膝关节附近的肌肉不够强大，所以你一高强度蹦跶，肌肉失去平衡，使你的膝盖off balance，就有疼痛。 stacych8008 发表于 4/13/2020 12:44:19 PM
你悠着点啊！跳些强度低的 Maxgogogo 发表于 4/13/2020 12:47:53 PM
膝关节附近的肌肉不够强大，所以你一高强度蹦跶，肌肉失去平衡，使你的膝盖off balance，就有疼痛。 stacych8008 发表于 4/13/2020 12:44:19 PM 所以有没有什么改善的办法啊，谢谢anyme 发表于 2020-04-13 12:51
降低跳的频率，然后要锻炼腿部肌肉，做抗阻训练。 jessicamoi 发表于 4/13/2020 1:23:04 PM
我觉得啊，没有一定的健身基础，不要随便跟着跳操，太容易因为姿势不标准发力部位不对而造成运动损伤。就连mountain climber这种看起来人人都能做的动作，核心肌肉力量不够的话都会伤膝盖。 Giovanna 发表于 4/13/2020 1:29:36 PM
我也是 腿部运动量大了 膝盖骨内侧会不舒服 楼上几位都说要加强肌肉 可是我大腿肌肉也不少啊 咋整？ Meowbaby123456 发表于 4/13/2020 5:53:20 PM
三天打鱼两天晒网，强度一大就容易伤膝盖。原理就是2楼说的那样。可以买个foam roller，每天滚大腿前侧和外侧的肌肉各十五次，放松，让歪掉的膝盖骨回正。然后做运动加强内侧肌肉。后面慢慢不疼的时候，可以靠墙做深蹲，注意姿势（这个特别容易错），蹲下后小腿一定要垂直于地面，膝盖不能超过脚面 fantasiame 发表于 4/13/2020 4:15:16 PM
先去看看physical therapist 或者找个运动教练指导下。动作可能不标准。时间长了损坏膝盖 burro 发表于 4/13/2020 4:18:55 PM
落地时一定要用前脚掌先落地，不要用脚跟会帮助吸收冲力。最好就是不要高跳了，keep里有很多高抬腿跳我全省略了。也是膝盖问题 snowdrift 发表于 4/14/2020 3:58:40 AM
大概跳了一个月，突然有天就脚膝关节巨疼，上下楼梯走路都疼。。。然后我就停了运动。。。然后就不疼了。。
上个月开始每天跳just dance，大概是45-60分钟每天，结果上周六开始膝关节又开始疼，但是只是跳的时候疼，走路上下楼梯没有问题。。
我想问问大家为什么会这样啊？是因为每次运动前我都没有热身吗？还是需要长时间的热身才可以开始跳啊？
我平时锻炼都是三天打鱼两天晒网，所以也没有真正坚持过，不知道我是不是膝盖有问题啊？ 不是胖子，但是想让自己更fit一些。。
所以有没有什么改善的办法啊，谢谢
好，我试着从强度低的开始吧。。。
降低跳的频率，然后要锻炼腿部肌肉，做抗阻训练。
好的，谢谢。。。我查查什么是抗阻训练。。。
有道理，我真的是不怎么懂，喜欢瞎折腾
肌肉多不代表各个侧面的肌肉一样强壮
太谢谢了。。就照着这个做了
等疫情过去是得找个专家看看
好的，谢谢。。。确实我是全脚掌一起落地。。。