运动减肥初期增重多久后会减重？

最近认真练Chloe Ting 和Pamela Rief,一个月吧， 感觉身上紧实了一些，但是体重重了6磅， 查了下说运动减肥的话一开始是会增重，大家有没有这样的经历，大概多久后体重会开始下降？ 本来大体重，再增重真绝望啊。

真要减重，还是要少吃。我是头两周增重了，然后断崖式下跌一个月6–7lb，基数小了后就慢下来了。

回复 1楼加菲猫的奇妙人生的帖子
如果只是身上紧实了一些，加上你做的这两个cardio和hiit很多，不至于增重这么多吧

还有 姨妈来之前一周左右体重一般会比平时重个3，4磅。

楼主没提饮食上的节制。吃才是关键，尤其减肥初期。

一开始要先控制饮食，轻度锻炼，三四周后饮食适应了饭量小了再加大运动量，要不然一开始运动量大，会饿，吃的更多。

6磅增的有点多了，我觉得3磅最多了。楼主还是要更加控制一下饮食。

增重这么多是吃飙了。 锻炼强度大乳酸水肿堆积，或者激素影响最多2，3lb。

体重大的话，初期运动量小一点，吃是关键，减脂进入状态以后再加大运动量

体重增加了，体态有变化吗？如果紧实了，腰围肚子都小了，就别在意体重机了。

最近认真练Chloe Ting 和Pamela Rief,一个月吧， 感觉身上紧实了一些，但是体重重了6磅， 查了下说运动减肥的话一开始是会增重，大家有没有这样的经历，大概多久后体重会开始下降？ 本来大体重，再增重真绝望啊。
加菲猫的奇妙人生 发表于 2020-07-08 11:40

少吃 少吃 一定要少吃 吃lean 少糖少油 不然白练

别担心这个很正常，因为刚开始运动，你的肌肉会充血，大脑开始释放一种激素，刺激你的糖原，让你身体多储存水，你的肌肉的血液也会加多，这就是肌肉越多的人，含水量比其他人高，你现在很正常，只要纬度小了，就说明有效果。这个阶段一般要持续50～60天以后，你的体重才开始刷刷往下降。有些顾客，看到自己体重加了，就放弃训练了，其实很可惜，因为她们放弃了真正改造自己身体机能的机会。

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Amberh 发表于 2020-07-08 22:36

健身是一辈子的一个习惯改变，少吃除非一辈子都能坚持，短暂少吃，有的人会刺激更强的食欲，找一种自己以后一辈子都能坚持下去的饮食习惯和运动习惯，就好了。欲速而不达，少吃也会让自己新陈代谢变慢，少吃淀粉，除非一辈子不吃，一旦正常吃淀粉，身体会变本加厉的吸收，胰岛素也容易出问题，保证每天40%的淀粉，见健康饮食就好了。

回复 13楼顿顿都是大块肉的帖子
少吃的意思是 根据身高体重吃到保持基本新陈代谢的量 不管是1200还是1500吃lean 不代表不让吃carb呀 粗粮都可以吃啊 就把吃lean慢慢变成一种习惯就好了 每周一顿cheat meal 楼主要减肥 减肥不少吃 怎么减肥 请问

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少吃的意思是 根据身高体重吃到保持基本新陈代谢的量 不管是1200还是1500吃lean 不代表不让吃carb呀 粗粮都可以吃啊 就把吃lean慢慢变成一种习惯就好了 每周一顿cheat meal 楼主要减肥 减肥不少吃 怎么减肥 请问
Amberh 发表于 2020-07-08 23:10

没那么绝对，少吃是减肥，还是根据个人情况，我的顾客我会让她不要坚持一时的减重，而选择压抑自己食欲。个人更侧重点在于如何培养一样，坚持一辈子的习惯，如果一时少吃，但是是轻了，但是一旦恢复正常饮食，很快就反弹。减肥需要能量差，根绝楼主的个人情况，选择自己可以一辈子坚持的习惯，生活下去。这就是我们最大的成功。不吃carb是我看其他人的建议，不是你的意思。我也不建议极端饮食，适合自己，永远坚持就可以了。