只要是calorie deficit 和你踩什么机器没什么太大关系。 你拼命健身再拼命摄入，摄入大于支出，体重会上升，就这么简单。 我个人比较喜欢椭圆机，low impact，对膝盖损伤小。malenazou 发表于 2020-04-26 10:34
那你一般踩多久？我觉得好难坚持啊啊啊啊 巫 发表于 4/26/2020 10:35:39 AM
那你一般踩多久？我觉得好难坚持啊啊啊啊 巫 发表于 4/26/2020 10:35:39 AM 降低强度和速度，边追剧边踩。时长不要超过一小时。最重要的是一定要坚持。更重要的是控制好卡路里摄入。说白了你能把卡路出摄入压到小于支出，你也不需要运动就能减肥减重了。我健身很多年了，现在focus在负重上，cardio一周只做两次，每次三十分钟。malenazou 发表于 2020-04-26 10:44
回复 1楼巫的帖子 我椭圆机可以踩五十分钟一个小时，一磅也没减成。换成hiit可能有用。只是有氧的话，很容易就适应自己习惯的强度和时间 COA 发表于 2020-04-26 10:40
跳尊吧容易坚持cpc 发表于 2020-04-26 10:40
我膝盖有伤，一开始跑步机几次就走路都不行了。我从小一直肥胖，直到脂肪肝。我以前也是不信椭圆机，不得不换成椭圆机。然后靠椭圆机从140磅减到98磅的。但是，饮食习惯不改变，减肥不可能，顶多变成一个强壮的胖子。牛大圣婴 发表于 2020-04-26 10:47
一次40分钟一周6次，从宅家开始到现在一个半月减了9磅了，吃饭控制在9分饱绵绵冰 发表于 2020-04-26 10:55
有推荐的椭圆机吗? majia_majia_ 发表于 2020-04-26 10:54
Zumbacpc 发表于 2020-04-26 10:52
都是消耗卡路里，怎么不真呢，而且对关节的冲击小，除了无聊，其实是很好的有氧creme_brulee 发表于 2020-04-26 11:03
我膝盖有伤，一开始跑步机几次就走路都不行了。我从小一直肥胖，直到脂肪肝。我以前也是不信椭圆机，不得不换成椭圆机。然后靠椭圆机从140磅减到98磅的。但是，饮食习惯不改变，减肥不可能，顶多变成一个强壮的胖子。 牛大圣婴 发表于 4/26/2020 10:47:03 AM
椭圆形对我是最好坚持的一种运动，我去年10月开始定目标准备减15磅，现在已经成功减了20磅。其实头三个月已经就减15磅了，饮食方面三餐正常晚上不吃碳水，平时少吃零食甜食，运动方面就是每天坚持三四十分钟椭圆机，一周上一次pilates课五十分钟。最近疫情严重，pilates已经有两个多月没有去了，但是椭圆机还是坚持每天至少半小时。jessiew 发表于 2020-04-26 11:14
真的无聊，我边看剧边踩都觉得无聊难坚持 巫 发表于 4/26/2020 11:28:00 AM
那你一般踩多久？我觉得好难坚持啊啊啊啊 巫 发表于 4/26/2020 10:35:39 AM 难坚持是不是因为你体重太小了？太轻的人压不动椭圆机，踩起来是比大体重的人吃力，还不如下套健身操跟着跳。入门用郑多燕，进阶用Jillian Michaels，高级跟Shawn T。coalpilerd 发表于 2020-04-26 11:24
找个快节奏的剧耍？我每天8/9/10小时工作+5/6小时带娃，踩椭圆机是我仅有的刷剧时光，所以格外珍惜… 真的无聊，我边看剧边踩都觉得无聊难坚持 巫 发表于 4/26/2020 11:28:00 AM 绵绵冰 发表于 2020-04-26 11:51
如果只是想减体重还是控制摄入量比较有效。我试过一段时间，只要饿了就吃东西，但是吃到不感觉饿就停，也就2分饱吧，一天这样能吃个6、7回，基本不吃碳水，完全不运动。3个月从120磅减到95磅。 在那之前试过运动，运动完了特别饿，吃的多，结果体重还长了。 不过现在年纪大了觉得体重不是身材的唯一标准。 彪猫 发表于 2020-04-26 12:42
边看剧边踩，最少半小时，最多1小时。而且我从来gear都调比较高 贝贝龙 发表于 4/26/2020 3:25:35 PM
mm强，为啥我用椭圆机一磅都不减，跑步机减得快，锻炼时间和饮食一样的情况下，请教下你椭圆机怎么用的，每周几次每次多久？ charlize 发表于 4/26/2020 4:27:04 PM
也想求问有什么牌子椭圆机推荐吗？ Zshu045 发表于 4/26/2020 7:01:02 PM
求推荐价格合理适合小白的椭圆机+1 aniviel 发表于 4/26/2020 7:35:34 PM
那你一般踩多久？我觉得好难坚持啊啊啊啊
降低强度和速度，边追剧边踩。时长不要超过一小时。最重要的是一定要坚持。更重要的是控制好卡路里摄入。说白了你能把卡路出摄入压到小于支出，你也不需要运动就能减肥减重了。
我健身很多年了，现在focus在负重上，cardio一周只做两次，每次三十分钟。
好，谢谢！！ 现在换换衣服去踩一小时
hiit 就算了，我连椭圆机都坚持不下来
啥叫跳尊呀？
太赞了！mm减重用了多久？ 我现在118磅，就是想减到98磅
哇！看到这个太有动力了！ 感觉我浪费了好多时间！今天坚持踩起来！
等其他人推荐吧，我那个买了三个月闲置了两个月...没有发言权
这个要上课吧……还是视频教学？
难坚持是不是因为你体重太小了？太轻的人压不动椭圆机，踩起来是比大体重的人吃力，还不如下套健身操跟着跳。入门用郑多燕，进阶用Jillian Michaels，高级跟Shawn T。
真的无聊，我边看剧边踩都觉得无聊难坚持
哇塞98 请问一下身高 但是又怕知道了受到双重打击
谢谢mm, 太励志了，我坚持！
可能我还不适应吧，我的椭圆机可以调resistance一共20档，我调到5就很吃力了
真辛苦啊！ 我刚刚在刷破冰行动，节奏感觉还是蛮快的，但是踩了20分钟就开喘，注意力无法集中了
我现在基本一天就吃一顿了，主要是碳水，比如面，偶尔空气炸锅搞个Costco鱼条和炸虾，不吃碳水我会没力气
不要看体重
要看肌肉
中国女生的肌肉很少很少
相比德国女生,
中国女生的肌肉和骨架小的惊人!!!
看看德国的臭女生们, 一个个壮的!!
Mark Jillian Michaels, Shawn T
me 2.
最好是能够节省地方的.
有没有节省地方的, 质量又好的?
欧洲这里住的很狭窄狭窄
最好能节省空间的
家里住的极其狭窄
想买个节省地方的椭圆机