我的健身减肥流水账 - 2020年4月10日北美华人网存档

大约 4 年

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长期目标体重100lbs，短期目标120lbs

2019年5月，体重达到145lbs。衣服size L, M略紧。身体负担很大，稍稍活动一下就气喘，腰痛地厉害。消化也很有问题，吃东西很多时候都觉得堵得慌。而且越胖也就越不想动。拿到新工作的offer，决心开始新的生活，从减肥开始。第一步，控制饮食，吃东西吃的略饱就停。2019年6月-7月，体重142lbs。爸妈来美国，伙食变好了，心情好，胃口也比之前好了，吃的多了一些。同时每天傍晚跟家人一起饭后散步。这两个月，体重基本维持在142lbs附近。
2019年8月142lbs-140lbs。公司保险提供减肥项目，我完全符合参加条件，加入项目,开始了更加具体和有目的的减肥健康生活之旅。这个阶段只有开始控制饮食，注意蛋白质，纤维，碳水的比例和总量。多喝水。间歇性加入了有氧和强度训练。
2019年9月，140lbs-135.6lbs。爸妈回国了，好吃的少了。自己对吃的比例搭配更注意。有氧强度训练次数增多。有记录的有氧6次，abs2次。
2019年10月，135.6-132.2lbs。衣服size M为主。继续上个月的势头，细化吃和运动的细节。同时增加每日步数目标6000，中午吃饭之后出去走步半小时。有记录的有氧4次，强度训练3次，abs2次。
2019年11月，132.2-131.2-132,lbs。进入第一个平台期，去迪士尼玩了一周，每天一万步以上，但是吃东西不规律，而且吃了很多不健康食品。旅行回来，体重131lbs。在那之后感恩节朋友过来玩，连续三天基本都在外面吃的，运动量也比上个月少了，体重回到132lbs。运动停滞。
2019年12月，132-130lbs。继续注意饮食搭配，天气好争取出去走。每天目标8000步，基本实现。开始恢复有氧和强度训练。
2020年1月，130-126.6lbs。衣服size S比较合身。继续饮食搭配，多喝水。meal plan进阶中。每天目标8000步。有氧和强度训练增多。
2020年2月，126.6-126lbs。第二个平台期，可能睡觉有点晚。在外面吃的次数也比较多。这个月步数少了很多。有氧4次，强度4次，abs2次。
2020年3月，126-124.2-125.8lbs。由于二月下旬的积极运动，突破了第二平台期，体重继续下降。朋友月初到访，再次每天吃多，下降趋势暂停，转而反弹。由于三月疫情爆发，三月下旬开始宅在家，每天步数骤减，下旬主要积极运动抑制反弹，3月有氧6次，强度5次，abs4次。
2020年4月，125.8-125.6lbs。好像在第三个平台期，和二月的平台一致。由于继续宅在家，每天活动量有限。吃的也比之前多了。本月计划增加运动量，更加精细控制饮食与宅家作斗争突破第三平台期。目前为止，有氧5次，强度训练3次，abs3次。