用划船机以后腰酸涨

家里新买的concept 2 rowing machine, 每次20分钟，也没觉得累，就是用完以后腰酸痛得厉害。我看了好几个教学视频，也注意把腰坐直的， 怎么还是这么酸痛呢？ 真不想受伤啊。请问大家刚开始这是正常的，还是我的姿势不多啊？ 谢谢！

90% should be your leg

那还是用力不对吧。我去年年底摔伤尾骨最近又受了点伤，一直以来都没有锻炼的情况下，跟着program做20分钟，就出点汗，第二天肌肉微微有些感觉。

谢谢大家， 我反复学了视频，每次也注意是蹬腿发力再用手拉，腰也坐直了，就腰酸了。 最初几天，随便自己怎么舒服怎么拉，反而没有腰酸痛的。 现在很困惑

也许是腰挺的过了，你让家人侧面注意一下是不是有hyperextention。拉的时候Core要收紧，tuck the navel in

如果姿势没错就再看看，我练了几天就没问题了，开始两三天也是这样.

先让家人帮你录像看看姿势如何，另外虽然要坐直，但身体要放松不要特紧绷。还有你平时有锻炼吗？划船机的强度1-10放到哪个刻度了？如果你平时没有多少锻炼，就能每次20分钟，那真是太厉害了，悠着点。 我一般是warm up 几分钟后，放到刻度10，然后拉10分钟，当作是HITT， 也够累的了。

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https://www.amazon.com/gp/product/B07BLF1FZC/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s01?ie=UTF8&psc=1 AmazonBasics High Density Exercise Equipment and Treadmill Mat 我在AMAZON上买的这个垫子，刚好合适

谢谢大家这么热心， 很感动。今天感觉好多了，还是要注意用腿和髋部发力，腰也不能太紧张坐太直了

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rabbitfl 发表于 4/6/2020 9:37:46 AM

这款，长度宽度很好：https://www.amazon.com/gp/product/B004IJG4NG/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&linkCode=ll1&tag=linhong26-20&linkId=ef887122648d4cbcb3dc7f31f56d602f&language=en_US

回复 1楼clearcrystal88的帖子 太羡慕有CP2的人啦 😄， 现在好怀念可以划船。真的可能是你太注意了？或者带个腰带