云雀型？猫头鹰型？快看看你属于哪种睡眠类型！ 我们经常听人说，早睡早起身体好，事实上，这句话并不适合所有人。相反，有的人更适合晚睡晚起之后工作。这里涉及到一个重要的概念，不同的人属于不同的睡眠类型。 早在1976年，心理学家就针对人类睡眠做MEQ调查，根据研究结果，把睡眠类型分为晨型人、夜型人和正常人，在人群中，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。 晨型人又称云雀型，生物钟更快一些，能在早上自然醒来，白天不容易疲惫，晚上也倾向于早早休息； 夜型人又称猫头鹰型，他们大多是夜猫子，爱晚睡晚起； 正常人也称蜂鸟型，有时候可以早起，有时候又晚起。我们大部分人可能睡眠习惯更像是中间型，在不需要早起的日子里，就是晚起，在需要早起的日子，就会强迫自己早起。 2016年，睡眠专家 Michael Breus 在他的书 The Power of When 中，又把这三种类型进一步细分为四种：海豚，狮子，熊和狼。其中海豚型约占10%，特征是睡眠非常浅，负责警觉；狮子型约占15-20%，特征是早睡早起，负责日班巡逻；熊型约占50%，生理时钟和日出日落同步，负责劳作和采集；狼型：约占15-20%，特征是晚睡晚起，负责夜班巡逻。 无论你是什么样的睡眠类型，重点是这几条： 一是调整心态，不要对早起或熬夜有压力，压力本身会带来一系列不好的后果； 二是睡够时间，无论几点睡觉，最重要的是保持睡眠时间足够，这比早起重要得多； 三是了解自己，找到自己的生理节律，明确自己一天中状态最佳的时候，把重要的事情放在这个时间段处理。
1.不喝咖啡
2.使用白噪声或者降噪耳机
3.用flents圆柱形耳塞
4.做瑜伽
5.meditation
我准备再试试白噪声和miditation试试。祝大家都有个好睡眠！
如题，生活其他方面都还好，就是这个睡眠太轻困扰很长一段时间了。感觉是年纪转大后才出现的。夜晚稍微周围有一点点动静就会醒，有时是家人起来上厕所，有时候是门或者柜子哪里响一下，其实声音都很微小，但是我就感觉夜晚的我就跟竖着耳朵的狗一样那么灵敏，一点动静立刻就会醒来，然后再次入睡又很难。但是半天听力又很差，很多声音都听不到。
我用过耳塞，睡着睡着就掉了。家里人也知道我这个毛病，挺注意的，但我还是几乎每晚都被惊醒。
有人像我一样吗？怎么办，有没有类似眼罩那样的耳罩什么的？多谢回帖
另外你晚上卧室的温度是不是太高？最好设定低一点觉得有凉意。被子也不要太暖和。入睡和保持睡眠都需要相对低的核心体温。还有就是睡前至少两个小时就应该避免使用手机和电脑。这些屏幕的蓝光会让你生物钟紊乱。
推荐Matthew Walker 的这本书： https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams-ebook/dp/B06ZZ1YGJ5/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1588356894&sr=8-2
嗯，咖啡喝太多，的确影响睡眠。已经戒掉了。“睡前至少两个小时就应该避免使用手机和电脑。这些屏幕的蓝光会让你生物钟紊乱”。做到这个，感觉很困难。
对，我妈妈睡眠就浅。。基因问题，难道没有其他可以改善的办法？
有链接吗？晚上睡觉戴耳机不难受吗？
就是bose比较老的一款，新的无线的有个大项圈，还不如老款轻便。最早是坐飞机的人喜欢用。我用了好多年了，用到的场合非常多。戴着睡觉肯定有点不习惯，但也比整夜睡不着要好。
https://www.bose.ca/en_ca/products/headphones/earphones/quietcomfort-20-acoustic-noise-cancelling-headphones.html#v=qc20_samsung_black
多谢分享~
同睡眠很轻，降噪耳机挺好的，推荐airpod pro
我开始时从网上找，各种方式五花八门，试过不少，但对我都不work，都无法入静。
后来我决定逼着自己，即使不能入静，每天坚持至少早晚各一次躺着>20分钟，尽量什么都不想。 开始很难做到，但一直坚持了下来，渐渐地时不时能进入“空明”状态，就是脑子里什么都不想，一片空白。前后大约3个月，最终到了像现在这样，随时可以几分钟就能进入这种状态。
也不是不可以 。。。 另外万一半夜被对方打呼噜吵醒睡不着，也是可以临时起意的 。。。