开始跟了5天T25，每天就25分钟都很难坚持下来

开个楼给自己打气。。。第五天，坚持住。 体重纹丝没动

我第一天能做10分钟就坚持不下来了……让我跟足课表简直是噩梦……

💪加油，注意不要受伤

t25对膝盖太不友好了

我觉得第一部分是最难的事情第二第三反而轻松一点

注意关节，扭伤了包你一年不能动，别问我咋知道的

我一刷alpha的时候，刚开始是三分钟休息一下，后来改成五分钟休息一下，后来八分钟休息一下，第二周咬牙从头跳到尾，第三周明显不那么费力了。为了很好地适应节奏，alpha刷了三遍。 alpha跳的动作特别多，我感觉一定要肚子那里尽量收紧，这样可以缓冲跳的时候对膝盖的冲击力。有些动作跟不上时就跟着modifier做。 看beta的时候觉得更快更难，心里打鼓。但是自己跳的时候没有吃力，比刷alpha的时候轻松。现在在二刷beta，因为吃的多，体重纹丝不动。这周开始16:8管嘴了，否则白跳操了。

Shaun T的运动一定要注意膝盖 他是主攻cardio的人 我现在已经移情别恋了 觉得加多哑铃的比较适合我

膝盖暂时还没有什么不适应。。。主要是大腿小腿和腹肌酸到不行

LZ加油，T25虽然强度大，但性价比实在太高了，去年我把三个阶段都跳完了，搭配了一个月控制饮食，大约甩掉了15磅。现在只练偏重量的gamma

t25对膝盖太不友好了
palyshir 发表于 5/4/2020 11:24:24 AM

是啊！感觉一周就能把好膝盖废了。

我强烈建议中年大妈，尤其是膝盖咯吱咯吱会响的，或者是bmi超标膝盖负担重的，练一天歇一天练low impact。 不然真的膝盖受伤了就没得练

LZ加油，T25虽然强度大，但性价比实在太高了，去年我把三个阶段都跳完了，搭配了一个月控制饮食，大约甩掉了15磅。现在只练偏重量的gamma

ladyjade 发表于 5/5/2020 7:31:25 AM

MM能说说怎么控制饮食吗？我这方面做的太差了

已经跳了一年多t25，喜欢Shawn，很有鼓舞力。gamma有一个地方，都跳了多少遍了，还是很累，但是一到那里，就会听见shawn鼓励，I know it‘s painful, but when you look yourself in the mirror tomorrow....

能share个youtube链接么？

bilibili上搜T25就有了

bilibili上搜T25就有了
bluesummer 发表于 5/6/2020 12:57:19 AM

谢谢！

回复 13楼ZuoJinMing的帖子
低碳，少食多餐，fatsecret track 卡路里摄入 大量，大量，大量的蔬菜…… 最开始搭配不合理，老是饿，后来增加蔬菜分量，真是吃到撑也不会超标 当然那段时间下饭的中餐是戒了

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低碳，少食多餐，fatsecret track 卡路里摄入
大量，大量，大量的蔬菜……
最开始搭配不合理，老是饿，后来增加蔬菜分量，真是吃到撑也不会超标
当然那段时间下饭的中餐是戒了

ladyjade 发表于 5/7/2020 11:32:17 AM

蔬菜是吃salad那种生的吗？还是炒熟了？

回复 19楼ZuoJinMing的帖子
我不爱吃salad，加一点橄榄油，蚝油，微波炉叮一下。或者凉拌。控制好油少量并不会超很多卡路里

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我不爱吃salad，加一点橄榄油，蚝油，微波炉叮一下。或者凉拌。控制好油少量并不会超很多卡路里

ladyjade 发表于 5/8/2020 6:38:31 AM

谢谢MM的分享，从这周开始我也开始控制饮食了。

能share个youtube链接么？
gaodoris 发表于 5/5/2020 4:26:38 PM

hiyd.com 上看的