以前长期去gym的健身伙伴们打算怎么办呢？要不要去弄个online program跟？

以前一周5天去gym。可是最近不得不关家，4周涨了5磅，腹肌没有了。。。。看这个架势是还要蹲家不短时间， 然后就是复工了，估计前几个月也得观察下再去gym...在想要不要sign up insanity max什么的。。。不能把长期的健身结果就这么废掉了呀。。。

跟着YouTube在家跳HIIT

找个有online resources的你还喜欢的项目天天练， 关键是要喜欢，固定时间，上网打卡，这样就容易坚持了 我在家zumba加dance比以前运动量还大了，现在每天至少一小时

买个椭圆机，跑步机，划船机。现在发现还是在家健身方便。

我改路跑了。很不习惯，速度坡度不好控制，没有具体的数字可以看。聊胜于无吧。

我gym的教练给我布置一大堆作业，洋洋洒洒几页纸，轮着做，还时不时发短信检查作业

我倒觉得如果你原本就有固定的健身计划，现在是个尝试不同健身方式的机会，有点做实验的意思。我把平时的重量训练项目都换成了相对应的calisthenics，很多动作平时不练所以非常的challenging。比如我拿pistol squats替代了back squats，第一天做完肌肉酸痛了半周，很久没这么酸爽了。再比如inverted row代替bent-over row练背，对核心稳定性要求更高，做下来全身都累。遗憾的是我实在找不到什么运动能代替deadlift对整个erector spinae的刺激，只好背着娃做做good mornings。胸肌和肩臂的话Jeff Cavaliere最新视频给出了不同版本的push-up挑战不同的肌肉，有些动作我一个都做不下来。。。如果你主要诉求是为了不长胖，那现在真是intermittent fasting的好时机。以前为了strength training得有劲不敢不吃饭，现在反正也不追求涨力量了，轻松绝食，每天进食窗口只有6小时也没觉得很难。你可以试试，控制时间比控制卡路里容易太多了。

我倒觉得如果你原本就有固定的健身计划，现在是个尝试不同健身方式的机会，有点做实验的意思。我把平时的重量训练项目都换成了相对应的calisthenics，很多动作平时不练所以非常的challenging。比如我拿pistol squats替代了back squats，第一天做完肌肉酸痛了半周，很久没这么酸爽了。再比如inverted row代替bent-over row练背，对核心稳定性要求更高，做下来全身都累。遗憾的是我实在找不到什么运动能代替deadlift对整个erector spinae的刺激，只好背着娃做做good mornings。胸肌和肩臂的话Jeff Cavaliere最新视频给出了不同版本的push-up挑战不同的肌肉，有些动作我一个都做不下来。。。如果你主要诉求是为了不长胖，那现在真是intermittent fasting的好时机。以前为了strength training得有劲不敢不吃饭，现在反正也不追求涨力量了，轻松绝食，每天进食窗口只有6小时也没觉得很难。你可以试试，控制时间比控制卡路里容易太多了。
Giovanna 发表于 2020-04-12 07:43

IF 进食窗口只有6小时啊? 我以为有 8 个小时。 有区别吗?

我倒觉得如果你原本就有固定的健身计划，现在是个尝试不同健身方式的机会，有点做实验的意思。我把平时的重量训练项目都换成了相对应的calisthenics，很多动作平时不练所以非常的challenging。比如我拿pistol squats替代了back squats，第一天做完肌肉酸痛了半周，很久没这么酸爽了。再比如inverted row代替bent-over row练背，对核心稳定性要求更高，做下来全身都累。遗憾的是我实在找不到什么运动能代替deadlift对整个erector spinae的刺激，只好背着娃做做good mornings。胸肌和肩臂的话Jeff Cavaliere最新视频给出了不同版本的push-up挑战不同的肌肉，有些动作我一个都做不下来。。。如果你主要诉求是为了不长胖，那现在真是intermittent fasting的好时机。以前为了strength training得有劲不敢不吃饭，现在反正也不追求涨力量了，轻松绝食，每天进食窗口只有6小时也没觉得很难。你可以试试，控制时间比控制卡路里容易太多了。
Giovanna 发表于 4/12/2020 7:43:31 AM

专业，小本子记下来了。有空学习。

我家现在俩泳娃，我一开始陪着老二做，现在4月份以后升级了。我跟着老大做，累死我了。貌似高一级的练习还是练到的东西更多。
目前看来比fitness blender的好。

我倒觉得如果你原本就有固定的健身计划，现在是个尝试不同健身方式的机会，有点做实验的意思。我把平时的重量训练项目都换成了相对应的calisthenics，很多动作平时不练所以非常的challenging。比如我拿pistol squats替代了back squats，第一天做完肌肉酸痛了半周，很久没这么酸爽了。再比如inverted row代替bent-over row练背，对核心稳定性要求更高，做下来全身都累。遗憾的是我实在找不到什么运动能代替deadlift对整个erector spinae的刺激，只好背着娃做做good mornings。胸肌和肩臂的话Jeff Cavaliere最新视频给出了不同版本的push-up挑战不同的肌肉，有些动作我一个都做不下来。。。如果你主要诉求是为了不长胖，那现在真是intermittent fasting的好时机。以前为了strength training得有劲不敢不吃饭，现在反正也不追求涨力量了，轻松绝食，每天进食窗口只有6小时也没觉得很难。你可以试试，控制时间比控制卡路里容易太多了。
Giovanna 发表于 4/12/2020 7:43:31 AM

pistol squats我哐当一下就掉地上了。。。我臀特别弱，眼看着好不容易练出来的一点点又都没了，好伤心。我各种俯卧撑都能做很多，越练越多，不太敢练了，不然上下不平衡成怪胎了。Jeff Cavaliere那个我也做了，他说最理想是做三次，我偷工减料做了一次不到就半死在地上了

IF有很多不同的implementation，目前比较流行16:8，因为最容易融入日常作息吧。还有比如吃一天断一天，吃五天断两天，随机断食什么的。我的理解，IF最重要的是要有足够久的断食窗口，给身体机会消耗掉所有糖原，进入生酮状态，所以找到适合你自己的就行了。

IF 进食窗口只有6小时啊? 我以为有 8 个小时。 有区别吗? majia_majia_ 发表于 4/12/2020 10:20:00

就跟着YouTube练，刚开始几天需要固定锻炼时间，然后养成习惯就好了

可以和gym的小伙伴一起云健身啊，大家一起乐趣多一些也更容易坚持

可以跟home fitnesses program啊 比如beachbody on demand里面的 P90x Body beast ................. Les Mills on demand里面的 Body combat Grit ............ 找了program 就是考验consistency啦