头着地的叫三角倒立，楼主大赞！对增强颈椎肌肉很好，循序渐进，注意防护还有你衣服倒立着是怎么穿上去的？----------另外地上彩色的垫子好么？国内好像用得很多，也有人说甲醛之类的超标，不健康，有懂得大神给说说？ 提大提大 发表于 4/9/2020 10:23:19 PM
回复 1楼双面夏娃的帖子赞！倒立的秘诀是什么？有什么循序渐进的动作可以练习吗？还是嗖一下就立起来了？ echomom 发表于 4/9/2020 10:32:40 PM
用我自己的经历来说，先会手臂支撑，就是乌鸦那个动作，如果会了就成功一半了。然后头在地，练习身体一半在空中，练习了3到4天，突然有一天，就可以完全腿向上伸直，不倒下来了。确实是有一个瞬间，你好像一下就明白了重点，就特别容易了 双面夏娃 发表于 4/9/2020 10:43:04 PM
还是用手臂支撑的吗？头有受力吗？特别怕把脖子折了。 yyhh 发表于 4/10/2020 5:58:31 PM
厉害厉害呀！楼主bean bag买的哪款 Candycapsule 发表于 4/10/2020 11:37:32 AM
最近也开始练crow，大概只能做五秒... kanger00 发表于 4/10/2020 2:01:45 AM
请问一下楼主，手臂支撑那个，是不是腿要用力夹手臂？还是自然放松就可以了？ apriltmoh 发表于 4/10/2020 10:38:55 PM
手臂曾骨折，手术后俩胳膊不一样，手腕腱鞘炎，不能做任何用手掌支撑的运动的人，每次看到这种都想哭一场 sunnyears 发表于 4/11/2020 8:59:37 PM
主要还是core muscle。core muscle不错的找到平衡点基本就搞定了。可以先从倒立腿弯曲开始，然后慢慢把腿伸直。 seanny_du 发表于 4/11/2020 10:34:16 PM
你说的是crow对吧，那个，主要都是手臂的力量支撑，因为全身就只有手接触地面。腿的关节靠在手臂，形成一个lock ,就是锁住了，所以腿不会乱晃，借力给手臂稳定出力。这样讲很难讲明白，你可以找一个视频跟着练习，反复找感觉，很难一下成功的，我是三个星期才找到感觉，但是最后都可以完成的 双面夏娃 发表于 4/12/2020 12:59:50 AM
是的，感觉到最后都是用腹部的力量去调整和保持重心的平衡。我感觉自己1个星期练成的重要原因是，腹部相对比较有力量，和老公比平板撑或者空中自行车，双腿上下要求腹部力量的，我都表现比较好。虽然我协调性非常糟糕，每次老师教10分钟的新舞步就是我的死亡时刻，永远都找不到点，跟不上节奏，好在每次她只是弄10分钟，其它50分钟是各种跳操 双面夏娃 发表于 4/12/2020 1:12:46 AM
看你的腹部就知道你腹部力量很不错！非常羡慕，你是怎么练的腹部？ Zakia 发表于 4/12/2020 9:48:31 AM
看到朋友在学这个，很酷啊。我一开始学半蹲，手撑在地，身体悬空。练习了大概3个礼拜，有时间就弄一下当放松吧，自己觉得不太容易，主要是平衡点的掌握，还有手臂发力。还好没有放弃
有了这个基础，学头倒立就很容易了，大概1个礼拜就搞定了。
30多的高龄学会倒立还是挺开心的，这里卧虎藏龙的，请大家轻拍哈
不怕摔和受伤的秘诀就是这个强大的beanbag，放身体后面，直接倒上面也不痛，练习就敢放开
最近也在强行减肥，多蛋白，少油脂和淀粉。
感谢健身版，得到姐妹们很多鼓励，谢谢。希望大家平安过好每天！
对增强颈椎肌肉很好，循序渐进，注意防护
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另外地上彩色的垫子好么？
国内好像用得很多，也有人说甲醛之类的超标，不健康，
有懂得大神给说说？
哇，还有名字哈，我都不懂。。。衣服是有点紧身的运动服啊，穿上再倒立就这样子了
彩色垫子只是因为我儿子对地毯和猫狗过敏，地毯不能换，只能搞个垫子给他隔一下了
用我自己的经历来说，先会手臂支撑，就是乌鸦那个动作，如果会了就成功一半了。
然后头在地，练习身体一半在空中，练习了3到4天，突然有一天，就可以完全腿向上伸直，不倒下来了。确实是有一个瞬间，你好像一下就明白了重点，就特别容易了
差不多，说明楼主身体协调性很好！
倒立那个动作，就是刚开始抬腿的时候头，特别是双臂要用力，一旦腿悬空了，其实没有很用力的感觉，也没有特别压迫，因为重心就在中间，两只胳膊分压了，头没啥事
不是买的，好像是免费送的，非常大和结实，里面填了好几待泡沫才满一点
我一开始连1秒都不行，每次必摔倒，特别丑。然后那个刚升级为姥姥的教练随意做一下给我看，都60岁的人，一下就搞定了我看了汗颜得不行
就一直硬着头皮练了3周，就可以了，从1秒到几秒，力量用对，掌握了那个平衡点就搞定了
你说的是crow对吧，那个，主要都是手臂的力量支撑，因为全身就只有手接触地面。
腿的关节靠在手臂，形成一个lock ,就是锁住了，所以腿不会乱晃，借力给手臂稳定出力。
这样讲很难讲明白，你可以找一个视频跟着练习，反复找感觉，很难一下成功的，我是三个星期才找到感觉，但是最后都可以完成的
那你不要轻易试这个动作，因为我练习的那段时间，手，尤其是手掌大拇指那一块，手腕，手臂都会有酸痛感，因为平时很少这么大力折磨上肢吧。如果你是受伤过的估计会特别刺痛
那你就做不靠手臂的，做别的运动，一样很好的，不用哭。好像是说每个人身体都不是绝对对称
我体检做超声波，扫描啥的，右边子宫有小囊肿，然后右乳腺有看到一个增生点，过度跳操比如1小时不停那种，右腿根部会痛，有一天连走路都瘸着腿。。反正右边各种不省心。左边从来没有问题过。天生如此了
是的，感觉到最后都是用腹部的力量去调整和保持重心的平衡。
我感觉自己1个星期练成的重要原因是，腹部相对比较有力量，和老公比平板撑或者空中自行车，双腿上下要求腹部力量的，我都表现比较好。虽然我协调性非常糟糕，每次老师教10分钟的新舞步就是我的死亡时刻，永远都找不到点，跟不上节奏，好在每次她只是弄10分钟，其它50分钟是各种跳操
好的，谢谢mm!!!
看你的腹部就知道你腹部力量很不错！非常羡慕，你是怎么练的腹部？
我腹部只是相对我自己而言比较强，和我健身房的老人都不能比。
首先是天生吧，我第一次跟着私教做运动，一整套下来就搞明白了自己的强弱项，手臂最差，上肢很糟糕。
腿很强（因为家里有椭圆机很多年，使用率也很高，看电视就踩）。腹部天生不错，第一次平板撑就表现比较好。之后就是每周一次力量训练，会练习腹部几分钟。平时自己在家跳操40分钟。
还有那个 发过视频的健身妈妈，她分享的10分钟健身操我特别喜欢，经常跟着做，有腹部练习。大概也就是这些练习腹部的机会了
而且你倒立过来，腹部只要不是有大团肉，都会看起来平很多，实际是。。。。一言难尽