臀部不饱满，屁股不性感，一定要练这块肌肉

分享几个臀中训练动作， 具体如下：
动作1 器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次 ▼

动作2 器械坐姿分腿 3-4组*12-15次 ▼

动作3 弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次 ▼

动作4 臀桥 3-4组*20-30次 ▼

动作5 侧卧髋外展 3-4组*20-30次 ▼

动作6 俯撑髋外展 3-4组*10-20次 ▼

动作7 深蹲 3-4组*8-12次 ▼

以上7个动作 请结合自身实际情况练起来。

为啥觉的太撩

这不就是把屁股整个练一遍吗？

回复 2楼Megrezzz的帖子 哈哈，同感

Thanks for sharing ...

天天做4，髋肌肉伤了做恢复。做了几个月发现臀部确实翘多了，伤也好了

最后一个深蹲，对全身肌肉发展都有帮助。超级好的动作。。