是的，首先说一下，15分钟全部完成是以前还要上班时候，隔离在家我基本花15-20分钟准备，然后全家一起吃早饭。还有楼主不是活的特别精细的那种，可能也没办法像生活类博主那么做的好看。水果一般的确是香蕉/橘子；木瓜/猕猴桃这种切一刀然后可以用勺子挖了，我觉得营养也够了。早餐一般三种套餐：套餐A-牛奶或者豆浆，煎鸡蛋或者煮鸡蛋（煮蛋器），面包+各种酱（话说黑芝麻酱真是人间美味啊），袋装的salad撒点沙拉酱。一共不用10分钟就能准备好。套餐B：前一晚慢炖锅煮粥，煎/煮鸡蛋，水煮蔬菜（菠菜/小白菜）蘸之前做好的肉酱，10分钟。套餐C：超市买来的chicken stock，煮上几片小白菜放点挂面或者冷冻小馄饨，打鸡蛋进汤里去。大概15分钟就好。现在不那么着急，用电蒸锅蒸点速冻的包子馒头也很方便，15-20分钟会好。前一天晚上剩点什么菜可以第二天煮个汤。如果第二天早上需要我会前天晚上做饭时候多洗几片菜出来。 还有就是早上有一个小时的时间，可以把事情穿插着做，比如说一煮面条一边自己喝水，拿手机check email啥的。 当然娃跟老公都训练了好几年，终于能够不依靠我能自己function。孩子从4-5岁自己穿衣服，洗脸。老公要帮忙照看孩子，监督她完成各种任务。还有就是一个娃可能比较容易。当然如果各位家里老公能会做早饭那就make a big difference.
对我来说有一本书很助眠，名字是Thing That Are 。作者是Amy Leach，这本书游走在枯燥无聊和有点意思之间，讲大自然里的各种生物的生活轨迹。记得有一个小故事，讲山羊很困难的在岩石上奔走，寻找一点绿色的草。z外面玩的时候书店里随便翻看了一下，看到这里引起了我的兴趣。有时候这本书提醒我我也就是这世间万物中的一个，让我认识到自己的渺小，自然界里的动物也都活得很不容易。同时作为自然整体中一部分，我和世间万物紧密相连，我自己作为生命力量的体现存在就很美好。读进去了还挺好玩的。每次看完一个小故事就困了。。。 还有关于红酒的书，各种人物传记，关于瑜伽的书，甚至是国家地理。 还有睡前读的书都是纸书，不看电子的。纸书的味道，质感都让我觉得很舒服。
中午：Meditate 15 分钟。我开始做冥想也没有很久，以前上班时候没有这个选项，现在在家终于有了自由。一般孩子午睡或者上网课时候做。不要太困太饱时候做。最近在研究Kundalini Yoga，里面介绍很多调节呼吸的技巧，每次都能够把上午积累的烦躁感给消融掉。对瑜伽和冥想有研究人欢迎指导交流。
下午： 5:00左右 如果没有工作就运动一个小时。家旁边有个湖，人也不多，出去走走到开阔的地方舒展一下心胸，感觉自己融入大自然。如果不出去，会在Keep上面做一些课程。
晚上:睡前写当日journal：把一整天的事情和思考记录，发觉每一天都有新的事物出现，而不是机械地重复。有时候会很有成就感，有时候也会对做得不好的事感到遗憾。不论是什么样的情绪，都想象把他们放进了保险柜，锁起来，明早再开启。这个过程20分钟左右。
最后睡觉前一个小时左右一定要关掉左右电子设备，看一些有趣却不烧脑的书，跟老公聊聊天，写写画画，洗漱泡脚。宅在家的这段时间，疫情的变化谁也说不定，但起码我可以掌控自己的生活，给自己和家人的健康以最大的保障。这些daily routine都看似平常，但是读了很多关于治疗焦虑抑郁的心理学甚至是成功学经典书里，发现反复也都是这共同的几条。说起来十分简单，但是坚持下来也不容易。坚持下来还真能很有效。 我们都是时代洪流里面的小蝌蚪，有几个人能左右时代的走向呢？更多的是顺着流向保存自己，尽力做出自己能力允许的努力和贡献，足矣。
谢谢你的留言。我以前也总觉得怎么会有时间做这种事，我一直想要这样做，想了5-6年了。最后发现其实如果不把这么多时间花在看微信，网站和无关痛痒的人聊天，时间是能挤出来的。早上一小时和睡前一小时在娃睡觉的时候。娃睡10小时，我睡7-8小时。运动一小时都是跟娃一起的。
还有就是花时间在这几样上面，我会在白天时候更有效率，心情也更好。至于家务我不会每天都做到完美哈，隔一天两天，带着孩子一起打扫。做饭也尽量简化，让孩子老公都帮忙。
当然以上不适合工作特别特别忙或者有很小的婴儿的家庭以及现在生活的优先级不在自己身心健康上的人哈。
谢谢分享
赞同！我昨天看了下，在微信和知乎上花了1小时10分钟，这还只是手机，不包括上网。
迷茫和孤独来自哪方面呢？我自己的经验是迷茫和孤独时候一定不要逃避，不要麻痹自己。要正面刚，分析自己，找出原因，积极行动，总会有所改善的，也总会熬过去的。
哈哈我是一个很啰嗦而且比较敏感的人，平时看到什么都思索一通。比如今天孩子比较听话，我可能考虑一下是不是今天我自己比较开心，所以也觉得孩子比较听话，所以我们看到的外部世界其实都是我们自己的reflection。比较发散吧，想到什么写什么，什么让我不爽也要写写。
有时候白天做了后悔的事，也会忏悔一下。目的就是认真的活着。
赞👍👍👍
早餐有淀粉蛋白质蔬菜水果，然后慢慢享用，15分钟真的搞不定，半个小时也紧张；除非只管自己的早餐，而且蛋白质是牛奶不是鸡蛋，蔬菜是袋装salad或者榨菜，水果是香蕉或者橘子不需要洗和切的。
做饭，和孩子home schooling，是这次呆家里得deal breaker，我还不如平时周末能来个出门溜溜，平时上班溜号独处一下呢。
楼主，别误解，我没有说你不好，我认真做了笔记呢，我是很赞同你得不少观点，比如目前生活就这样了，不如想法活得更开心点，比如得有个routine，否则呆家里一天很容易浑浑噩噩打法了。
楼主得娃睡10小时？这是k以前得孩子吧，k以前得孩子这么好带楼主太幸运了，别说带了，home schooling这个年纪得每分钟跟着。
如果是k以后得孩子，只能说楼主心态好，条件也好。
楼主，别误解，我没有说你不好，我认真做了笔记呢，我是很赞同你得不少观点，比如目前生活就这样了，不如想法活得更开心点，比如得有个routine，否则呆家里一天很容易浑浑噩噩打法了。
我跟你一样。想想楼主5点能出门散个步我还得油盐柴米就觉得自己好负能量！
是啊，这个真是可以利用的一段时间，最重要的是不要经常看负面消息～听你说的我也去看看那个薛定谔的猫楼去～谢谢分享
是的，首先说一下，15分钟全部完成是以前还要上班时候，隔离在家我基本花15-20分钟准备，然后全家一起吃早饭。还有楼主不是活的特别精细的那种，可能也没办法像生活类博主那么做的好看。水果一般的确是香蕉/橘子；木瓜/猕猴桃这种切一刀然后可以用勺子挖了，我觉得营养也够了。早餐一般三种套餐：套餐A-牛奶或者豆浆，煎鸡蛋或者煮鸡蛋（煮蛋器），面包+各种酱（话说黑芝麻酱真是人间美味啊），袋装的salad撒点沙拉酱。一共不用10分钟就能准备好。套餐B：前一晚慢炖锅煮粥，煎/煮鸡蛋，水煮蔬菜（菠菜/小白菜）蘸之前做好的肉酱，10分钟。套餐C：超市买来的chicken stock，煮上几片小白菜放点挂面或者冷冻小馄饨，打鸡蛋进汤里去。大概15分钟就好。现在不那么着急，用电蒸锅蒸点速冻的包子馒头也很方便，15-20分钟会好。前一天晚上剩点什么菜可以第二天煮个汤。如果第二天早上需要我会前天晚上做饭时候多洗几片菜出来。
还有就是早上有一个小时的时间，可以把事情穿插着做，比如说一煮面条一边自己喝水，拿手机check email啥的。
当然娃跟老公都训练了好几年，终于能够不依靠我能自己function。孩子从4-5岁自己穿衣服，洗脸。老公要帮忙照看孩子，监督她完成各种任务。还有就是一个娃可能比较容易。当然如果各位家里老公能会做早饭那就make a big difference.
其实我写这些， 最终的意思就是，不论你有多少孩子，多忙，给自己的时间一定要留出来，其实是在其他方面给你自己节省时间。从我来说，如果我处在情绪不是很好的状况下，我更容易发脾气，做事情也容易出错,更把持不住自己花时间在social media上乱晃以发泄。最后反而浪费了时间。
我周中6:00之前要开始做饭，7:00吃饭。我家就三个人可能做的饭不用那么多，还有就是做饭各种steamer，instantpot同时用，炉子上再开两个灶。心情好的时候多花时间做的好吃，时间不够比较累就做的简单。全看心情～一直以来家里没有老人长住帮忙，所以慢慢就适应了～～～收拾厨房我就不做了，最讨厌洗碗。。。。
欢迎讨论哈，其实我也是在自己摸索，也不是说每天都做的很好。但是这个daily routine我觉得是做了一点就好一点。娃小学低年级，9:30睡觉，早7:30起床。现在这个样子是磨合了好多年的成果，所以说我尝试了好几年终于初见成效。我最近也是被homeschooling折磨得不行，不仅是娃的teaching assistant还是tech support。所以我觉得自己的这个routine更要坚持，要不这段时间过去了就疯掉了啊～～～～
哇这点很好，多种一些植物，我也觉得看着植物很能感觉到其中的生命力，很soothing。
Alexa很好哈，有时候可以让Alexa讲个笑话，都是很冷的笑话。
下个礼拜，推荐可以开始看一本书，或者花几天intermittent dieting，在网上看视频完成一幅画作. 在家里很多自由哈，这几个是一点想法。
你说的很好，要注意不要deplete mental power哈。daily routine也是可以慢慢开始，从5分钟的冥想或者journalling开始，慢慢能够开始enjoy就不那么需要mental power来做这些事情，反而变成了有这种mental needs，发自内心需要做这些事情。刷剧刷微信和知乎只要适度就好，但是不要占据全部休闲时间，因为把自己完全被动起来，被动接受信息，慢慢会觉得很空虚没有自我。
的确有三个娃很难找到自己的时间。可以适当调整，找到适合自己的daily routine，一个小时太长可以从10分钟开始。
哇，希望你会喜欢。说实话一开始听我是不信任这个的，但是后来强迫自己放弃怀疑的态度，还算是体会到affirmation带来的信心和能量。
对于affirmation的内容建议自己先过滤一遍，我比较挑剔，所有有过多宗教意义或者觉得属于催眠类的我都不怎么接触。
https://zenhabits.net/archives/还有mindful magazine
https://www.mindful.org/
对我来说有一本书很助眠，名字是Thing That Are 。作者是Amy Leach，这本书游走在枯燥无聊和有点意思之间，讲大自然里的各种生物的生活轨迹。记得有一个小故事，讲山羊很困难的在岩石上奔走，寻找一点绿色的草。z外面玩的时候书店里随便翻看了一下，看到这里引起了我的兴趣。有时候这本书提醒我我也就是这世间万物中的一个，让我认识到自己的渺小，自然界里的动物也都活得很不容易。同时作为自然整体中一部分，我和世间万物紧密相连，我自己作为生命力量的体现存在就很美好。读进去了还挺好玩的。每次看完一个小故事就困了。。。
还有关于红酒的书，各种人物传记，关于瑜伽的书，甚至是国家地理。
还有睡前读的书都是纸书，不看电子的。纸书的味道，质感都让我觉得很舒服。
Mark