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久坐腿容易粗,推荐几个简单易做的瘦腿动作
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最新回复:2020年4月9日 13点18分 PT
共 (15) 楼
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l
lukaka
大约 4 年
楼主 (北美华人网)
久坐不动很容易影响正常的身体代谢,阻碍下半身的淋巴排毒和血液循环,引起腿部肌肉僵硬出现浮肿、变粗。
今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式,拉伸经络,激活肌肉群,促进体内血液循环和淋巴排毒,让双腿细起来!
01 山式手臂上举变体
山式站立,双脚同肩宽、脚尖外展
吸气,手臂上举、掌心相对略比肩宽
抬头看天空,停留5-8轮呼吸
02 花环式变体
山式站立,双手于胸前合十
双脚略比肩宽,脚尖外展
呼气,屈膝下蹲、双膝打开
手肘抵于双膝内侧,脊背延展
打开胸腔,停留5-8轮呼吸
03 女神式变体
山式双手扶髋,双脚打开略一腿长
脚尖外展、双膝与脚尖同向
呼气,屈膝下蹲、大腿外展打开
背部立直,双手放于大腿、双肩放松
打开胸腔,停留5-8轮呼吸
04 战士一式
山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长
呼气,转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气,手臂上举、掌心相对
脊背延展向上,双肩放松
打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧
05 起跑式
山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长
呼气,转脚转髋转身向右,屈右膝
右大小腿90度,左腿伸直、脚跟蹬送
吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
呼气从髋部折叠身体,腹部贴右大腿
双手指尖点地,停留5-8轮呼吸换反侧
06 起跑扭转式变体
由起跑式进入,屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地
呼气,上身扭转向右、看天空
左手撑地,右手臂上举
停留5-8轮呼吸换反侧
07 半神猴式
从低弓步进入,重心向后、屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地,左大腿垂直
右腿伸直、脚尖回勾指向天空
呼气,上身向前向下,双手指尖撑地
停留5-8轮呼吸,换反侧
麦
麦芽糖仔
大约 4 年
2 楼
marked
b
breeze2010
大约 4 年
3 楼
👍👍👍
m
majia问问题
大约 4 年
4 楼
mark-
a
avewell
大约 4 年
5 楼
收藏啦,刚好最近练练
f
ffare
大约 4 年
6 楼
Mark!
d
doctor3
大约 4 年
7 楼
收藏
B
Bugwifeddj
大约 4 年
8 楼
Mark,谢谢分享
h
hahahard
大约 4 年
9 楼
Mark 😄
d
duffy17
大约 4 年
10 楼
粗腿的来mark一下~
m
mastmyy
大约 4 年
11 楼
Mark一下
m
michellesoy
大约 4 年
12 楼
mark!
d
dantcai
大约 4 年
13 楼
mark
f
finchcms
大约 4 年
14 楼
Thanks. marked.
S
StrawberrySC
大约 4 年
15 楼
多走路,散散步会不会效果更好呢?我现在每天都散步,希望能瘦腿(不过听说瘦哪里取决于DNA)
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今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式,拉伸经络,激活肌肉群,促进体内血液循环和淋巴排毒,让双腿细起来!
01 山式手臂上举变体
山式站立,双脚同肩宽、脚尖外展
吸气,手臂上举、掌心相对略比肩宽
抬头看天空,停留5-8轮呼吸
02 花环式变体
山式站立,双手于胸前合十
双脚略比肩宽,脚尖外展
呼气,屈膝下蹲、双膝打开
手肘抵于双膝内侧,脊背延展
打开胸腔,停留5-8轮呼吸
03 女神式变体
山式双手扶髋,双脚打开略一腿长
脚尖外展、双膝与脚尖同向
呼气,屈膝下蹲、大腿外展打开
背部立直,双手放于大腿、双肩放松
打开胸腔,停留5-8轮呼吸
04 战士一式
山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长
呼气,转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气,手臂上举、掌心相对
脊背延展向上,双肩放松
打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧
05 起跑式
山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长
呼气,转脚转髋转身向右,屈右膝
右大小腿90度,左腿伸直、脚跟蹬送
吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
呼气从髋部折叠身体,腹部贴右大腿
双手指尖点地,停留5-8轮呼吸换反侧
06 起跑扭转式变体
由起跑式进入,屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地
呼气,上身扭转向右、看天空
左手撑地,右手臂上举
停留5-8轮呼吸换反侧
07 半神猴式
从低弓步进入,重心向后、屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地,左大腿垂直
右腿伸直、脚尖回勾指向天空
呼气,上身向前向下,双手指尖撑地
停留5-8轮呼吸,换反侧