求推荐一个消耗大，出汗多，累点的减肥视频。 怪我体力太好， 好多运动练着没啥感觉。 bubrhy 发表于 2020-05-17 23:44
一圈看下来，竟然没有人提到Caroline Girvan. 她的Epic program非常系统，重训，有氧，Hiit，局部，全身，应有尽有。强力推荐 littlefinger 发表于 2021-06-09 16:04
我也在纳闷为啥没人推荐caroline呢。 我练过Pamela, 练过Heather Robertson, fitness blender. 最近很喜欢Caroline Grivin. 她的动作感觉编排很合理。 人很真实。比如Pamela从不休息，都是显得比较从容轻松做完。Caroline常常累了就休息，或者放下哑铃恢复一下继续，还会告诉你要自己调整。 break方面，我喜欢40-20 或者45-15，不要太多休息(30s略多)，但是要休息一下。Pam基本没休息，Heather有。 视频细节方面，caroline有两个细节我喜欢的，第一，有下个动作预告；第二，有总进度条（1%-100%）。另外最后还有拉伸，这个Pam没有，但是Heather有一些。 caroine 的缺点 Caroline有一个小细节不好的，她的单边动作老是不强调是单边，搞得我一不小心就做成alternative的。 另外，她的beginer epic五天只有一天需要哑铃，但是 epic I 好像很多都需要哑铃（我才开始做了三天，两天都要）。我的哑铃其实重量不合适，太轻了 6lb. 但是将就着做吧。 再另外，Caroline的音乐不如Pam的好听。Pam的音乐锻炼完了我还专门找来听。Caroline的重复的很多，而且没啥出彩的，就是节奏强。 我把caroline 的beginner epic练了好几遍（只有五天），刚开始epic. 我以前自己选着Pamela的各种视频做，感觉总是背部练的不好。跟着caroline做，感觉很均衡，每个地方都练到了。Caroine的Epic I有50天呢，有的我做的。我觉得她的腹部练习对我略少（我特别不会腹肌发力，所以需要多activate），所以我周六会自己单独加一天腹部。Heather的我感觉对于我来说还是cardio多了一些，不如Caroline的以重训为主。我跳Heather的跳不动。当然，也可能那个时候更菜，现在说不定也可以了。我目前练Caroline的HIIT训练日还是觉得死去活来。还是举举铁适合我，不要蹦蹦跳跳。这些感受的很主观，但是分享一下，说不定有人觉得有用。 semiotics 发表于 2021-06-24 01:46
多谢反馈。我也打算开始FOLLOW这个EPIC的program。 原来她还有个EPIC BEGINNER的program呢，那我可以从这个试试看。 粗粗看了一下，感觉她program的设计似乎还比较合理。视频做得也比较好follow，你的分析挺好的，很有参考意义。 jiajia2018 发表于 2021-06-24 10:20
epic和epic beginner完全不是一个量级的，epic 系列中的hiit动作一定一定要注意form，很多都是不stabilized的动作，容易受伤 lingling7 发表于 2021-06-24 14:42
是的，做操我觉得FORM是很重要的，一定要全心的专注的去做，时刻注意收腹，该发力的肌肉要主动发力，才会有比较好的效果的。我做过一段时间T25，但是WEIGHT为主的做得不多，估计BEGINNER的比较适合我一点。 jiajia2018 发表于 2021-06-24 14:51
Heather Robertson, 有一周五天的calendar，各种不同运动，安排得挺好的。
我也在纳闷为啥没人推荐caroline呢。 我练过Pamela, 练过Heather Robertson, fitness blender. 最近很喜欢Caroline Grivin. 她的动作感觉编排很合理。 人很真实。比如Pamela从不休息，都是显得比较从容轻松做完。Caroline常常累了就休息，或者放下哑铃恢复一下继续，还会告诉你要自己调整。 break方面，我喜欢40-20 或者45-15，不要太多休息(30s略多)，但是要休息一下。Pam基本没休息，Heather有。 视频细节方面，caroline有两个细节我喜欢的，第一，有下个动作预告；第二，有总进度条（1%-100%）。另外最后还有拉伸，这个Pam没有，但是Heather有一些。
caroine 的缺点 Caroline有一个小细节不好的，她的单边动作老是不强调是单边，搞得我一不小心就做成alternative的。 另外，她的beginer epic五天只有一天需要哑铃，但是 epic I 好像很多都需要哑铃（我才开始做了三天，两天都要）。我的哑铃其实重量不合适，太轻了 6lb. 但是将就着做吧。 再另外，Caroline的音乐不如Pam的好听。Pam的音乐锻炼完了我还专门找来听。Caroline的重复的很多，而且没啥出彩的，就是节奏强。
我把caroline 的beginner epic练了好几遍（只有五天），刚开始epic. 我以前自己选着Pamela的各种视频做，感觉总是背部练的不好。跟着caroline做，感觉很均衡，每个地方都练到了。Caroine的Epic I有50天呢，有的我做的。我觉得她的腹部练习对我略少（我特别不会腹肌发力，所以需要多activate），所以我周六会自己单独加一天腹部。Heather的我感觉对于我来说还是cardio多了一些，不如Caroline的以重训为主。我跳Heather的跳不动。当然，也可能那个时候更菜，现在说不定也可以了。我目前练Caroline的HIIT训练日还是觉得死去活来。还是举举铁适合我，不要蹦蹦跳跳。这些感受的很主观，但是分享一下，说不定有人觉得有用。
多谢反馈。我也打算开始FOLLOW这个EPIC的program。
原来她还有个EPIC BEGINNER的program呢，那我可以从这个试试看。
粗粗看了一下，感觉她program的设计似乎还比较合理。视频做得也比较好follow，你的分析挺好的，很有参考意义。
epic和epic beginner完全不是一个量级的，epic 系列中的hiit动作一定一定要注意form，很多都是不stabilized的动作，容易受伤
是的，做操我觉得FORM是很重要的，一定要全心的专注的去做，时刻注意收腹，该发力的肌肉要主动发力，才会有比较好的效果的。我做过一段时间T25，但是WEIGHT为主的做得不多，估计BEGINNER的比较适合我一点。
epic系列的weights主要是臀腿还有tricep bicep的时候上，做这些动作的时候，基本上是没有dynamic body movement，这个我觉得还好，weights量力而行，一般不会受伤。
我也是跟着她做，beginner EPIC. 跳了两次HIIT感觉膝盖不舒服，现在把Lower Body和HIIT skip掉，只做Upper Body, Ab&Core， dumb bell full body.感觉30分钟的强度比较适合我这样刚刚开始恢复训练的。做了四周，还是感觉有进步的，比较好follow.就是像你说的，单腿的动作有时候看不清楚是一边还是换边做。
谢谢提醒。我还没做到epic 的HIIT。今天刚做了day 4的full body, 好长啊！epic beginner都是半个小时的。Epic I 一下子跳到45左右，今天这个一个小时，累死了。的确不是一个量级的，但是其实如果中间稍微休息，或者repetition减少，还是可以做下来的。HIIT还不知道。
大家现在都不做shaun t的t25和insanity了吗
谢谢