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给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列

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最新回复：2020年5月10日 15点21分 PT
共 (17) 楼
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H
Honeyday
大约 4 年
楼主 (北美华人网)
1、山式+侧弯


山式站立，双脚打开与髋同宽
双手向上举过头顶
左手握住右手手腕
呼气身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3-4-5、战士2式+反战士+侧角式+扭转


山式站立，双脚打开适当的距离
砖右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓相对
吸气，双手侧平举
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向



吸气，延展脊柱
右手臂向上伸展
呼气向左侧弯，进入反战士
吸气，还原


呼气，躯干向右侧弯
右手放在右脚的外侧
左手向上举过头顶
身体侧面一条直线，进入侧角式


吸气，身体向左转动
落左手在垫面上
右手臂向上举过头顶
转头，眼睛看向右手指尖的方向
重复2-3-4-5，练习另一侧
整个练习过程一个呼吸一个动作
不需要停留保持
6-7、下犬式-单腿下犬式


俯卧在垫面上
双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽
呼气，臀部向后向上
伸直双腿，进入下犬式
保持5-8个呼吸

呼气，抬右腿向后向上
进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
重复练习另一侧
8、婴儿式


从下犬式直接跪立在垫面上
双腿并拢，双脚相贴靠
前额点地，双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
b
boden
大约 4 年
谢谢分享，都是平时做的几个动作，这些图很helpful
f
finchcms
大约 4 年
收藏，收藏。
D
Dailytollday
大约 4 年
谢谢，Mark
Y
YRYQT
大约 4 年
谢谢，Mark mark!
Z
Zakia
大约 4 年
谢谢！！
n
niggy
大约 4 年
mark
c
ccchhh
大约 4 年
谢谢，Mark mark!
z
zymu
大约 4 年
马克
丫
丫梨儿
大约 4 年
都是最核心最经典的瑜伽动作，确实自己在家没事就做这几个动作就够了
0
03010103
大约 4 年
最基本的几个瑜伽动作了
b
bskygpalm66
大约 4 年
mark mark mark
l
lucymao0720
大约 4 年
markmmmm
l
laisgheg
大约 4 年
最近练练
t
tuldiyy
大约 4 年
Mark
l
littledogdog
大约 4 年
mark 1、山式+侧弯 山式站立，双脚打开与髋同宽 双手向上举过头顶 左手握住右手手腕 呼气身体向左侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧 2-3-4-5、战士2式+反战士+侧角式+扭转 山式站立，双脚打开适当的距离 砖右脚向外90度 右脚脚后跟与左脚足弓相对 吸气，双手侧平举 呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向 吸气，延展脊柱 右手臂向上伸展 呼气向左侧弯，进入反战士 吸气，还原 呼气，躯干向右侧弯 右手放在右脚的外侧 左手向上举过头顶 身体侧面一条直线，进入侧角式 吸气，身体向左转动 落左手在垫面上 右手臂向上举过头顶 转头，眼睛看向右手指尖的方向 重复2-3-4-5，练习另一侧 整个练习过程一个呼吸一个动作 不需要停留保持 6-7、下犬式-单腿下犬式 俯卧在垫面上 双手放在胸部的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气，臀部向后向上 伸直双腿，进入下犬式 保持5-8个呼吸 呼气，抬右腿向后向上 进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸 重复练习另一侧 8、婴儿式 从下犬式直接跪立在垫面上 双腿并拢，双脚相贴靠 前额点地，双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸
d
dmnw
大约 4 年
谢谢分享！
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