试过一个月，毫无效果，而且早饭不马上吃饿得思想无法集中，影响工作效率，佩服不吃反而思想更集中的人。。。 sssh 发表于 4/5/2020 2:19:56 PM
断食需谨慎，给楼主提个醒啊，这个肯定会影响生理周期的，特别对于中年女性，导致提前进入更年期。我试的三个月里，月经完全停了，医生给测了血项，也是下了早更年的诊断。吓得我马上恢复正常饮食，还好月经又回来了。另外就是一开始对减重有比较明显的效果，但是到了一定阶段就plateau了，只能维持，体重不会有明显变化。 December17 发表于 4/6/2020 3:20:04 PM
我上周开始做了，一天只吃二次，但吃饱，4天下了4磅，感觉大多数是water weight,,可能只有0.5 lb fat。我是从44.5 kg,j简到42.5. 我减肥健身多年，才知道自己是个insulin resistance 非常严重的人。我的body fat是肚子和手臂，我一周轻断食感觉就是，思想集中了，水中和腹部bloating也没了。我目标是减下肚子上肥肉，然后开始增肌肉，还有我爱snack的问题也改善了。我体重基数不大，不知道能不能不减2磅fat.我吃上没减量，但健康度更高了，因为珍惜每顿饭的时间。这里有没有过通个轻断食和健身把体部脂肪降低。我bodyfat 18.5%,但肚子和手臂是25%, 我健身多年也没有用。希望通过intermitten fasting实现，我是准备把这当成余下人生的生活方式了，奔50了；保持身材不容易
回复 20楼majia_majia_的帖子 我不吃零食了。因为血糖稳定，基本不馋。还有我吃的不少，二餐间不饿。你可以准备一些健康零食吧。吃一些搞脂肪的食物
大家都是几点的window 吃东西啊 majia_majia_ 发表于 4/9/2020 9:45:00 AM
回复 31楼majia_majia_的帖子 你饿的话，吃high fat like walnut or peanut butter. 还有多喝水，可能是口渴。 你在吃的时候也是多吃high fiber, Hugh fat, high protein.我的water weight 第一周就下去了。我现在第二周结束，没掉fat.因为我本来就体重低，所以比较难。我过二周在汇报一下。吃的时候吃饱。还有在fasting时侯做点运动，可以加速fAt réduction.rabbitjing2010 发表于 2020-04-10 14:37
谢谢mm 回复。 另外就是两餐之间老想吃零食怎么办啊 majia_majia_ 发表于 4/10/2020 8:05:22 PM
谢谢mm 回复。 另外就是两餐之间老想吃零食怎么办啊 majia_majia_ 发表于 4/10/2020 8:05:22 PM 你吃的食物结构如何 ， 你平时吃啥supplement.可以考虑吃Apple cider,nututrition yeast. 一般你如果吃饱的话，是不会有craving.这样我推荐你微信跟这个博主Gill 要好好吃.我就是和她学了很多。但是，一开始得要有自己意至。加油，这轻断是真的很有晓。rabbitjing2010 发表于 2020-04-11 10:18
关健词就是”Gill 要好好吃” 。我是low carb and low sugar谢谢mm , 你一般两餐都吃些什么? Low carb ? Less sugar? 可以给一些关键词 gill 的博客吗? 没有搜到。 majia_majia_ 发表于 4/11/2020 11:58:38 PM
有人尝试5+2断食么 littlewife 发表于 4/28/2020 1:19:28 PM
。我是从44.5 kg,j简到42.5. 我减肥健身多年，才知道自己是个insulin resistance 非常严重的人。我的body fat是肚子和手臂，我一周轻断食感觉就是，思想集中了，水中和腹部bloating也没了。我目标是减下肚子上肥肉，然后开始增肌肉，
还有我爱snack的问题也改善了。我体重基数不大，不知道能不能不减2磅fat.我吃上没减量，但健康度更高了，因为珍惜每顿饭的时间。这里有没有过通个轻断食和健身把体部脂肪降低。我bodyfat 18.5%,但肚子和手臂是25%, 我健身多年也没有用。希望通过intermitten fasting实现，
我是准备把这当成余下人生的生活方式了，奔50了；保持身材不容易
那换成不吃晚饭
你这个应该还有其他方面的原因，比如卡路里吃得太少了。我IF好几年，45+，也没有你说的这种现象，我个人很喜欢IF，可以吃自己喜欢的食物，对于胃口好的尤其适用
坚持了2个半月，也没运动，瘦了15 lb
当然，我老公是胖子，基数比较大 181 cm， 188 lb，现在173-174lb
我是想减脂然后增肌肉。如果不掉体重，你可能要运动。还得吃健康些。另外我看了，说要rotate 断食时间。我没想减太多脂肪。年纪大，不能太瘦
Mm两餐中间有什么snack 吗? 在家太容易吃零食了
那就是说除了两餐意外 就什么也不吃了?
谢谢mm 回复。 另外就是两餐之间老想吃零食怎么办啊
你吃的食物结构如何 ， 你平时吃啥supplement.可以考虑吃Apple cider,nututrition yeast. 一般你如果吃饱的话，是不会有craving.这样我推荐你微信跟这个博主Gill 要好好吃.我就是和她学了很多。但是，一开始得要有自己意至。加油，这轻断是真的很有晓。
谢谢mm , 你一般两餐都吃些什么? Low carb ? Less sugar? 可以给一些关键词 gill 的博客吗? 没有搜到。
16/8对我只能维持体重，或减得很慢很慢，我是靠每周两天低卡600左右/天来减重的。
16/8对我只能维持体重，或减得很慢很慢，我是靠每周两天低卡600左右/天来减重的。