下，特别有成就感。就是挑战自己的感觉，因为wod都挺难的。
我的box大概5，6个白发苍苍的爷爷奶奶，目测怎么都得60了把。活到老练到老，一起加油！
不不不，你肯定还能的。掌握了rythm，就有肌肉记忆了。不知道你的box开了么，你回去了么？
有个概念叫portion. 你可以Google下
比如蔬菜炒鸡腿。我一顿可以吃两个鸡腿。一个带皮鸡腿大概250cal，两个就500卡了，再加上炒菜的油调料蔬菜，估计都得700卡了。要是不控制，我一顿能吃4，5个。LOL
我觉得普通人不自觉地会往少了算。所以我尽量算多点儿。有时候多点，有时候少点，总体差不了多少。有时候早晨加蛋加牛油果，肯定就超了。
对的。crossfit提倡community概念，提倡互助。大家都是从0开始，没人会嘲笑beginner的。
对，我也觉得core增强了好多。手臂开始有线条了，屁股开始翘了。
睡觉的时候饿 吃几颗杏仁 但是很开心
对的 半开放式 风险不大感觉 我已经回去锻炼一个半月了 但是都换成了 liquid chalk 我疯狂过敏 杠上运动都没法做 唉