健身小白来请教，应该是什么样的健身顺序最有效

现在只能在家锻炼了，是不是应该无氧， hiit,再来cardio?

很多hiit 是不是已经包括了cardio了？

最近有坚持锻炼，但是体重一直没有变化，所以来请教各位达人

之前看了知乎上的几篇文章，后来自己也这样执行的，先是5分钟热身，20-30分钟无氧（keep上胸肩背臀腿和腰腹，一天练一个），然后30分钟有氧（跑步，椭圆机，HIIT等），最后5-10分钟拉伸。体重和吃更相关，我晚上不吃米饭后，光吃菜，或者玉米番薯当主食，即使不锻炼，体重也能保持或者下降

如果小白，建议不要先上hiit ，这个要一定的健身基础，强度比较高，还有动作要对。

hiit和cardio选一个做就可以了吧。做完力量已经很累了