在家期间能维持体重或是更瘦的MM来说说经验吧

在家期间能维持体重或是更瘦的MM来说说经验吧
我在家完全控制不了吃，运动也没有健身房强度大，体重搜搜的往上窜

你自己不都说到点了吗？变瘦是要有热量差，你这都是吃得多消耗得少，热量逆差了。

不买任何零食，认真吃三餐，坚持跳HIIT。说到底，还是要把持住，对自己狠一点，身体会有回报的

不要屯零食，吃完了三餐就闭嘴。坚持锻炼，出门跑步或者在家hiit，没啥好办法，就是要自律。

把在隔壁楼里说过的搬过来： 蹲家里3周多没长肉，因为开始跳操还减了3磅： 原因是： 吃的少了点：没买到鸡蛋 早上喝咖啡估计食欲有所抑制 只吃全麦面包和麦片，不吃别的碳水化合物 肉和蔬菜不限， 油脂类适量，不觉得饥饿 转移注意力别成天做好吃的 基本没吃零食

别人的经验就是控制吃啊，完全控制不了的话体重可不就是会变化的

零食第一周就吃光了，后六周都没得吃，wfh加照顾娃没时间好好做饭，饭菜不可口吃得少，我先生瘦了10lb，我瘦了7+lb

零食当主食 多照镜子 无镜子不运动

推荐Heather Robertson的12-week HIIT，每天半小时。她安排得挺好，有cardio有strength有abs。强度不是太大，维持体重够用

在地下室里开跳T25了 我觉得忌口零食很重要，虽然很难

不吃甜食和高碳水实物

控制不了吃的任何时候都有体重的困扰

少吃少吃少吃 家里追着神兽跑

Intermittent fasting! 你研究一下！ 对很多人有效

在家上班一个月了，体重没有增加，零食还是吃，害怕控制太过分，会带来反弹，买零食吃买咸的或低糖的，比方说，苏打饼干不带奶油的那种，或者是不加糖的芒果干，尽量用水果代替零食，如果晚上饿了就冲一碗即食粥，很多水，容易饱但是热值很低。

在家上班一个多月确实运动少了，每天就是晚饭后小区走一个小时左右算是锻炼了。 吃的方面，因为这之前就开始Intermittent fasting，在家后更容易实行，早上可以晚起些，所以不吃早饭，11点左右喝点咖啡，12点后吃中饭，晚饭六七点左右吃，一般是鱼肉加蔬菜，不吃主食。有时晚上忍不住会吃点零食，严格讲应该什么都不能吃直到第二天中午，但很难做到，好在这样已经能保证体重不增加，能减一些就是bonus了。

瘦了5磅吧，从120磅变成115磅。没有锻炼，主要是外食少了。喜欢吃的店，关了好几家，外卖也没有，于是就慢慢瘦了。我算小基数，所以很惊喜。

目前我还没长，主要是我喜欢吃的零食不好买。。。 （只爱吃新鲜水果。。。） 憋死我了！！！！！

不囤零食 好好吃饭 正常作息

管住嘴最重要，如果管不住就多运动。我是水果零食不断，三餐照吃，但是运动很多，跑步机，跳绳，打乒乓球，跳操。。。各种轮番来。没有胖，但是也不可能瘦

不吃碳水，不熬夜，实在馋就喝无糖可乐，在家里练yoga，目前为止体重没有增加

刚在家宅时也胖了，现在天天吃同样的东西都吃烦了，慢慢又瘦回去了

- Do meal prep and follow ur diet as usual (We almost don't buy any snacks/ice cream/desert). - Follow fitness blender to do workout every day. Their affordable 4 weeks workout plans are really awesome. (Don't do HIIT every day because that will damage ur knee.)

好好吃饭，定时定量，荤素搭配，保证营养，保证睡眠，不吃零食。我瘦了3斤。

在家跟电脑里的教练练普拉提，暂时保持体重

我3周长了5斤，一点不夸张，一是我有stress eating坏习惯，只要觉得压力焦虑就会吃东西，一旦失控就会破罐破摔一发不可收拾，晚上躺着揪着肚子肥肉又会后悔……二是家里囤了超多零食，在家走来走去就容易拿着吃…… 最近又开始看书自我治疗，现在一个对我有用的办法是： 每次想吃零食的时候，就去做一杯smoothie喝代替。虽然零食打开包装就能吃，虽然做smoothie还要拿/清洗好几样食材，喝完还要洗blender等等，但是这样做了真的有用，喝完一般就不想吃零食了。 坏习惯很难一下改变，就用一个好点的习惯代替它，目前对我有用，希望对大家有帮助。

我3周长了5斤，一点不夸张，一是我有stress eating坏习惯，只要觉得压力焦虑就会吃东西，一旦失控就会破罐破摔一发不可收拾，晚上躺着揪着肚子肥肉又会后悔……二是家里囤了超多零食，在家走来走去就容易拿着吃…… 最近又开始看书自我治疗，现在一个对我有用的办法是： 每次想吃零食的时候，就去做一杯smoothie喝代替。虽然零食打开包装就能吃，虽然做smoothie还要拿/清洗好几样食材，喝完还要洗blender等等，但是这样做了真的有用，喝完一般就不想吃零食了。 坏习惯很难一下改变，就用一个好点的习惯代替它，目前对我有用，希望对大家有帮助。
frida 发表于 2020-04-18 23:05

有道理， mm 做什么smoothie?

一天吃两餐，在12pm-8pm之间，16小时轻断食（早餐只喝一杯咖啡），两餐吃饱，两餐之间没有零食。几乎没有消耗热量的运动， 平均下来一周做两次瑜伽，每次一小时。目前在家工作6周了，瘦了6磅。算是小基数把，总结下来，不饿就不吃，轻断食，对我蛮有效果的。

没有零食，每天按时吃饭

有道理， mm 做什么smoothie?

majia_majia_ 发表于 4/19/2020 11:00:07 AM

果蔬汁，也没有特别按照什么recipe，就是蔬菜水果都加一点，加水或者低脂牛奶打一打。以前是抓一把salad mix，再加些有甜味的水果都不会难喝。最近不常买salad mix，因为很少购物，而且特殊时期还是不吃生食比较好。我是按照这个视频冻了一些蔬菜：西葫芦，花菜，西兰花等，水果可以加苹果，香蕉，葡萄，莓类等，家里也囤了很多冻水果专门用来打smoothie。以前也只知道用salad mix，这个视频让我用的蔬菜种类丰富起来，推荐一下，如果愿意也可以按照她的recipe做：

我体重基本没变，应该是掉了肌肉长了肥肉。最近开始尝试间歇性断食，吃东西集中在12-7。没觉得饿，但是不吃早饭太影响幸福感了，估计坚持不了几天。

我做饭不好吃，自己都吃得很少。还是很以前一样保持锻炼。三个星期瘦了10磅了。

出门跑步吧。运动减肥是一方面，另一方面是，多想想你跑的累死累活才耗掉了今天吃的冰淇淋，就能管住嘴了。 我在家搞了一堆roasted beet切好了放冰箱里，嘴闲不住了就挖几勺撒一点goat cheese，反正比零食好

我对着电视 播hiking的视频 原地踏步 一个小时消耗350卡 时间不知不觉过去了 感觉这个运动方式不错 就是有点傻 我的猫都嘲笑我