减脂的时候我们到底能吃什么？

没有能减脂的食物，只有有利于减脂的食物，即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
第一种：燕麦 高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。
第二种：红薯 含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水，饱腹感强，且便宜、美味、百搭。
第三种：糙米 主食选糙米不仅健康，还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族，复合碳水。
第四种：豆类 不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。
第五种：鸡胸 这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好。厨艺好的话，也可以很美味。
第六种：藜麦 是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物，既能作为主食，又能作为蛋白质的来源！
第七种：乳清蛋白粉 不但高蛋白、高营养，更省时省力！
第八种：蛋清 蛋黄含有胆固醇，但没什么影响。蛋清更纯粹，不但高蛋白，还低热量，一个蛋清含3-4g蛋白质，热量仅为12-16千卡，而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。
第九种：咖啡和绿茶 少量的咖啡因不仅利于身体健康，更能抑制食欲，提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。
第十种：深海鱼 深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用，对脂肪代谢和身体健康帮助很大，但不要与过多的碳水化合物同时食用，可以选择三文鱼+绿叶蔬菜，三文鱼+芦笋等搭配。
第十一种：苹果 含有一种抗性淀粉，不容易消化，与膳食纤维的功效相似，最好不要削皮吃。
第十二种：绿叶蔬菜 所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维，能有效的帮助脂肪排泄，有助于肠道健康，摄入量也没什么限制。
感觉都不是很好吃的样子，哈哈哈哈

啥好吃 不能吃啥 就对了

感觉就是回归吃草，说好的红肉，香煎，油炸呢

我其实还挺喜欢吃燕麦的，早餐吃一碗+水煮鸡蛋，很有饱腹感。 各种豆子也喜欢，最近发现罐头鹰嘴豆便宜又方便，我做成五香味道的，非常好吃。

我其实还挺喜欢吃燕麦的，早餐吃一碗+水煮鸡蛋，很有饱腹感。 各种豆子也喜欢，最近发现罐头鹰嘴豆便宜又方便，我做成五香味道的，非常好吃。
唯 发表于 2020-07-11 00:45

五香的怎么做？求方子