一组适合女生锻炼胸肌的几个简单动作

动作一：跪式俯卧撑



这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。

女生常做这两种俯卧撑，可以到达丰胸还不外扩的效果

做2组，每组10次重复，组间休息30秒

动作二：平卧哑铃飞鸟



平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。

做2组，每组10次重复，组间休息45秒

当然，没有健身椅的小伙伴们可以选择躺在家里地板上进行练习，没有哑铃的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊！

动作三：哑铃仰卧推



一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

请知情人鉴定最后一个图是假胸吗

同想知道，因为胸型太好看了，看起来不太像自然的胸型。

请知情人鉴定最后一个图是假胸吗 Sunny_June 发表于 4/28/2020 22:46:00

这练的是胸肌 不是胸啊
可能会显得胸大一些 我理解就是有肌肉了以后 胸底盘变大 就跟高楼房有个高大的地基 楼房本身也显得高

回复 2楼Sunny_June的帖子 同想知道，真的很像

怎样可以瘦胸呢？

回复 6楼flyheartus的帖子 lz你已经站在巅峰了

大家都比较想丰胸

不敢练，我听说会越练小的