求问健身大神们，我到底一天该吃多少卡路里？？？？？

身高164， 40+, 110磅。用健身软件测出来每天摄入应为1200多卡路里左右（这个是净值，如果运动消耗200卡路里，那可以吃到1400多，总之就是总摄入不超1200多）。问题是，我觉得这个是需要减肥的吧（因为我每天都饿啊，照着这个吃，饿啊），我现在不需要减，保持就好，是不是可以吃到1500左右？？？
懂的姐妹给个答案，谢谢。

你的身体指标年龄和我都很像，1200卡太少了。我当年啥都不懂的时候也是在My Fitness Pal 上设了1，200卡，结果半天才吃到几样就到了，饿呀。 我后来调整到每天2，000卡左右（现在WFH吃的少了），主要是先去看看1-2本基础的营养学的书，要健康地选择吃东西如高质量的蛋白质，又不饿又能保持体重不变。LZ 你可以在3餐之间加些生杏仁，无糖Greek Yogurt, 低GI水果，豆浆和汤水，等等，这样不饿也健康。

你不胖，可以吃到1500大卡。问题是如何优化你的卡路里，100卡的鸡蛋和100卡的巧克力是不一样的，尽量减少白米白面之类的，增加蛋白质，优质脂肪，加强力量训练，提高基础代谢。不是大神，个人5年饮食控制，锻炼下来的体会。

回复 1楼唯的帖子 把吃的东西换掉，有很多东西可以把你吃到怀疑人生，热量却不高。一顿400卡路里其实不容易吃到的。

感谢以上回答的姐妹们，我饮食已经非常健康了，一日三餐，极少时候会吃零食（加餐）， 巧克力甜食也几乎戒了，偶尔才吃一小块。所以我才想三餐的时候至少要吃饱，现在吃到1300，真的会饿。那我以后就按照1500吃，观察一段时间，如果体重没有变化，就应该ok。我平时会做运动，大概一周4-5次HIIT，每次30分钟左右。

为什么突然要算呢，不需要减肥的话就正常吃呀。1200会越吃越干瘦的

110不是很正常吗？ ---发自Huaren 官方 iOS APP

我来回答上面的问题，没打算减肥，算这个摄入是因为下载了一个app想锻炼，注册时候就要求各种身高信息，然后给出了这个1200多的数字，所以想明确一下是不是这个太少了。 顺便更新一下：这几天已经改为1500左右，下午加了一餐（就是一些零食吧），感觉好多了。