看见她就腿软了 flyingplate 发表于 4/21/2020 11:56:02 AM
我觉得练久了可以坚持哎 算是不错的耐力练习 就是靠这个没法长肌肉围度 tone可以 乘月 发表于 4/21/2020 1:33:00 PM
昨天刚做了，累趴下谁坚持做过并且受到效果了？分享一下让我有点动力 NikolaTesla 发表于 4/22/2020 2:27:28 PM
一共七个动作，每个动作重复四组，每组做8次。 step1: 屈膝再伸直，每一次伸腿都要保证伸到最直，上身保持放松状态。 step2: 往后伸直顶住，再向上伸到最高，这个动作不仅瘦大腿，还非常提臀。 step3: 加大抬腿的幅度，保持收腹，也是做4组。 step4: 降下，抬起，屈膝，伸直。这时候已经感觉到腿部肌肉有些酸胀，所以在做完后需要进行一次中场休息。 坐下来，拉伸臀部后侧，大腿和脚筋，释放腿后肌肉力量。运动后的拉伸是保持肌肉修长最重要的环节。 step5: 回归原位，收腹把膝盖向上屈，小幅度得向上抬腿。如果觉得手臂酸，也可以换成屈肘支撑的姿势。 step6: 向上定住，屈膝成雕像姿，再伸直。 step7: 和上面那个动作差不多，只不过在抬腿前膝盖需要向内敛。 一周也要坚持做3-5次，一个月后就会看到成效了。 Acre 发表于 4/21/2020 11:19:00 AM
step1: 屈膝再伸直，每一次伸腿都要保证伸到最直，上身保持放松状态。
step2: 往后伸直顶住，再向上伸到最高，这个动作不仅瘦大腿，还非常提臀。
step3: 加大抬腿的幅度，保持收腹，也是做4组。
step4: 降下，抬起，屈膝，伸直。这时候已经感觉到腿部肌肉有些酸胀，所以在做完后需要进行一次中场休息。
坐下来，拉伸臀部后侧，大腿和脚筋，释放腿后肌肉力量。运动后的拉伸是保持肌肉修长最重要的环节。
step5: 回归原位，收腹把膝盖向上屈，小幅度得向上抬腿。如果觉得手臂酸，也可以换成屈肘支撑的姿势。
step6: 向上定住，屈膝成雕像姿，再伸直。
step7: 和上面那个动作差不多，只不过在抬腿前膝盖需要向内敛。
一周也要坚持做3-5次，一个月后就会看到成效了。
忍不住笑了。。。。。
谁坚持做过并且受到效果了？分享一下让我有点动力
这是著名的美丽芭蕾啊，有几个系列的，都有效果。看着动作简单，做起来都累趴，不过练一段时间就能跟下来了。不要指望它减脂或者长肌肉，减脂主要靠控制饮食，长肌肉还是得举铁。这个是用来tone的，坚持做效果明显。
是的。。。。